Как справиться с осенней хандрой?

Осенью дни становятся короче, и многие люди находятся в подавленном состоянии. Чувствуют упадок сил, тревожность и слабость.

Осенняя депрессия не является заболеванием, но её проявления неприятны. Недостаток солнечного света и дождливая погода негативно влияют как на психологическое, так и на физическое здоровье человека.

В этот период наш организм вырабатывает меньше витамина D. Его дефицит очень тесно связан с симптомами осенней депрессии. Мы чувствуем себя истощёнными, хотим спать дольше, чем обычно, и у нас плохое настроение.

Как пережить самое разноцветное время года без осенней хандры?

Осенняя депрессия — это недостаток света. Поэтому регулярно пополняйте запасы витамина D. Проводите на улице каждый день не менее 25 минут. И совершенно неважно, какая погода за окном. Облачное небо или идёт дождь — до 80% ультрафиолетовых лучей проникает сквозь облачный покров.

Кроме того, необходимо получать достаточное количество витамина D через свой рацион питания. Больше всего "солнечного" витамина содержится в продуктах животного происхождения, в частности, в рыбе — тунце, лососе, сельди, сардине. Также следует обратить внимание на говяжью печень, яичные желтки и шампиньоны.

Если вы каждый день проводите хотя бы полчаса на улице и питаетесь более осознанно, ваш организм будет готов к противостоянию осенней хандре.

Налаживайте социальные связи. Чаще проводите время с друзьями. Например, попробуйте новые рецепты печенья или посмотрите фильмы с неожиданным, динамичным сюжетом и яркими героями.

Как чудесно было бы уметь видеть во всём только прекрасное. Всё зависит от нашего восприятия действительности. Постарайтесь разглядеть красоту и очарование осени. Осень делает с природой нечто чудесное: она окрашивает листья в красные, жёлтые, оранжевые цвета и позволяет им сиять на солнце.

В этот период важно чувствовать себя комфортно и уютно дома. Окружающая обстановка, в которой мы находимся, создаёт настроение. Всего несколько маленьких штрихов могут полностью преобразить дизайн домашнего пространства. Добавьте ярких акцентов: например, купите плед и подушки для дивана красочных оттенков или поменяйте шторы — зачастую это способно полностью изменить облик квартиры. Добавьте больше света, которого так не хватает осенью, купив симпатичный светильник.

А ещё можно повесить мудборд, где вы будете собирать фото трогательных моментов вашей жизни или вырезки из любимых журналов. Его, кстати, ещё можно украсить маленькой гирляндой с огоньками — такой приём точно добавит уюта.

Пробуйте новые увлечения — хобби помогает нам переключить и перенастроить мозг. Человек, увлечённый каким-либо хобби, находит новый круг общения и получает признание своих талантов.

Это может быть выращивание домашних растений или создание поделок из дерева. Разработка новой настольной игры или изготовление бижутерии.

Рисование — ещё один вид хобби, чтобы разогнать осеннюю хандру. Он также способствует избавлению от психологических проблем. А художественные работы преобразят домашний интерьер.

Вы давно хотели научиться вязать или фотографировать? Осень — идеальное время, чтобы посвятить себя новым увлечениям.

Как насчёт кружка рукоделия среди друзей, в котором вы можете вместе создавать весёлые и красочные осенние украшения?

Найдите то, чему хотели бы научиться или что давно не делали, и просто начните. Это будет поддерживать вашу активность, поскольку положительные эмоции чрезвычайно важны против осенней депрессии.

Развивайте в себе привычку радоваться простым вещам, и у осенней хандры не будет шансов.

Но, если у вас не получается справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.