- Публикация контента в социальных сетях может быть болезненной из-за социального отторжения и изоляции.
- Может быть, полезно подумать, чем социальные сети полезны для вас, а какие нет.
- Стратегии совладания нацелены на эмоции, ценности, отвлечение, перерывы и самоанализ.
Когда мы размещаем контент в социальных сетях, мы никогда не знаем, что получим. Есть шанс получить лайки, комментарии, репост, сообщения и подписчиков, плюс всплеск положительных эмоций и самооценки. Также есть шанс, что наш пост провалится, так сказать, и мы почувствуем себя отвергнутыми или обделёнными.
Иногда всё идёт хорошо, иногда нет. Когда это не так, это может повредить. Много.
Делясь собой и своими идеями в социальных сетях, мы подвергаем себя потенциальной социальной связи или её отсутствию. Это сопряжено с большим риском и уязвимостью. Максимумы высокие, а минимумы низкие.
- Не отвергайте свои чувства.
Позвольте себе погрузиться в свои чувства, какими бы они ни были. Вы могли бы быть более склонны игнорировать или отклонять их, с некоторой итерацией, "что угодно, это не имеет большого значения". Но сопротивляйтесь этому импульсу. Любые ваши чувства ожидаемы и понятны.
Когда мы подавляем или отталкиваем чувства, обычно в данный момент чувствуешь себя лучше, но в конечном итоге мы придаём чувствам большую силу. Они имеют тенденцию становиться более сильными и длиться дольше. С другой стороны, мы можем ослабить чувства, если позволим им быть. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, и если вы заметите, что отмахиваетесь от этих чувств, верните себе интерес к ним и позвольте им быть.
Итак, если вы разочарованы, почувствуйте своё разочарование. Если вы злитесь, почувствуйте свой гнев. Если вы смущены, почувствуйте это тоже.
Боль утихнет со временем. Это может даже не занять много времени.
- Спросите себя, для чего это нужно.
У каждого есть свои причины для использования социальных сетей. Почему мы хотим — или должны — быть на наших любимых платформах. Проверьте себя, почему. Спросите себя: "Когда я публикую, для чего это нужно?" Ответ может быть за "лайки", но, вероятно, это и что-то ещё.
Что лежит в основе ваших ответов на эти вопросы, так это ваши ценности, такие, как сообщество или социальные связи, знания или образование, социальная справедливость или внесение изменений и обеспечение вашей семьи. В ваших ценностях нет ничего хорошего или плохого, правильного или неправильного. Просто найдите время, чтобы узнать, что они из себя представляют, и соединитесь с ними, чтобы, когда вы чувствуете себя обожжённым, вы могли напомнить себе, почему вы делаете то, что делаете на платформе. Таким образом, вы можете быть довольны своим постом, независимо от того, сколько ответов вы получите.
- Если вы хотите оставаться в социальных сетях, вернитесь туда, когда будете готовы.
Потратьте время, необходимое для перегруппировки, а затем снова займитесь платформой. Риск причинить боль может быть пугающим, но поощряйте себя принять вызов, а не избегать его.
Прежде чем снова выложиться, составьте план того, что вы будете делать сразу после публикации. Вы обычно смотрите на экран и обновляете страницу в поисках красных сердечек или поднятых вверх пальцев? Если это так, вы не одиноки, но попробуйте что-то другое. Отложите своё устройство и займитесь чем-нибудь отвлекающим, например, посмотрите сериал или выйдите на улицу. Удалите уведомления приложений (например, баннеры, значки), чтобы предотвратить просмотр.
Сделайте всё, что вам нужно, чтобы дать себе немного места и времени, прежде чем проверять свой пост.
- Вам не нужно постоянно выставлять себя напоказ, если вы этого не хотите.
Как и всё остальное, социальные сети не для всех, и это нормально. Спросите себя: "Чем мне полезны социальные сети?", "Улучшает ли это моё самочувствие?", "Хочу ли я быть в Twitter, LinkedIn, Instagram, Facebook, TikTok и т.д.?" Ответом может быть громкое "да". Или "нет".
Вы можете решить, что боль и давление со стороны социальных сетей или конкретной платформы перевешивают её ценные части. Если это так, приостановите свою активность на этих платформах на день, неделю, месяц, год, навсегда — сколько хотите. Вы также можете отменить подписку, заблокировать или ограничить любые учётные записи, которые вам не нравятся. Удаляйте приложения с главного экрана телефона, отключайте определённые уведомления, используйте блокировщики веб-сайтов или проявите творческий подход, чтобы найти собственные способы сделать перерыв.
Последняя мысль. Социальные сети часто случайны. Многое из того, что мы принимаем на свой счёт, на самом деле не имеет к нам никакого отношения. Например, алгоритм плюс время публикации определённого поста могут означать, что ваш близкий друг даже не увидит его в своей ленте. Технологии иногда могут сделать наши отношения холодными, хотя в реальной жизни это может быть не так.
