Иногда бывает сложно уснуть быстро после насыщенного дня или перед волнительным событием. Мысли превращаются в маленьких прыгучих обезьянок, которые скачут с темы на тему, словно с ветки на ветку. Очень хочется отвлечься и уснуть, особенно если нужно рано вставать. Но отвлечься порой бывает очень даже сложно. Когда я сталкиваюсь с такой ситуацией, я пробую разные техники медитативного характера. Например, можно представить себя на берегу бурной реки. У реки растёт дерево. Оно красивое, пышное, на нём много-много зелёных листьев. Нужно представить, как мысли "расположились" на листьях этого дерева. Листьев много, поэтому их хватит на все мысли. Вдруг подул сильный ветер и сдул все листья этого дерева. Листья упали в воду реки, которая несётся очень бурным потоком. Течение настолько бурное, что вы не успеваете проследить, куда уплыли листья. Таким образом ваш ум успокаивается и вы засыпаете сладким сном!
Но совсем недавно, я открыла лично для себя ещё одну блестящую технику! Однажды, когда мне было очень сложно уснуть, потому что мысли то и дело скакали, как обезьянки у меня в голове, я решила применить силу благодарности как лекарство от бессонницы. Упражнение это выполняется крайне просто. Нужно лечь на спину, чтобы вам было максимально удобно! Сделать два-три глубоких вдоха-выдоха и просто начать благодарить. Найдите в своей жизни такие моменты, которые вызывают у вас тёплые чувства, улыбку на лице и благодарность. Их масштаб не имеет значения (вы можете поблагодарить, например, за успешный жизненный опыт, за близких, за самореализацию, за здоровье, за возможность жить. Вы так же можете поблагодарить и за отсутствие чего-то в вашей жизни, например, за отсутствие тяжёлой болезни и т.п.). Благодаря, визуализируйте тех или то, за что вы благодарны. Представьте, что из вашего сердца исходит тонкая золотистая нить, соединённая с человеком или ситуацией. Через неё вы можете передать своё душевное тепло и любовь. Длина списка вашей благодарности не имеет значения. При желании вы всегда можете его дополнить. Главное — начать! Пусть с чего-то маленького, но того, что на самом деле важно для вас! Благодарность должна исходить из вашего сердца и быть искренней! Главное — не ограничивайтесь простой констатацией факта о том, что вы испытываете к кому-то или чему-то благодарность. Станьте на это короткое мгновение художником! Нарисуйте в своём воображении очень подробную и яркую картинку! Дополняйте её до тех пор, пока не почувствуете её завершённость! После этого упражнения во всём теле чувствуется лёгкость! А мысли успокаиваются!
Когда я практикую эту технику, я мысленно благодарю Жизнь за всё и за всех, кто есть у меня, кто мне любим и дорог. Я благодарю за своих родителей. Я благодарю их за то, что я есть на Свете, что они всегда поддерживают и воодушевляют меня, что верят в меня. Я благодарю за то, что они живы и здоровы! Я благодарю за своего мужа, за наши тёплые, крепкие и гармоничные отношения! Благодарю за его родителей, за то, что они такие добрые и милые люди! Я говорю мысленно Жизни спасибо за своё здоровье, за свою работу, за свои успехи, за то, что у меня есть две замечательные кошки… В общем, я выражаю благодарность за всё, чему искренне рада в своей Жизни! Благодаря, я визуализирую того человека или ту ситуацию, за которую я благодарна, и представляю, как посылаю туда свою любовь! На этом упражнение заканчивается. Я засыпаю в полсекунды! Сплю здоровым, крепким, сладким сном! Наутро я бодра, весела и в хорошем настроении! А это значит, что благодарность, помимо всего, ещё и отличное лекарство от бессонницы!!!
Желаю всем сладких снов!!!
