22 часа вечера, кто-то украдкой крадётся к холодильнику… Открывая дверцу, сканирует содержимое изучающим взглядом:
— Так, вот, пожалуй, обойдусь йогуртом, ведь уже поздно… А вдруг я не смогу уснуть на голодный желудок? Может быть, ещё немного ромовой бабы вприкуску? Да, пожалуй, отрежу маааленький кусочек, — рой мыслей в голове. И не успеваешь сказать себе "Стоп!".
А через двадцать минут обнаруживаешь себя за столом, заваленном кучей пустых упаковок и грязной посуды, в которой ещё недавно было что-то очень калорийное и липкое. И всё это уже перекочевало сами знаете куда…
Чувство вины начинает пилить изнутри: "Ну что же ты опять?! Да ведь уже весь гардероб малой, в штаны не влазишь!"
Многим моим клиентам знакомы эти мучительные состояния. Когда самобичевание по поводу того, что "опять съела что-то не то", доводит человека до отчаяния.
Давайте разберём, а кто же в нас всё-таки хочет есть?
Реальный это голод или что-то другое?
- Желудок — вот законный представитель нашего организма, в который мы заботливо складируем еду. Но он имеет право требовать очередную порцию лишь спустя 2,5–3 часа после предыдущего приёма пищи.
Как говорит Олег Геннадьевич Торсунов: "Самое вредное — это есть после еды". А замечали такое, что вроде бы поел, уже сыт, а минут через 30 снова идёшь и что-то хомячишь?
- Язык — а вот это тот ещё наслажденец! Ему бы потешить свои рецепторы! Когда хочется что-то вкусненькое, стоит подумать, а нужно ли его сейчас баловать? Иногда, может быть, и стоит. Но насколько часто мы идём на поводу наших не истинных желаний?
Ведь за желанием вкусненького чаще всего стоит эмоциональный голод, который мы только глушим… А истинной причины не понимаем.
- Голова — а это "серый кардинал", командующий нашим питанием. Здесь столько установок, иррациональных убеждений по поводу того, когда есть, с кем, сколько, как часто и что именно.
Например:
- "Мало каши ел" — о чём эта установка? Что еда — это сила, и если мало есть, то будешь слабаком. А так ли это? Что, неужели, те, кто много едят, обладают огромной силой?
- "Тарелка обязательно должна быть пустой!" — помните про известное с советских времён "общество чистых тарелок"? Поэтому, если уж я начал есть, то нужно доесть всё до конца. Во что бы то ни стало! И потом похвалить себя: "Вот какой я молодец, тарелка даже блестит!" Очень напоминает поведение 4-х-летнего ребёнка, заслуживающего похвалу родителей.
- "Полные люди добрые" или "Хорошего человека должно быть много" — а так ли это? А стройные, что, все злые?
- "Суп нужно есть обязательно с хлебом!"
Я знаю людей, которые всё с хлебом едят — и рис, и пельмени. А почему? У кого-то в семье говорили, что "хлеб всему голова", что это большая ценность. У меня в семье родители требовали, чтобы дети если всё с хлебом, чтобы наесться (ведь он сытный), и меньше съесть другой, более дорогой пищи. Экономия как-никак!
- "Есть с кем-то за компанию" — вот на этой установке я как-то поймала себя буквально "за шкирку". Неожиданно поняла, что так и делаю: сажусь с мужем перекусить, когда он хочет, а не я. Иду с подругой чай попить с чем-нибудь вкусненьким (ну не будешь же пить пустой чай?).
И так далее… список можно продолжить самостоятельно, заглянув по-честному в свою голову.
Что с этим делать?
Для начала — повысить осознанность! И, может быть, в моменте, когда рука потянулась в холодильник, у вас уже получится спросить себя: "А кто это сейчас во мне хочет есть?"
В продолжение этой статьи напишу несколько техник, помогающих усмирить требовательный язык и всезнающую голову.
