Перелопатив кучу литературы по вопросу источников стресса и методов борьбы с ним, я пришла к неоднозначным выводам. Ими я хочу поделиться с вами.
Слово "стресс" англоязычного происхождения уже прочно укоренилось в нашем языке, стало всем понятным и вполне привычным. Даже врачи довольно часто стали писать в графе причина болезни "стресс" или "нервное переутомление". Складывается впечатление, что этот злобный и ужасный Стресс подстерегает нас на каждом шагу! Вы живёте в мегаполисе? Вы подвержены стрессу! Вы задерживаетесь на работе? Вы подвергаетесь стрессу! Вы пошли на собеседование? Ну, всё, пиши-пропало, стресс тут как тут. Я пытаюсь иронизировать, однако, все мы понимаем, что темп жизни сегодня заставляет нашу психику реагировать быстрее, чем она может, тем самым вызывая дискомфорт и…да-да, тот самый стресс. Пусть не глобальный, но всё же. Любой выход из зоны комфорта, любое не привычное явление или действие подвергает наш организм встряске. И не всегда она оказывает негативное воздействие, между прочим!
Мы привыкли считать стресс чем-то ужасным, вредным, плохим для здоровья и нашего самочувствия человека. Однако, это не всегда так. Состояние стресса помогает нам мобилизовать все свои ресурсы и выдать результат по максимуму, быстро, здесь и сейчас. Стресс помогает нам удерживать внимание на том, что в обычном спокойном состоянии ускользает от нашего пристального внимания. Находясь в состоянии стресса, мы быстро принимаем решения, отбросив сомнения и ненужный информационный мусор — наша психика избавляется от лишнего груза и показывает нам самое важное. И наконец, предвкушение, ожидание или переживание радостного события — это тоже стресс для организма! Поэтому не так уж и плох, этот стресс. Но только если он кратковременный, как вспышка, ибо поле такой вспышки нужно время на восстановление сил. Опасным стресс становится для психики лишь в том случае, если он приобретает затяжной характер и перешёл в хроническую стадию. Пребывание в состоянии стресса не может продолжаться бесконечно долго, поскольку запасы адаптационной энергии ограничены. Поэтому, если стрессовый фактор и далее воздействует на организм, человек заболевает.
Ладно, мы привыкли, что стресс кругом и от него никуда не деться. Но что же с ним делать? Существует масса советов, которые можно свести к одной формуле: "Постарайтесь расслабиться и успокоиться, а затем принимать решение". Как, черт возьми, они себе это представляют? Меня сбил мотоцикл, к примеру, я ору на водителя от испуга, и тут я вспоминаю, что мне надо расслабиться? Ага, сию минуту!
На мой взгляд, самым оптимальным ответом на вопрос "как бороться со стрессом" является вот что: никак не надо с ним бороться. Сначала стресс надо пережить, отреагировать, попереживать на полную — дать организму проявить все свои реакции, не оттормаживая их. И только после этого, когда появились силы и возможность, спокойно проанализировать ситуацию, принять решение что делать дальше, и тем самым снять переживания. Ведь нервное из-за чего у нас происходит нервное истощение и эмоциональное выгорание? Из-за неотреагированных эмоций и из-за бесконечного повторного переживания внутри себя травмирующей ситуации. А уж коли с этой ситуацией разобраться, разложить по полочкам причины и следствия, выработать план дальнейших действий по исправлению ситуации, то о чём переживать-то станет?
Как анализировать стрессовые ситуации и не только
Можно взять яркую травмирующую ситуацию, как мой пример с мотоциклистом, а можно взять простое переживание, которое появляется у вас периодически. Главное в том и в другом случае — определить источник стресса, что на самом деле заставляет вас переживать. Затем напишите все негативные последствия для вас от этой ситуации, так называемые "минусы". А теперь попробуйте переключить ваше внимание и сознательно найти положительные стороны и последствия от сложившейся ситуации. Это не просто, потому что непривычно, но более полноценно и оптимистично позволяет взглянуть на ситуацию. То есть вы станете меньше переживать, ибо благодаря поиску "плюсов" в неприятной нам ситуации, мы снижаем важность и величину негативных последствий. В результате чего приходит осознание, что не всё так плохо на самом деле. После выполнения данного шага, двигайтесь к следующему.
Следующий шаг заключается в том, чтобы понять, можете ли вы изменить ситуацию или вы никаким образом не можете на неё повлиять. Например, если источником стресса является собственная неуверенность в своих силах, то с этим можно справиться, посетив пару-тройку тренингов личностного роста, коуч-сессий, почитав соответствующую литературу — то есть, поработав над собой, над источником стресса. Если же мы не можем повлиять на источник наших переживаний (например, начальник-самодур), то нам остаётся только смириться или принять ситуацию полностью. Как только это происходит, то источник стресса исчезает. Представьте, что наличие такого начальника-стрессора — данность, аксиома, закон природы. Как встаёт и садится солнце, так и существует такой человек в вашей фирме, с кем приходится общаться ежедневно. Поэтому становится абсолютно бессмысленно переживать из-за того, что вы изменить не можете — вне зависимости от ваших терзаний, переживаний, злости и проклятий солнце будет продолжать всходить и садиться за горизонт.
Надеюсь, описанная мною методика поможет вам решить некоторые проблемные ситуации в жизни и приобрести спокойствие. Есть ещё другие, более комплексные и поэтому более результативные методики по работе со стрессом, но они требуют поддержки тренера и обратной связи. И я с удовольствием поделюсь ими с вами на своих тренингах личностного роста "Как бороться со стрессом и эмоциональным выгоранием". Ведь не зря говорил Лев Толстой о том, что истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии. Может быть это действительно так?
