Многие люди начинают заниматься различными видами спорта, танцами, йогой, но им бывает тяжело наладить именно регулярность занятий. Мы можем находить кучу отговорок, чтобы прогулять занятие.
И что уж говорить о занятиях дома?
Йогой, как и другими видами физической активности, рекомендуется заниматься минимум 2–3 раза в неделю. Но гораздо больший результат вы получите, занимаясь 5–6 раз в неделю.
Но где же нам найти ресурсы для этого? Ведь, помимо йоги, у современного человека существует ещё очень много дел и обязанностей. Это и работа, и семья, да и иногда хочется выделить время, чтобы просто посидеть и почитать хорошую книжку. Мы не буддистские монахи, которые живут в пещерах или монастырях и практикуют по восемь часов в день. И нам не стоит стремиться к этому.
Но как же тогда найти в себе силы, желание и время для регулярной практики?
Для начала, нужно понять, что практика йоги не обязательно должна составлять полтора или два часа, с постоянной сменой поз. Иногда достаточно 15–20 минут вдумчивой практики, чтобы почувствовать эффект от занятий. А иногда и пять минут дыхательных упражнений будет более чем достаточно.
Приведу примеры, как можно строить свою недельную практику. Предположим, вы два раза в неделю занимаетесь полноценно, полтора-два часа. Это может быть с преподавателем индивидуально, в группе или самостоятельно дома. Но старайтесь выбрать для себя эти два дня, когда вы действительно сможете провести полноценную практику. Причём в идеале, чтобы эти занятия проходили в одни и те же дни недели. Так вы сможете быстрее включиться в работу и выработается своеобразный рефлекс, на уровне, ага, сегодня среда, мне нужно подготовить мои штаны и футболку для занятий.
Это будет отличным началом. Но, как было сказано выше, в идеале сделать практику йоги практически ежедневной.
Но мы знаем, что у многих из нас нет возможности, временной или физической, совершать полноценные практики йоги каждый день. Тут на помощь нам приходят короткие занятия. Например, вам может быть проще проснуться утром на полчаса раньше, чем обычно, когда все домашние ещё спят и не помешают вам, сделать несколько кругов Сурья Намаскар с последующей шавасаной. Если вы заведёте это себе за регулярную практику, вы быстро заметите результат этих занятий. Вы заметите, как заряжаетесь силой и энергией на весь предстоящий день. И, может быть, даже сможете добавлять в скором времени дыхательные упражнения в свою практику.
Или, может быть, вам, наоборот, больше нравится заниматься вечером после работы или перед сном. В это время практика может быть медленной и расслабляющей. Помогать быстро и крепко заснуть.
В дни же, когда вы чувствуете, что сильно устали, и в голове так и крутятся мысли о том, как бы откосить сегодня от занятий йогой, да и в конце концов хочется просто полениться, не стоит себя насиловать. Ведь в йоге самый первый принцип заключается именно в ненасилии. В такие дни может быть вам нужно просто лечь в шавасану и постараться расслабить тело и ум. И перед ней для лучшего расслабления сделать несколько дыхательных практик, позволяющих успокоить ум и способствующих более глубокому и быстрому расслаблению.
И, самое главное, в первый месяц ваших занятий, будь то практика в группе два раза в неделю или регулярная практика сурья намаскар на рассвете, это регулярность.
Ведь учёные установили, что для того, чтобы привычка укоренилась в человеке, необходим 21 день. И после этого вы, почувствовав на себе влияние регулярной практики йоги, уже просто не сможете позволить себе от неё отказаться.
