Чтобы любая тренировка была максимально эффективной, кроме подходящего для вас вида упражнений необходимо правильно подобрать уровень нагрузки. Он определяется той максимальной работой, которую организм способен совершать, сохраняя нормотонический тип реакции (ЧСС растёт пропорционально систолическому АД).
При массовых обследованиях людей (не спортсменов) часто обнаруживается, что нормальную реакцию сердце и сосуды дают только на минимальных нагрузках, а при повышении уже идёт сбой в работе. Причём большинство людей этого сами заметить не могут и, тратя время и силы в спортзале, получают гораздо более низкие результаты, чем могли бы за тот же срок, работая в подобранном по АД и пульсу коридоре.
Кардиотестирование проводится на специальном велотренажёре. Измеряются показатели АД и пульс до нагрузки, после этого начинается тестирование с минимальной нагрузки. На 5-й минуте, не прерывая работы, измеряется АД и пульс, затем нагрузка повышается, и так на каждом этапе, пока не появятся субъективные (по самочувствию) или объективные (по АД и пульсу) знаки перегрузки. После этого проводится подробный анализ и подбор нагрузки, превышение которой будет ухудшать здоровье и результаты.
Поэтому необходимо обнаружить ту минимальную нагрузку, на которой организм уже начинает давать сбой, и начать именно с неё.
Правильно подобранная лечебная нагрузка должна быть:
- Равномерной и ритмичной — на стабильных показателях АД и пульса;
- продолжительной — чтобы дать организму достаточное время для врабатывания, оптимизации, отлаживания внутренних механизмов, дождаться, когда он к ней адаптируется и сможет эту нагрузку выполнять уже меньшими усилиями (что можно определить по снижению систолического АД и пульса);
- и самое главное — точно соответствующей текущему состоянию организма — ровно такой, с которой он справляется здоровым образом, без перенапряжения и сбоев.
Результаты такого лечения видны уже с первых занятий, но долгосрочная стабилизация давления и обмена веществ требует обычно не менее нескольких месяцев регулярных занятий с постоянным контролем АД и пульса и своевременными уточнениями нагрузки. Главное преимущество лечения физическими упражнениями в том, что оно действует не извне, а последовательно и закономерно мобилизует внутренние ресурсы организма, возвращая его в своё естественное состояние — состояние Здоровья!
Результаты
- Адекватная оценка своих текущих возможностей, навык соизмерять нагрузку с реальным количеством сил.
- Восстановление нормального АД и пульса в покое и адекватное повышение при повседневных физических и психических нагрузках.
Выход из группы риска возникновения тяжёлых осложнений и преждевременной смерти; первая по частоте причина смертности в мире — это сердечно сосудистые заболевания — ИБС и нарушения мозгового кровообращения.
Шанс спасти свою жизнь, восстановить здоровье и прожить свою судьбу полноценным человеком, почувствовав веру в свои силы.
