Чертов ковид! Из-за него жизнь словно перешла в режим ожидания, выход из которого вообще не прогнозируется хоть сколько-нибудь уверенно. А внутри-то вё кипит!
- Прислушайтесь к себе, если превалируют негативные эмоции — гнев, категоричность, резкость, страх или появляются мысли в духе "ох, да когда это всё закончится" — это всё отторжение. И, чтобы продолжать не принимать ситуацию, вы тратите много усилий. Яркий пример — антимасочники. Когда человек принимает ситуацию, он принимает и правила игры, даже будучи уверенным, что это может быть неправильно. Просто сейчас так надо.
Через край
Предполагается, что это "принять" — значит понять, что сейчас идёт пандемия, она повлияла на тебя и твою семью, изменила отношения и социальные связи, и она будет продолжаться дальше. Это факт, который нельзя отвергнуть.
Если это сделать, то мозг начнёт не бунтовать, выплёскивая через край гнев и раздражение, а искать решение, что тут можно сделать. Кстати, гнев является прямым следствием беспомощности. Посмотрите, сколько вокруг вас людей, которые говорят — "меня бесит".
У нас как-то не принято ходить к психотерапевту, который помог бы выбраться из образовавшейся дыры. Но советами всё равно можно воспользоваться.
- Рекомендую записать всё, что тревожит, негативит, что не нравится. Пока это всё остаётся в подсознании, это вызывает эмоции. Выписав свои чувства, вы их осознаете и дадите своему мозгу возможность начать конструктивно работать.
Пандемия обнажила один из самых сильных страхов человека — боязнь неизвестности. Страшна даже не сама смерть, а непонимание, к чему готовиться. Всё это из-за того, что люди стали иметь высокий уровень контроля.
Привет, выгорание!
Неопределённость, невозможность куда-то поехать, отмена отпуска и планов на жизнь — всё это может привести к выгоранию. Оно стучится в двери потихонечку — сначала появляется ощущение усталости, теряется эмоциональный фон. То есть на что ярко реагировал раньше, уже не вызывает такую бурю. Эмоционально начинаешь обесценивать происходящее вокруг себя.
- Это может даже нравится, потому что на фоне усталости перестаёшь волноваться — как тебя оценят, что подумают другие.
И принять неопределённость.
Следующая реакция — организм начинает хотеть спать, не хочет вставать с кровати. Заставляешь себя двигаться и что-то делать. Близкие начинают становиться обузой. Это говорит о том, что нет эмоционального фона. Появляется раздражение.
- Например, дети раскидали вещи, мать это видит и не просто говорит, давайте это соберём — она начинает орать. Или также на работе — профессионалы приходят, видят какую-то загвоздку и начинают блажить. Но орут они не потому, что психованные, а потому что осознают масштаб работы, которые предстоит сделать, но при этом понимают, что сил это реализовать нет.
И самые жёсткие признаки выгорания — когда начинает подводить здоровье, вплоть до попадания в больницу.
Что с этим делать?
Все советуют куда-то поехать, сменить обстановку — за такие советы, если честно, хочется треснуть стулом. Куда ехать-то?
- Вся беда в том, что это общие советы, без конкретики. В первую очередь надо замедлиться и начать делать то, что приносит энергию — это сон, хорошая еда, хорошие добрые фильмы, новости категорично противопоказаны. Обратите внимание на то, что раздражает — это маячок, который говорит о том, что именно сейчас у тебя забирает энергию. Например, звонит знакомая, просит отвезти куда-то. Человек, может, привык брать твою энергию в виде этой услуги, а ты привык давать, но вот именно сейчас на это нет сил. Говори — нет. Раздражает, что надо помыть посуду — пусть это сделает кто-то другой.
Эмоциональное выгорание — признак того, что мы сильно много на себя берём, а людей вокруг делаем "инвалидами", стирая за них одежду, выполняя их работу или оказывая постоянные услуги, без которых все могли бы прекрасно обойтись.
