Прокрастинация. Как начать делать сейчас то, что нужно было вчера?

Согласно определению, прокрастинация (от лат. procrastinatio — задержка, откладывание) — это склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел на потом, приводящая к жизненным проблемам. Когда вы знаете, что именно вам требуется сделать, но не можете начать это делать, говоря себе — "ладно, время ещё есть, я могу сделать это и завтра".

Если что-то надо было сделать ещё вчера — значит, это можно оставить на завтра.

Стоит ли говорить, что это завтра — не наступает никогда и перерастает в послезавтра? Когда мы говорим — "начну бегать с понедельника" (а не сегодня), "брошу курить с нового года" (а не сегодня), "оставлю работу на завтрашний день, а сегодня пораскладываю пасьянс" — всё это классические примеры прокрастинации.

Так отчего же люди так склонны к проявлениям прокрастинации? Всё дело в том, что человек смотрит на себя-в-будущем как на кого-то другого, отличного от себя настоящего. По сути, делегирует решение своих проблем другому — "пусть с этим разбирается завтрашний я". А сегодняшний я — займётся чем-то, не требующим принятия важных решений или выполнению сложных задач. Изначальный механизм оставления работы на будущий момент времени весьма разумен — скажем, по причине плохого самочувствия, отсутствия энергии или большого количества срочных дел сегодня, мы просто вынуждены кое-что оставлять на потом. Но, когда это приобретает систематический характер, мы можем наблюдать ситуацию, при которой дела каждый раз будут оставляться на "завтра" — раз за разом, день за днём. В таком положении человек просто не в силах заставить себя сделать что-то сегодня, прокрастинация становится хронической. И единственное, что может помочь ему в преодолении этой черты (если он не будет сам пытаться найти этому решение) — это испуг или другое сильное чувство, которое вырвет его из лап этого круговорота.

Опасность прокрастинации заключается ещё и в том, что человек продолжает держать в уме те дела, которые он откладывает на потом. Он обдумывает их, волнуется о них, переживает, но… не решает. Таким образом, образуется конфликт — с одной стороны, человек не может отпустить задачу, с другой — не может приступить к её выполнению, прибегая к самообману, что задача будет решена в будущем. На этом фоне обостряются психосоматические заболевания и проявляется нервозность, апатия и усталость.

Каким образом можно преодолеть прокрастинацию? Один из способов — это осознанный подход к вопросу. Можно воспользоваться следующим упражнением.

Когда перед вами в очередной раз встанет какая-то задача, требующая решения, и вы заметите, что прибегаете к излюбленной тактике "я сделаю это, но завтра" — представьте, что завтра уже наступило. Вот в этот самый момент уже завтра. И вы стоите перед необходимостью решать поставленную задачу. Прислушайтесь к себе — что именно вы чувствуете? Хотите ли опять перенести эти задачу на завтрашний день? Если да — представьте, что уже послезавтра. Работа так и не сделана, вы несёте её уже несколько дней подряд в себе, но так и не приступили. Продолжайте упражнение — пусть пройдёт неделя, месяц… Каждый раз спрашивайте себя — "готов(а) ли я к выполнению работы теперь?".

Порой кажется, что завтрашним утром проснётся кто-то другой, но это будет тот же человек. Эта иллюзия создана временными выпадениями сознания в процессе сна — отсюда возникает искусственное деление на себя и себя-завтрашнего, на деление дней в психологическом смысле.

Часто прокрастинация возникает ещё в детстве, когда вместо того, чтобы убрать игрушки в комнате, приходит мама, поворчит и уберёт всё сама. Ребёнок понимает, что ему нет необходимости что-то делать самому, а если мама не уберёт сегодня, то завтра ей надоест этот беспорядок, и она сама его уберёт. И только сильный подзатыльник и наказание способно привести механизм "уборка в комнате" в рабочее состояние сейчас. Однако во взрослой жизни ответственность за свои поступки несёт сам человек, и за невыполненный отчёт его ждёт не подзатыльник, а вполне конкретное увольнение.

Необходимо осознать, что оттягиванием или ожиданием вы добьётесь только дальнейшего оттягивания или ожидания. А даже если со временем и совершите эту работу, то никаких выгод от этого затягивания не получите. Скорее всего, польза будет минимальной относительно того, приступи вы к выполнению работы сразу.

Если что-то можно отпустить — отпустите. Если выполнение этого обязательно — стремитесь сделать это как можно быстрее, а потом отдыхать с лёгкой душой, не обременённой чем-то, что надо "сделать потом". Недаром есть поговорка — "сделал дело — гуляй смело". Счастье невозможно при наличии прокрастинации, поскольку счастье требует свободы, а откладывать на потом — значит, быть в рабстве у этого "потом".

Будьте счастливы!