Тревожность считается самым распространённым явлением в жизни. Специалист по семейному консультированию и работе с семейной системой, автор обучающих и терапевтических программ Елена Масолова рассказала, как можно самостоятельно победить это чувство.
В непростые времена люди оказываются заложниками эмоциональных потрясений. Многие люди оказываются во власти паники и тревоги, что приводит к нарушению сна, потере настроения и снижению работоспособности.
Как правильно идентифицировать в себе тревогу и панику, что такое тревожность на физиологическом уровне, и как быстро привести себя в порядок в случае внезапной панической атаки.
"Открыть форточку. Выпить стакан воды. Провести дыхательную гимнастику. Следует делать небольшой вдох носом и медленный выход через рот. Такое упражнение должно быть проведено хотя бы 5 раз", — отметила врач.
Кроме того, стоит задать себе вопрос "Чего я боюсь?" и попытаться на него ответить, чтобы стало легче. Справиться с таким состоянием помогают и занятия физической активностью, а также уборка. По словам Елены Масоловой, можно прописать свои страхи на бумаге, чтобы понять, что сейчас они не обоснованы и не реалистичны. Проговорить всё, чего вы боитесь, вслух.
"Если вы избегаете думать о том, чего вы действительно боитесь, то это будет усиливать вашу тревогу и страх. Мысли избегают, чувства нет", — подчеркнула психолог.
Лучший способ вернуться в реальность, по информации специалиста, это начать проговаривать вслух: как вас зовут, сколько вам лет, какое сегодня число, и где вы находитесь. Далее, описать вслух предметы, которые находятся в комнате. Этот быстрый способ поможет вернуться из мира фантазий в реальный мир. Эти приёмы помогут быстрее расслабиться и снять тревожное состояние. Однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно. За помощью необходимо обратиться к специалисту.
"Чтобы не допустить подобного и избавить себя от излишних эмоциональных всплесков, стоит избегать спорных ситуаций или вовремя уметь их останавливать", — рекомендовала врач.
Важно своевременно выйти из контакта с таким собеседником. Дело в том, что спор ни к чему не приведёт, а конфликт повысит чувство напряжения.
Напомним, на фоне большого объёма негативных новостей, неопределённости и срыва планов россияне стали массово жаловаться на стрессовое состояние, плохое самочувствие и апатию. Затяжная тревожность не позволяет людям жить обычной жизнью, а некоторые уже чувствуют физические симптомы своего психологического состояния. Помочь справиться со свалившейся нагрузкой могут специалисты.
Итак, вот список, который поможет вам успокоиться:
- Пропишите на листе бумаги всё, чего вы боитесь без критики. Затем прочитайте список и проанализируйте, какие страх и реальны, а какие из категории — "мне кажется". Вероятнее всего, вы поймёте, что ваши страхи надуманные.
- Обращаться только к тем источникам, которым вы доверяете на все 100%, но очень ограниченное время.
- Не проверяйте новости каждый час. Тратьте максимум 10 минут утром и 10 минут во второй половине дня за 3–4 часа до сна.
- Сделайте себе несколько дней тишины и выключитесь из соцсетей и СМИ, пока не успокоитесь!
- Проговорите всё, чего вы боитесь, вслух. Если вы избегаете думать о том, чего вы действительно боитесь, то это будет усиливать вашу тревогу и страх. Мысли избегаются, чувства нет.
Самый лучший способ сохранять спокойствие в сложившейся ситуации — оставаться в контакте с собой: со своими телесными ощущениями; чувствами и желаниями! А не гонять бесконечно мысли. Именно они погружают нас в беспокойство и страх.
Как это можно сделать? Через органы чувств:
- Я вижу… (Описывать всё, что попадает перед вашими глазами.)
- Я слышу… (Вслух описывайте каждый звук, который слышите прямо сейчас.)
- Я ощущаю… (Трогайте кончиками пальцев разные поверхности и описывайте вслух всё, что ощущаете.)
Как только вы заметили, что вы находитесь в состоянии напряжения большую часть времени и не можете сосредоточиться на рабочем процессе, общении с близкими, домашних делах, плюс к этому — у вас нарушался аппетит, вы лишились покоя и сна, ваши мысли "несутся вскачь", а движения хаотичны, то вам срочно необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Тревога — это самое распространённое явление в жизни. И она не страшна, пока не становится длительным и стойким состоянием, мешающим делать то, что хочет человек.
Если вы находитесь в постоянном стрессе, вызванным чувством тревоги и страха, ваш организм начинает реагировать уже на биохимическом уровне. Чем блокирует систему организма, отвечающую за работу иммунитет.
Кроме того, происходит снижение мотивации, наблюдается эмоциональная нестабильность — человек то плачет, то смеется.
Может появиться излишняя мнительность, или начаться панические атаки.
Когда мы пугаемся, наш организм готовится к супер нагрузкам и возможности повреждения, вырабатывая гормоны адреналин и норадреналин. Во-первых, организм не может постоянно находиться в состоянии повышенной готовности — это приводит к накоплению сильного эмоционального напряжения, которое переходит на физиологический уровень. Что приводит к психосоматике. Кроме того при выделении норадреналина наши сосуды сужаются, и повышается артериальное давление, что вызывает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
