Чем только не наполнена предновогодняя пора: мы ставим новые цели, строим грандиозные планы, подводим итоги, отмечаем корпоративы, поздравляем всех с наступающим, покупаем подарки, наряжаем ёлку, выкидываем всё ненужное, делаем генеральную уборку, планируем праздник. Каждый наш шаг окутан новогодней сказкой! На улице блеск гирлянд и фонарей, дома запах мандарин и живой ёлки. Словом, всё вокруг указывает на приближение самого волшебного и всеми любимого праздника — Нового Года! И наверняка каждому человеку в канун этого события хочется оставить все плохое в уходящем году и видеть, чувствовать, получать все хорошее в следующем! Именно этим мы и займёмся в этой статье.
И если генеральная уборка и итоговый отчёт — вы сделаете самостоятельно, то отпустить обиды мы вам с радостью поможем! И давайте сначала разберёмся, что же такое обида. Прежде всего, обида — это эмоция человека, которая появляется в результате несправедливо причинённого огорчения, оскорбления и сопровождается отрицательно окрашенными переживаниями. Обида, которая сидит внутри человека, способна буквально разрушать его изнутри. И это оказывает влияние как на настроение и состояние человека, его здоровье, так и на его отношения, с обидчиком в том числе.
Важно понимать, что, обижаясь на кого-то, мы состоим в отношениях с этим человеком. Даже если мы давно уже не общаемся. Бесконечные прокручивания в голове ситуации обиды снова и снова вызывает у нас соответствующие мысли и чувства. Делает ли это вас счастливым? Уверена, что нет. Способствует ли это снижению вашего энергетического потенциала? Однозначно, да. Потому что образовавшийся эмоциональный блок внутри забирает огромное количество вашей энергии!
Именно поэтому освобождение от обид всегда приводит к высвобождению огромного количества энергии, которую можно направить на творчество, новые достижения, отношения, радость жизни и т.п.
Итак, что нужно сделать, чтобы отпустить свои обиды и вступить в новый год с лёгкостью на душе и любовью в сердце? Предлагаю вашему вниманию два эффективных способа.
Техника 3 писем. Эта уникальная техника предложена Колином Типингом — английским психотерапевтом, автором уникального метода "Радикальное прощение". Суть техники состоит в следующем. Вы берёте конкретную ситуацию вашей обиды. И в первый день выполнения техники пишете обидчику первое письмо. В нём вы высказываете ему всё, что вы о нём думаете. Здесь важно полностью выразить свой гнев, горечь, боль. Можно использовать нецензурную лексику, угрозы, возмущения. Если во время написания вам захочется плакать — плачьте. Это будут слёзы вашего гнева, злости и обиды. Позвольте им выйти. Писать нужно до тех пор, пока у вас не будет ощущения, что вы высказали абсолютно всё. Письмо отправлять не нужно.
На следующий день нужно написать обидчику второе письмо, которое тоже не нужно отправлять. В нём вы тоже выражаете свою злость на него. Скорее всего, злости будет уже намного меньше. И на третий день нужно написать третье письмо и тоже без отправления. В нём нужно посмотреть на обидчика и ситуацию обиды с точки зрения получения опыта и благодарности за него, увидеть в этой истории возможность для своего роста, осознать свои ограничивающие убеждения, мешающие обретению целостности, посмотреть на ситуацию обиды как на ситуацию, которая произошла с вами для вашего же блага.
Данная техника способна в корне перевернуть ваше понимание себя, своей жизни, ситуации обиды!
Следующая техника "Образ обиды" позволяет переместить свою обиду из внутреннего мира во внешний (на бумагу). Это, в свою очередь, помогает человеку исследовать своё переживание и многое увидеть и осознать. Для выполнения этой техники вам нужно подготовить лист бумаги, воду, краски.
Сядьте поудобнее, закройте глаза, успокойтесь, дышите ровно. Свои мысли, эмоции и телесные ощущения в данный момент просто признайте, дайте этому место. Затем представьте свою обиду. Обратите внимание на то место, где она живёт в вашем теле. Каково ей там? Каково вам, когда она там живёт? Почувствуйте её. Какая она на ощупь, по цвету, по размеру? После того, как вы всё это прочувствовали, вы можете, сделав глубокий вдох, на выдохе медленно открыть глаза и нарисовать свою обиду.
Когда рисунок готов, посмотрите на него внимательно и ответьте на следующие вопросы:
- С какого момента существует ваша обида?
- Сколько места она занимает в вашей жизни?
- В какие моменты она появляется?
- Как должен вести себя обидчик, чтобы вы на него обижались? А чтобы не обижались?
- Для чего существует ваша обида? Зачем она вам нужна? Что она вам даёт?
- Какие негативные и позитивные функции выполняет ваша обида?
- Готовы ли вы отказаться от неё? Что можете сделать, чтобы обида ушла?
- Чем можно заполнить образовавшееся пространство, когда обида уйдёт? Чем бы вы хотели его заполнить? Нарисуйте это на другом листе бумаги.
После того, как вы честно ответили на все вопросы, с первым рисунком вы можете поступить, как вам того хочется именно сейчас: порвать, смять, выкинуть, сжечь, развеять по ветру и т.п. Сделав это, вчувствуйтесь в свои внутренние ощущения! Какие они?
Важно отметить, что обида — это маркер, который позволяет осознать свои истинные ожидания. А за нашими ожиданиями всегда стоят наши потребности, которые не удовлетворены. Отсюда и обида. Осознание и дальнейшее удовлетворение своих потребностей помогает скорректировать ожидания, а также значительно повышает ваш уровень любви к себе!
Невозможно научиться никогда не обижаться. Просто потому что мы — люди, и мы имеем чувства и эмоции. Но вполне реально — осознанно относиться к любым своим эмоциям, чувствуя и понимая, что за ними стоит!
Искренне желаю вам освобождения от груза обид и яркого, благополучного, полного радости и благодарности нового года! Любите себя и будьте счастливы!
