При стрессе отлично помогает… лаванда?
Но можно попробовать что-то ещё!
Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования.
Неспецифический значит одинаковый для всех. У всех нас при стрессе происходит возбуждение симпатической вегетативной нервной системы и гиперсекреция определённых гормонов со всеми вытекающими.
При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения.
Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:
- реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены),
- стадия сопротивляемости,
- стадия истощения.
Позже Селье ввёл дополнительно понятие "положительный стресс" (эустресс), а "отрицательный стресс" обозначил как дистресс.
Но, с точки зрения самой стрессовой реакции, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.
Аксиома Голдстоуна:
"Адаптационная энергия может производиться, хотя её производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя ёмкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении".
Если интенсивность и продолжительность стресса соразмерны той адаптационной энергии, которая у вас есть, то стресс будет безопасен, а, возможно, и полезен!
Если интенсивность высока или стресс продолжительный (даже при низкой интенсивности), наступит момент истощения.
Министерство здравоохранения РФ указывает следующие симптомы стресса:
- Перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма.
- Снижение или полное отсутствие аппетита, иногда — резкое повышение аппетита.
- Сбои в работе дыхательной системы: ощущение нехватки воздуха, частые простудные заболевания.
- Мышечные спазмы, судороги, иногда возникают боли в спине.
- Высыпания на коже, аллергические реакции.
- Частые головные боли.
- Чувство утомления, навязчивые мысли, тревожность.
- Забывчивость, неспособность расслабляться, пассивность.
А теперь главное — стресс можно и нужно "снимать"!
Народная мудрость гласит — если не умеете снимать стресс, то не надевайте его.
Было бы смешно, если бы не было так печально. Ведь в нынешних реалиях стресс стал хроническим состоянием для многих.
Приглашаю к исследованию этой темы с опорой на телесно-ориентированный подход в рамках Психологического шаттла "Мудрость тела".
И, конечно, поделюсь работающими инструментами, как справляться со стрессом для личного и профессионального пользования.
Это одна из моих мастерских. Всего три. Остальные анонсы скоро подтянутся.
Берегите себя!
На Психологическом шаттле "Мудрость тела" будем восполнять свою адаптационную энергию и формировать адаптационный капитал целых 7 дней (12–19 августа) при помощи телесных практик, эмоциональной разгрузки, психологических групп, в том числе и на моей мастерской "В объятиях стресса".
