- Позитив может стать ядовитым, когда мы используем его, чтобы подавить глубинные эмоции или стыдить людей за их чувства.
- Позитив может показаться кратчайшим путём к улучшению самочувствия, но избегание "негативных" чувств может усугубить их.
- Вместо того, чтобы по умолчанию быть позитивным, важно сидеть и учиться на наших сложных эмоциях и помогать другим делать это тоже.
Начнём с диагностики. Пройдите этот быстрый тест на токсико-позитивность:
- Когда вы испытываете неприятные эмоции (например, грусть или страх), вы быстро заставляете себя взбодриться или замечаете светлую сторону?
- Если вы чем-то недовольны в своей жизни, чувствуете ли вы вину за то, что недостаточно благодарны за то, что имеете?
- Когда люди, о которых вы заботитесь, подавлены или расстроены, пытаетесь ли вы подбодрить их, даже если они вас об этом не просили?
- Склонны ли вы говорить что-то вроде "всё происходит не просто так", "постарайтесь найти положительное" или "по крайней мере, всё не так плохо, как могло бы быть", чтобы помочь другим почувствовать себя лучше?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы стали жертвой распространённого явления, известного как "токсичная позитивность". Уитни Гудман, психотерапевт и автор книги "Токсичная позитивность" (2022 г.), определяет токсическую позитивность как "неослабевающее стремление быть счастливым всё время, независимо от обстоятельств, особенно в самые тяжёлые моменты борьбы". Это давление, которое мы оказываем на себя и на других. И, как это ни парадоксально, эта постоянная погоня за позитивом имеет тенденцию иметь неприятные последствия.
Что делает токсичную позитивность "токсичной"?
Такие эмоции, как радость, благодарность и любовь, являются здоровыми и важными психическими состояниями. Кажется, нет никаких исследований, демонстрирующих, что мы можем переусердствовать с приятными ощущениями. Но позитивность может стать ядовитой, когда она используется как попытка подавить или избежать скрытых эмоций или заставить людей стыдиться их мыслей и чувств. Чаще всего это имеет противоположный эффект, приводя к усилению чувства стресса, стыда, вины и одиночества.
"Маска позитива" также может мешать нашей способности понимать и удовлетворять наши глубинные потребности. Он может даже отвлечь внимание от вредных системных факторов, возложив вину на пострадавшего человека. Например, говоря кому-то, кто испытывает дискриминацию, "подбодриться" или "быть благодарным", ничего не изменит в реальности дискриминации ни для него, ни для других.
Почему мы это делаем?
Чтобы отказаться от токсичных позитивных привычек, нужно понять, что ими движет. Во-первых, такие эмоции, как гнев, печаль, разочарование и зависть, вызывают дискомфорт. Их неприятно переживать и неудобно смотреть, как переживают другие. В такие моменты стремление к позитиву может показаться кратчайшим путём к лучшему самочувствию, даже если усилия обычно заканчиваются тупиком.
Чтобы ещё больше запутать ситуацию, результаты в области психологии показали, что культивирование положительных эмоций имеет много полезных для здоровья последствий (Seligman et al., 2005). Например, ежедневная практика благодарности оказывает скромное, но значительное влияние на наше самочувствие (Gregg & Cheavens, 2021). Но есть важное различие между ежедневной практикой позитива и отказом от позитива как панацеи. Думайте о регулярной практике благодарности как о ежедневной чистке зубов: это здоровая и полезная привычка. Но если вам нужен корневой канал, никакое количество зубной пасты не решит эту проблему. И хотя приём обезболивающего временно устраняет дискомфорт, избегание реальной проблемы может только усугубить проблему. Точно так же Гудман утверждает, что во времена глубокой эмоциональной боли похлопывание по спине и слова совета, которые можно уместить на наклейке на бампер, не принесут длительного облегчения. Перефразируя Карла Юнга, "то, чему мы сопротивляемся, остаётся".
Что мы можем сделать вместо этого?
В "Токсичной позитивности" Гудман объясняет, что простой (но сложной) альтернативой токсичной позитивности является уважение ко всем эмоциям и их ценности. Если бы мы не чувствовали боли, мы бы ежедневно получали опасные травмы. Точно так же наши болезненные эмоции могут подтолкнуть нас к здоровому выбору.
Когда вы замечаете, как в вас или в других поднимаются эмоции:
- Признайте это: назовите чувство или ощущения.
- Подтвердите это: признайте, что чувство имеет смысл.
- Сядьте с ним: создайте пространство, чтобы чувствовать это чувство без осуждения.
- Расширьте его: задавайте вопросы, чтобы попытаться определить основные потребности.
Например, если вы не получили работу, которую хотели:
- Признайте это: я чувствую разочарование, грусть, смущение и усталость.
- Подтвердите это: вполне логично, что я так себя чувствую, учитывая, как усердно я работал, и как сильно я этого хотел.
- Посидите с этим: сегодня я позволю себе без чувства вины погрязнуть в этом чувстве.
- Расширьте его: что больше всего болит в этом разочаровании? Что мне нужно прямо сейчас?
Если у друга диагностировали болезнь:
- Признайте это: похоже, вы чувствуете себя напуганным и теряете контроль прямо сейчас.
- Подтвердите это: это страшные новости.
- Посидите с ним: вы хотели бы поговорить о том, что у вас на уме? Я представляю, что это много.
- Расширьте его: как я могу быть рядом с вами прямо сейчас? Ничего страшного, если вы не уверены.
Если вы сомневаетесь, просто напомните себе, что нужно прислушаться к чувству — своему или чужому. Не пытайтесь придумывать решения, пока чувство не будет полностью понято. Без этого шага даже самая мощная воодушевляющая речь потерпит неудачу.
