Главная цель телесно-ориентированной терапии — освободить тело от зажимов и непрожитых эмоций. С помощью специальных техник человек возвращает себе ресурс, который был спрятан под "мышечным панцирем". Это даёт ему не только силы для новых свершений, но и помогает избавиться от груза проблем. Как психологических, так и физических. Ведь часто тело с помощью болезни пытается "достучаться" до нас, сообщить о сбоях, которые мы не замечаем.
Забота о себе — это выбор. Выбор прислушиваться к себе и своему телу. Чувствовать, когда необходимо замедлиться, остановиться и отнестись к себе бережно.
С самого детства формируется привычка относится к себе определённым образом.
Мощнейшим источником ресурса становиться заботливое, внимательное и любящее отношение к себе. Это всесторонне выгодно для человека. Имея хороший внутренний ресурс и энергию, он способен не только сделать свою жизнь гармоничнее, здоровее и богаче, но и выстраивать отношения и заботится о своих близких. Так как человек "идёт в жизнь" из состояния достаточности и изобилия.
Что значит заботиться о себе?
Это относиться к себе чутко, внимательно и доверять себе.
Но самое главное — любовь. Мы должны искреннее любить своё тело.
Любовь — это не борьба с лишним весом, растяжками и чем-то ещё. Любовь — это забота, и начинается она с внимания к себе.
Что такое телесно-ориентированная психотерапия?
Телесно-ориентированная психотерапия — направление психотерапии, работающее с проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта.
Это вид психотерапии, в котором работают с телом клиента, для того чтобы добиться улучшений в его психическом самочувствии.
Телесно-ориентированная терапия (ТОТ) — термин, который включает в себя несколько направлений психотерапии. В них используются разные методы, но суть одна — помочь человеку решить психологическую проблему через работу с его телом.
В основу терапии легло утверждение, что подавление чувств и эмоций вызывает мышечный спазм. Постоянное подавление не позволяет расслабиться и приводит к различных психо-эмоциональным и физическим расстройствам.
Мышечный "панцирь" является физическим отражением психо-эмоциональной сферы человека. Меняется не только характер человека, а и мимика, жесты, походка и в целом физиология. Мышечный "панцирь" или блок защищает от не желательных или запрещённых эмоциональных проявлений, такого например как плач, гнев, радость и т.п. Одним из эффективных способов избавления от психо-эмоционального напряжение — является снятие мышечного зажима, путём работы с телом в купе с когнитивно-мыслительной. В момент снятия того или иного мышечного блока происходит высвобождение заблокированных чувств и эмоций.
В чём польза телесно-ориентированной психотерапии?
Данная терапия расширяет возможности психотерапевтического воздействия в связи с тем, что рассматривает человека в единстве его психосоциального и биологического функционирования, помогая клиенту с помощью двигательных психотехник более точно распознать и вербализовать собственные эмоции, пережить заново свой прошлый эмоциональный опыт, способствуя тем самым расширению сферы самосознания и формированию более эмоционального благоприятного отношения к себе.
Терапия предназначена для того, чтобы понимать своё тело и работать с ним. Она позволяет:
- научиться чувствовать и уметь расслабляться;
- освоить различные методики дыхания, в том числе связного, основанного на отсутствии паузы между вдохом и выдохом;
- понимать тело — уметь прислушиваться к языку телесных ощущений, различать импульсные реакции и подлинные чувства;
- двигаться — с помощью упражнений, растяжек, йоги, танцевально-двигательной терапии;
- использовать физические контакты — глубокую проработку мышц с помощью массажа, а также расслабляющих растираний, поглаживаний и надавливаний.
Дистанционируясь от своего тела, человек теряет возможность самозащиты. Использование методов и техник телесно-ориентированной терапии — оптимальный способ нормализовать не только психическое, но и физическое здоровье.
Для кого телесная терапия?
Телесная терапия эффективно для тех, у кого:
- Апатия или депрессия. У вас мало сил не только для повседневных дел, но и чтобы даже думать или говорить;
- Тревога, панические атаки. Это состояние не даёт вам расслабиться ни психологически ни физически. Мышцы находятся в заблокированном состоянии и напоминают "панцырь черепахи";
- Утрата или произошло болезненное расставание. Вас одолевают чувство обиды, вины, злости и тоски. И спокойно, легко отпустить человека самостоятельно не получается;
- Нет понимания во взаимоотношениях. От этого также копиться агрессия, отчуждение, обиды;
- Нет или не достаточно телесного контакта, душевности в отношениях или вы ощущаете себя не услышанным и обесцененным;
- Нет контакта со своим эмоциями и чувствами;
- Есть трудности с выражением чувств и эмоций (радость, нежность, злость, уважение, печаль). Сдержанность в проявлении эмоций или чрезмерная эмоциональность;
- Нет понимания смысла своей жизни, желаний;
- Переживание личностного, профессионального или семейного кризиса;
- Есть трудности в общении и коммуникации с другими людьми;
- Присутствуют неприятные симптомы (бессонница, кошмарные сновидения, тремор, головные боли),
- Есть недостаток поддержки, тепла, принятия и телесного контакта,
- Переизбыток негативных чувств и эмоций, и есть желание их выплеснуть,
- Жизнь сурка или бесконечная гонка "за" или "от",
- Снижена и потеряна чувствительность;
- Проблемы с координацией;
- Имеют место быть навязчивые состояния;
- Есть неприятие себя;
- Есть опыт пережитого насилия.
Терапия позволяет восстановить эмоциональный баланс, спокойствие ума, лёгкость в теле и вернуть радость в жизни!
Как проходит телесно-ориентированное занятие?
Каждое занятие направлено на:
- помощь человеку осознать ощущения своего тела;
- понять взаимосвязь своих эмоций и потребностей;
- обучить самостоятельно справляться с эмоциональным дискомфортом.
Одно из лучших решений психологических проблем — это взаимодействие с ними через тело.
Методы телесной терапии:
- регулирование дыхания;
- массаж, самомассаж — воздействие на мышцы, с целью их расслабить, снять напряжение и зажимы, успокоить нервную систему.
Упражнения телесно-ориентированной терапии — основа психотерапевтического воздействия. Они позволяют прочувствовать своё тело и начать высвобождать от напряжения те участки тела, где они наиболее выражены — лицо, шея, живот, таз или ноги.
Вначале идёт взаимодействие с телом. Это техники, выводящие на эмоции и чувства, терапевтические позы, продавливание мышц, массажные движения, пение, дыхание или прикосновения). Вы, наверное, обращали внимание, какие чувства и эмоции вы испытываете. Когда кто-то касается ваших рук, плеч, вы испытываете определённые эмоции. Работа с телом — это эмоциональный процесс.
Затем мы обсуждаем мысли по поводу происходящего. Делаем техники и упражнения на определённые эмоции или запрос.
Мы снова воздействуем с телом и наблюдаем за происходящими изменениями.
Работа строиться в следующем порядке — от действий через эмоции к осмыслению и переработке.
Что вы получите в итоге?
По итогу занятия вы сможете:
- научиться отключать поток мыслей;
- расслабиться ментально и физически;
- отдохнуть;
- получить опыт безопасного контакта;
- освободиться от накопленных эмоций;
- освободить мышечные зажимы и телесные блоки;
- понять, о чём "говорит" тот или иной телесный блок;
- получить принятие и поддержку;
- узнать своё тело чуть больше и выстроить с собой контакт.
Противопоказания к занятиям:
- Наличие психических заболеваний;
- Обострения хронических болезней;
- Наличие физических травм;
- Состояние алкогольного или наркотического опьянения.
