На рабочую почту пришло письмо от руководителя, Вы ещё не успели его открыть, а сердце уже ёкнуло и замерло… Встречается такая ситуация?
В качестве спускового крючка для излишних волнений может быть и письмо заказчика, и телефонный звонок, смс-сообщение, неприятный разговор и пр.
Спусковой крючок включает ответную эмоциональную и физическую реакцию, что влияет на работоспособность и настроение. Постепенно такое накопившееся напряжение приводит к развитию стресса. Далее каждый из нас справляется со стрессом привычным способом. Самые распространённые способы реагирования типичных офисных сотрудников — пойти покурить, выпить кофе, съесть несколько конфет — оказывают кратковременный эффект. К сожалению, такими способами стресс не снимается, а наоборот, усиливается, так как нервная система подвергается дополнительному напряжению благодаря использованию стимулирующих веществ (никотин, кофеин, сахар).
Предлагаем Вам несколько простых и действенных способов борьбы со стрессом:
- Дыхательная гимнастика.
Самое простое и применимое в стрессовой ситуации — сосредоточиться на своём дыхании: слушать и контролировать своё дыхание. Вдох — задержка дыхания — выдох. И всё это на равномерное количество счетов (например, на два счёта):
"Раз — два, вдох. Раз — два, задержка дыхания. Раз — два, выдох".
Одной-двух минут достаточно. За это время первые эмоциональные реакции схлынут и "включится мозг".
- Разделение ответственности.
Проанализируйте, какие ваши действия могут принести пользу в этой ситуации. Что вы можете сделать, чтобы решить этот вопрос. Вот это и есть ваша ответственность — то, что вы сделали со своей стороны для достижения нужного результата в данной ситуации. Остальное — зона ответственности второй стороны.
Звучит непривычно. Особенно для людей, с самого детства привыкших отвечать за всё и стремящихся к успеху во всех областях жизни без исключения. Тем не менее, этот способ позволяет убрать из жизни лишний контроль и напряжённость, стимулирующие развитие стресса.
- Прохладная вода.
В стрессовой ситуации организму требуется дополнительная жидкость — вода (не чай, не соки, а именно вода). Так вот, если есть возможность, сделайте несколько глотков воды, медленно, вдумчиво, прислушиваясь к каждому глотку, задерживая воду во рту.
- Так же хорошо просто помыть руки под проточной водой, лучше опять же прохладной.
При этом представляйте, что вода смывает с Вас все негативные чувства, мысли, неприятные ситуации. Такой способ особенно хорошо после общения с неприятными людьми.
- Непосредственно в самой ситуации, когда почувствовали гнев, раздражение, необходимо "заземлиться", т.е. поставить ноги на пол, на землю — "ощутить почву под ногами", можно потопать.
Этот способ подходит для использования на собраниях, совещаниях, переговорах.
Способы все простые, до того простые, что некоторые участники наших тренингов ставят под сомнение их действенность, ждут от нас сложносочинённых и многоуровневых приёмов борьбы со стрессом. В момент эмоционального напряжения использование нескольких сложных приёмов окажет дополнительную нагрузку. В стрессогенной ситуации — "чем проще, тем лучше".
Начните свою антистресс-подготовку с освоения одного способа. А в дальнейшем увеличите арсенал антистрессовых методов и выстроите свой щит против стресса!
Спокойных и гармоничных Вам дней!
