Агрессия (от лат. aggredi — нападать) — индивидуальное или коллективное поведение, действие, направленное на нанесение физического или психологического вреда, ущерба, либо на уничтожение другого человека или группы людей.
К вышеуказанному определению агрессии я бы добавила ещё и такой пункт, как "нанесение физического и психологического вреда агрессором самому себе". Причём этот пункт сегодня наиболее актуален. Находясь в гневе и проявляя агрессию, человек не только, и не столько наносит вред окружающим его людям, сколько себе самому, буквально отравляя при этом свою психику. Но здесь важно заметить — сама по себе агрессия, как феномен существует столько же, сколько существует человек и испытывать гнев, а порой и ярость свойственно каждому. Гнев и ярость — это энергия, причём энергия очень мощная и требующая непременного выхода. Если человек продолжительное время занимается подавлением в себе этих эмоций, это неизбежно приведёт к очень неприятным моментам (к примеру, проявлениям "букета" психосоматики — ощущения нехватки воздуха, панические атаки, навязчивые движения, подавленность, депрессивные состояния и т.д.). Наверняка, вы уже заметили некое противоречие — вымещать агрессию на окружающих вредно (для себя, в том числе), но и накапливать её в себе, тоже ненамного полезнее. Как же быть?
Дело в том, что, находя грамотный способ выхода этой сильной энергии, мы не только не транслируем негатив во вне, но и ни коим образом не причиняем вреда ни себе, ни людям. В этой статье хотелось бы поговорить именно об этих безопасных способах работы с собственной агрессией.
- Мониторинг тела.
Останьтесь наедине с собой в помещении, где вас никто не сможет потревожить. Закройте глаза и мысленно "просканируйте" тело, отмечая те его участки, где ощущения гнева наиболее сильно выражены. Делая резкий и глубокий вдох, представьте, что вы собрали в него всю негативную энергию. При резком выдохе ощутите, как эта энергия высвобождается. Повторите это упражнение 3–4 раза. Далее возьмите чистый лист бумаги и напишите всё, о чём вы сейчас думаете. Опишите свои чувства и эмоции, не стесняясь в выражениях! Можете выплеснуть на бумаге всё, что вы думаете об обидчике или о ситуации, которая послужила причиной вашей агрессии. Когда почувствуете облегчение, сожгите или порвите написанное.
- О пользе старых газет.
Если у вас накопилось множество старых газет, то вы вполне можете использовать их как средство для вымещения агрессии без вреда окружающим. Также найдите место, где вас никто не побеспокоит, и от души уничтожьте старую прессу! Можете рвать газеты на куски, топтать их ногами, сминать в комки, главное — "выпустить пар". После того как вам станет легче, попробуйте расслабиться и обрести душевное равновесие, послушав приятную музыку.
- Физическая нагрузка.
Пожалуй, самым мощным и, к тому же, очень полезным способом борьбы с агрессией и гневом является спорт. Даже если вы не занимаетесь им регулярно, попробуйте выплеснуть энергию с помощью движения. Это может быть несколько кругов вокруг дома, беговая дорожка, упражнения для пресса или приседания под динамичную музыку, выбор способа зависит только от ваших предпочтений и возможностей. После физических упражнений обязательно примите расслабляющий душ.
Никогда не накапливайте в себе негатив и всегда вовремя давайте ему выход безопасными способами — это избавит вас от множества психологических проблем, а также позволит сохранить гармоничные отношения с близкими!
