Проследила путь к освоению практики медитации.
Всё началось более 5 лет назад, когда я уже практиковала йогу, но скорее обращала внимание на то, как меняется тело, а не на то, как йога воздействует на ум.
Постепенно стала замечать, что дело не только в тренировке тела. Что происходит с умом — думала я.
В поисках ответа пришла к медитации. Знакомство с формальными практиками началось с онлайн-ретритов Валерия Веряскина и проекта "Будда в городе".
Летом 18-го поехала на учения Далай ламы в Ригу. Осенью познакомилась с медитацией осознанности и Тензин Цокьи. Зимой побывала на однодневной випассане под руководством Аджана Хуберта.
Это молчаливая практика созерцания, когда всё внимание сосредоточено на том, что происходит внутри: в мыслях, в чувствах, в телесных переживаниях, и даже если очень хочется поговорить об этом с соседом, не говоришь, а лишь наблюдаешь, что происходит дальше, от момента к моменту. День полной тишины в набитом людьми зале. Любопытное сочетание.
Практика дома стала регулярной.
Все эти учения носят религиозный характер, и, несмотря на то, что Далай Лама говорит, что практиковать сострадание и любящую доброту (это тоже практики медитации) можно и не буддистам, я всё же искала светский способ, более понятный для моего восприятия и для того, чтобы рассказывать о нём другим.
В апреле 19-го на курсе Снежаны Замалиевой познакомилась с майндфулнесс-подходом, полностью лишённым религиозной составляющей и наполненным научными исследованиями влияния медитации на мозг.
Пазл сложился. Развитие продолжается. Для меня, как обычно, важно, чтобы практику можно было встроить в рабочий график. Легче всего практиковать медитацию в тишине загородной жизни, на морском побережье и лесной глуши. Быть расслабленным и свободным от суеты в череде будней сложнее. Тем интереснее наблюдать, как это происходит.
А что вы знаете о влиянии практики медитации на мозг?
Мы живём во время многозадачности и высоких ритмов. В связи с обильным потоком информации головы постоянно заняты обработкой мыслей, а наши эмоции настигают нас тогда, когда мы их не ждём. В результате получаем стресс.
Одним из исследованных способов борьбы со стрессом и способом поддержания психологического здоровья стала практика майндфулнесс (научно-обоснованная, светская медитация).
Вот несколько тезисов:
- Ежедневное выполнение практики существенно меняет качество жизни, повышает настрой, жизнестойкость, психологическую гибкость, даже меняет мозг.
- Исследования показывают, что мозг развивается в течение всей жизни, а не до 25 лет. Кроме того, известно, что мы можем менять структурные связи мозга с помощью практики концентрации внимания. Свойство мозга меняться называется нейропластичностью.
Концентрированное внимание и широкая перспектива позволяют рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять взвешенное решение. - Практика концентрации внимания позволяет сформировать навык управления или привычку выбирать, поддаваться влиянию чувств и мыслей или нет.
- Майндфулнесс наиболее изученная форма медитативной практики. Этот подход далёк от восточных корней и уже органично вписался не только в пространство психотерапии и психологии, а также в бизнес-среду.
- Регулярная практика помогает:
лучше справляться с эмоциями; меньше зависеть от хронического стресса; уменьшать влияние депрессии; улучшать сон; получать больше удовольствия от жизни и её маленьких радостей; увеличивать креативность; повышать телесную осознанность;
повышать внимание.
Мозг, как и тело, нуждается в тренировках. Один из способов тренировки мозга — практика майндфулнесс.
