В силу сложившихся событий признаки ПТСР вы можете наблюдать у себя и своих детей.
Само определение "посттравматическое стрессовое расстройство" (ПТСР) появилось в обиходе примерно в 1980 году, когда психиатры и психологи, которые занимались проблемами психического и психологического здоровья американских ветеранов Вьетнамской войны, стали отмечать у тех схожие симптомы: перемену настроения, повышенную возбудимость, эмоциональное обеднение (утрата яркости чувств, равнодушие к окружающим), ощущение "опустошённости".
По своей сути посттравматическое стрессовое расстройство у детей — не что иное, как отсроченная реакция на травму, которая развивается по окончании действия причины этой травмы. ПТСР подвержены дети и подростки, пережившие или ставшие свидетелями бедствия, катастрофы, насилия, а также перенёсшие тяжёлые заболевания, связанные с прохождением большого объёма медицинских вмешательств. Одними из самых распространённых и тяжёлых психотравмирующих событий для детей в большинстве случаев являются эпизоды домашнего насилия.
Главными признаками ПТСР являются постоянное мысленное воспроизведение и повторное переживание травмирующего события; отстранённость, эмоциональное оцепенение, склонность к избеганию событий, людей и тем разговоров, способных напомнить о травмирующем событии; повышенная возбудимость, тревожность, раздражительность и физический дискомфорт.
Обычно ПТСР развивается не сразу, а спустя некоторое время (от нескольких недель до полугода) после психотравмирующей ситуации.
Популярные техники релаксации:
- Аутогенная медитация (визуализация).
Исследования учёных показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.
- Глубокое дыхание.
Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши лёгкие.
Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это тёплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.
- Мышечная релаксация.
Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов, идущих в мозг, и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.
Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: "Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся тёплыми". Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите словами: "Мне легко и хорошо".
