"Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь".
Ирвин Ялом "Когда Ницше плакал".
- "У нас вся жизнь — стресс, что ж тут поделаешь!"
На сегодняшний день такое неприятное явление как стресс стал практически спутником жизни для миллионов людей во всём мире. Психологический дискомфорт, который мы регулярно испытываем, сталкиваясь с негативом и неблагоприятными факторами окружающей нас среды, стал уже привычным явлением. О стрессе вещают с экранов, о нём пишут газеты и журналы, врачи и психологи предупреждают о его опасности, но всё же большинство людей привыкли рассматривать это явление как что-то само собой разумеющееся и не предпринимают попыток бороться с ним до тех пор, пока организм и психика уже не могут справляться со стрессом самостоятельно. И на этом этапе возникает в довесок множество дополнительных неприятностей — проблемы со здоровьем, отсутствие сил, бессонница, лишний вес, а порой и первые признаки депрессии. И это, конечно, не полный перечень бед, которые приносит накопившийся стресс. Уж сколько раз врачи твердили миру о том, что болезнь легче предотвратить, чем лечить, но всё равно большинство из нас начинают рассматривать проблему всерьёз, только когда на неё уже невозможно закрывать глаза.
- "А мы погасим стресс выходными, проведёнными "на всю катушку!"
И это самая большая ошибка! Избыток положительных эмоций и бурная радость тоже представляют собой своего рода испытание для психики. Это не значит, что нужно ограничить спектр эмоций и превратиться в бесчувственную куклу, но скопившееся за неделю напряжение нужно устранять с умом. Посвятите один из своих выходных максимально спокойному времяпрепровождению, позвольте психике отдохнуть, а организму набраться сил.
- "Стресс у него! Не придумывай глупостей".
Ещё одной огромной ошибкой нашего общества является взгляд на последствия накопленного стресса как на слабость, а на трудности в его преодолении как на собственную ущербность. Особенно это проявляется в нашей стране с её особенностями менталитета. Никто не призывает культивировать жалость к себе и использовать симптомы стресса в качестве ширмы, которой можно прикрыться от трудностей. Но игнорировать эту проблему не стоит и винить себя в слабости — тем более. Мы думаем, что жертвуя своим здоровьем, закрывая глаза на проблемы и игнорируя последствия стресса поступаем как взрослые люди, живя девизом "взрослый человек не имеет права расслабляться", в то время как это, напротив, детская позиция. И довольно наивная. Человек не всесилен, и его ресурсы, в том числе здоровье (психическое и физическое), ограничены. Об этом нужно помнить и это нужно учитывать. Позиция взрослого человека — "у меня есть проблема, она доставляет мне неприятности, и я не должен её игнорировать. Возможно, на её устранение потребуется немало времени, но нужно начать с ней бороться".
И что теперь делать?
Как уже было сказано выше — лучше вовремя заняться профилактикой, чем позже бороться с многочисленными последствиями. Какие же способы этой самой профилактики стресса существуют в мире на данный момент? Попробуем составить перечень основных приёмов. Возьмите их на заметку и не игнорируйте проблему!
- Хватит носить всё в себе!
Опять же, большинство из нас предпочитают не обременять близких рассказами о своих проблемах и стараются делать вид, что всё в жизни прекрасно, дабы лишний раз не расстраивать родных. Благородно — не поспоришь. Только конец этому благородству придёт довольно быстро, когда психика решит больше не тянуть эту ношу и выдаст бурную реакцию в виде, к примеру, нервного срыва. И не факт, что "под раздачу" не попадут родные и близкие. Старайтесь всё же обсуждать трудности в кругу семьи. Не перегибайте палку и не злоупотребляйте этим, но и не держите всё в себе.
- Не откладывайте дела в долгий ящик.
Искушение "подумать об этом завтра" настолько велико, что мы частенько откладываем дела "на потом". А, когда наступает то самое "потом", коварный стресс уже потирает руки в предвкушении полакомиться вашими нервными клетками. Возьмите за правило планировать своё рабочее время и завершать дела к концу дня, не накапливая грузы отложенных дел и проектов.
- Выпускайте пар!
Порой приходит в голову, что не зря такой персонаж, как Джеймс Бонд, с его стальными нервами и умением держать эмоции под полным контролем, возник именно в Англии, где постоянное сдерживание эмоциональных реакций — часть менталитета. И не удивляет, что тот же Бонд так полюбился нашим соотечественникам. Выдержать все стрессы рабочего дня, а потом мило улыбаться, шутить и фонтанировать энергией дома в семье — идеал, к которому мы все стремимся. Стремимся, забывая обо всех законах физики! Энергия-то никуда не уходит. И ей в любом случае нужен выход. Не призываю устраивать скандалы и крушить мебель, но найти альтернативные варианты, чтобы выпустит пар, вы просто обязаны, если не хотите стать жертвами постоянного стресса. Это может быть поход в спортзал, битьё подушки, бег вокруг дома, разрывание ненужных газет, специальные упражнения или любой подходящий для вас способ. Хоть чечётку танцуйте — но дайте выход скопившемуся негативу!
- Не забывайте про спорт.
Уверена, что большинство людей при упоминании слова "спорт" представили забеги на длинные дистанции, истязания в спортзалах или подъём штанги. Под спортом я имею в виду посильные для вас, возможно, даже элементарные упражнения. Это вполне может быть зарядка по утрам или разминка после долго сидения за компьютером. Самое главное — включить в свою жизнь движение и не забывать делать это регулярно.
- Долой вредные привычки.
Не буду спорить с тем, что сигареты и алкоголь помогают расслабиться. Но вот эффект от них подобен приёму таблетки обезболивающего — боль утихнет на какое-то время, а причина болезни так и останется с нами, снова напомнив о себе через какое-то время. Да, можно продолжать пить обезболивающие, к примеру, когда болит зуб, и оттягивать поход к врачу, но в итоге мы всё равно окажемся в стоматологическом кресле. Причём, если раньше мы могли поставить пломбу и сохранить зуб, то теперь поможет только его удаление. Так и с вредными привычками. Задумайтесь о своём здоровье и начните бороться с ними, пока не поздно.
- Давайте немного помолчим.
В наш век переизбыток общения вполне может стать неслабым источником стресса. Выбирайте время в течение дня, когда вы можете остаться наедине с собой и просто помолчать.
- Гаджеты не так уж и облегчают жизнь.
Можно бесконечно говорить о том, какой вред несёт постоянное "сидение" за компьютером и блуждание по социальным сетям. Да одни только пресловутые "кляки", уведомляющие о новых сообщениях, вполне могут стать раздражающим фактором. А производители смартфонов вообще считают, что набор текста, сопровождаемый звуковыми эффектами, должен исключительно радовать и создавать благоприятный фон. Без гаджетов сегодня, увы, невозможно представить современный мир, и отказываться от них, на мой взгляд, не стоит. А вот научиться грамотно пользоваться — стоит определённо. Перестаньте бездумно "гулять" по просторам интернета и тратить время на ненужные диалоги в сети. Посещайте только те страницы, которые вам интересны, и которые вы действительно готовы читать, а не просто бегло просматривать, не задерживайтесь надолго в ленте новостей и не тратьте большую часть вечера на "копание в телефоне".
