С какого возраста малышу можно заниматься йогой? Чем она полезна для здоровья, с какими заболеваниями помогает справиться и как развивает духовный мир ребёнка? Об этом мы поговорили с сертифицированным преподавателем детской и подростковой йоги, мастером спорта, инструктором ЛФК с опытом работы более 20 лет, Татьяной Грек.
"25 лет я проработала учителем физической культуры и знаю, что в школу приходит 90% первоклашек уже с нарушением здоровья. В основном, это различные нарушения опорно-двигательного аппарата, плоскостопие, проблемы со зрением, гиперактивность и т.д. Поэтому детей на йогу стоит отдавать в раннем возрасте в профилактических целях. Если нарушения здоровья уже имеются, то преподаватель йоги разрабатывает индивидуальные занятия исходя из имеющихся заболеваний. Так, например, для ребёнка, страдающего астматическими приступами, мало укрепить позвоночник, с ним нужно проработать именно его проблему".
По уставу Всемирной организации здравоохранения, "Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов". Именно в комплексе, в тесной взаимосвязи физического тела и духа, рассматривали йогу её основатели. По их мнению, умственная работа и эмоциональное состояние напрямую зависят от состояния тела. Тело, тренированное определённым образом, представляет собой максимально плодотворную почву для работы нервной системы, эндокринных желёз — тех структур, которые осуществляют в организме интегративные функции. Регулярные занятия йогой влияют на психоэмоциональный фон, нервная система становится более крепкой, более устойчивой к стрессам, легче адаптирующейся к жизни.
Психика ребёнка очень ранима. Как же малышу помогают занятия йогой? На занятиях мы разговариваем на темы общечеловеческих ценностей, учимся реагировать на различные стрессовые ситуации, справляться с трудностями в общении, принимать себя, учимся снимать "агрессивные состояния". Регулярные занятия йогой развивают дисциплинированность, целеустремлённость. Применение техники правильного дыхания способствуют улучшению эмоционального фона, ослаблению стресса. Под влиянием йоги заметно повышается стрессоустойчивость. В итоге различные жизненные перипетии уже с трудом могут вывести из состояния душевного равновесия. А если такое и происходит, то ребёнок гораздо быстрее приходит в себя и с наименьшими потерями".
Есть ли противопоказания для занятия детской йогой?
"Я считаю, что противопоказаний к занятиям йогой нет. Но стоит вместе с ребёнком обсудить, какую пользу принесут ему эти занятия, или попросить инструктора рассказать об этом. Посетите первое занятие вместе с ребёнком (если ребёнок не против). И потом совместно решите, стоит ли заниматься. Разные инструкторы ведут занятия по-разному: одна методика может не вызвать восторга у малыша, а другая, наоборот, ему понравится.
Как правило, приводят на занятия детей прежде всего те родители, которые сами занимаются йогой. Следующая категория — по показаниям здоровья. Сейчас многие врачи рекомендуют заниматься йогой. К сожалению, многие родители и не знают, что такие занятия проводятся".
С какого возраста отдавать ребёнка на йогу?
"Мой учитель рекомендует самостоятельно заниматься детям с 6 лет. Это период, когда дети становятся более самостоятельными, начинают готовиться к школе, многие идут в 1 класс, нагрузки возрастают. Здорово, если дети более младшего возраста занимаются вместе с мамой, папой. Такие занятия не только физически укрепляют, но и помогают в общении, сближают.
Существует и беби-йога, она для малышей до 1 года. Это особый вид йоги, предназначенный для занятий родителей с детками с самого рождения. Упражнения ориентированы на развитие и общее благополучие ребёнка с момента рождения до года и чуть старше, а также на эмоциональное и физическое здоровье матери.
На занятиях йогой с малышами до 3 лет мы используем упражнения, которые помогут ребёнку сформировать образы: "потянись, как кошечка", "посиди, как лягушка", "постой, как дерево" и т.д. Мамы помогают малышам, используются игрушки, звуковые инструменты. Для детей с 3 до 6 лет уже используются целые комплексы упражнений, но также в игровой форме разыгрываются сказки, названия асан меняются. Применяются картинки "йога азбуки". Дети в этом возрасте уже занимаются самостоятельно, без родителей".
Можно ли совмещать йогу с другими видами спорта?
"Даже нужно! Это реальная профилактика серьёзных заболеваний, особенно для тех, кто занимается спортом профессионально. Много лет я сотрудничаю со школами бальных танцев. Большие физические нагрузки в данном виде спорта и перенапряжения гармонизируются занятиями йогой, повышая стрессоустойчивость, снимая напряжения, особенно перед выступлениями".
Статью подготовила Ирина Бризетко.
