Мы продолжаем изучать типичные ошибки при контроле эмоций. В предыдущих статьях мы рассмотрели, к чему приводит подавление эмоций и попытка всегда быть на позитиве, без учёта своего реального состояния. Это одна крайность. Но часто люди допускают ещё одну ошибку, когда эмоции берут над ними верх, не поддаются разумному контролю и наблюдению, а выплёскиваются как есть без тормозов. Думаю, вы с таким встречались в жизни, и помните, насколько это не приятно, когда на вас вылили "ушат негативных эмоций" и при этом ещё и оправдываются: "Ты сам виноват, что меня спровоцировал!" или "Да, я имею на это право, я ведь женщина (мужчина/начальник/ребёнок/пострадавший)!"
Попустительствовать эмоциям — это другая крайность. Но одно дело, когда человек просто не сдержался, а потом осознал и извинился. И совсем другое дело, когда он сам себя оправдывает (ведь не хочется чувствовать себя виноватым), обвиняет других в том, что произошло. Это детская, незрелая позиция. Ребёнку такое позволительно в силу его психической не развитости, и то с какого-то возраста окружающие начинают ожидать от него "достойного поведения", и часто эти ожидания бывают слишком завышены, не учитывают возможностей ребёнка.
Но совсем другое дело, когда взрослый человек идёт на поводу своего гнева, причиняя боль окружающим. Или поддаётся влиянию горя, отчаяния, обиды, страха, стыда и проч. так, что это совсем не уместно, он может стать не эффективным в сложной стрессовой ситуации, когда нужно активно действовать. Бывают ситуации, когда действительно человек пережил сильное потрясение и становится не способным к адекватным поступкам. Я сейчас говорю не об этом, а скорее об инфантильности, эмоциональной не развитости, безответственности. Окружающие не могут воспринимать такого человека серьёзно, относиться к нему с должным уважением, ведь он в первую очередь не уважает сам себя…
И самое неприятное, когда такое попустительство ещё и оправдывается. Таким образом человек снимает с себя всю ответственность, не хочет "вырасти", стать проактивным (как говорит С. Кови), а предпочитает жить на автомате: "стимул — реакция", без тормозов, без осознания происходящего. И с каждым разом его поведение может становиться всё более неуправляемым. Получается, что эмоции управляют мной, моей жизнью, а не я ими (как должно бы быть во взрослой жизни). Не они наши хозяева! Эмоции можно и нужно взять под контроль! Важно сделать это грамотно!
Если вы заметили в этом себя, если вы понимаете, что пора бы уже "вырасти", научиться брать ответственность за свои поступки, которые совершили под влиянием эмоций. Полезно начать с простого самоанализа, лучше для этого завести дневник, в котором можно прописать по пунктам:
- Опишите ситуацию и то чувство, что вы испытали.
- Отследите своё поведение, как вы отреагировали, что сказали, что сделали.
- Какие при этом были у вас мысли?
- Поставьте себя на место собеседника. Подумайте, было бы вам приятно, если бы вот так, как вы себя повели с ним, поступили с вами? Попробуйте понять его чувства при этом?
- Напишите несколько других способов, как можно было бы поступить иначе. Это ваша свобода выбора.
Писать такой дневник нужно регулярно, когда случаются ситуации, в которых вы потеряли самоконтроль, их по возможности стоит разобрать потом, проанализировать таким образом свою ошибку и продумать альтернативу.
В начале, когда вы только начнёте осваивать эту практику, у вас 100% не будет сразу получаться вести себя по-другому. Это абсолютно нормально! И не нужно себя ругать за это или опускать руки. Важно быть честными с собой и другими, научиться извиняться, если ваш выплеск эмоций был не уместным и задел кого-то. Научиться брать ответственность за свои поступки. И постепенно вы заметите, что между стимулом и реакцией начнёт появляться "пауза", когда вы начнёте осознавать, что происходит, сможете отследить эмоцию и осознанно с ней что-то сделать. Может быть, вы сможете выразить её "я-сообщением" с уважением к себе и окружающим, может быть, разумнее будет не проявлять, сдержаться (но потом допрожить дома).
Таким образом вы становитесь хозяином своей жизни!
Уже не эмоции управляют вами, а вы ими!
