Моему старшему сыну девять лет. Вполне обычный третьеклассник: высокий, рослый, умный, впечатлительный, интересуется дизайном, любит Джанни Родари, кока-колу и Гравити Фолз, не любит просыпаться в субботу к восьми утра. Нормальный ребёнок, озабоченный нормальными детскими проблемами.
На днях он пришёл из школы, зашёл ко мне в комнату, задрал майку и показал на свой живот.
"Мама, что делать? У меня жир…".
Это звучало, как… как: "Мама, что мне делать, моя пятнадцатилетняя девушка беременна от меня". Или как: "Мама, что мне делать, сейчас за мной придёт интерпол". Или как: "Мама, что мне делать, мне сорок шесть, а я до сих пор не знаю, зачем живу". Это звучало совершенно по-детски трагично. По-детски я говорю в том смысле, что это была настоящая драма. Мама, что мне делать, у меня жир.
Надо ли говорить, что никакого жира у него нет? То есть есть. В том смысле, что у всех людей есть жир, он совершенно необходим, жир вырабатывает массу необходимых нам гормонов, жир уберегает нас от холода, жир служит нашим запасником энергии, жир оберегает внутренние органы от повреждений, и массу всего прочего делает жир. И вот этот нормальный жир у моего сына есть, а лишнего веса у него нет, а вот проблема с жиром — уже, как выяснилось, есть. В девять лет.
Дальше у нас было несколько разговоров на эту тему. Несколько — потому что он осмысливал и переваривал внутри себя то, о чём мы говорили, и пытался уложить это. О том, что человек не определяется и не может определяться по количеству жира. О том, что важно, какой он друг, что он любит и умеет делать, какие у него отношения с родными и в школе, можно ли на него положиться, нравится ли ему его жизнь и занятия… Мы вспоминали курсы дизайна, успехи в английском, любимые прочитанные книги, новый год и новых друзей… И, кажется, в этот раз нам удалось выиграть в войне с фэтфобией, но ему только девять лет.
Правда ведь, для третьеклассника кажется совершенно диким всерьёз переживать из-за жира, ведь для него должны быть важны совсем другие вещи! Но, чёрт побери, если они в третьем классе так сильно переживают об этом, то возникает страшный вопрос. Что будет дальше?
И если вы — родитель, то вы должны знать ряд вещей о детском отношении к весу, телу, фигуре и самому себе.
- Именно к концу начальной школы дети начинают всерьёз задумываться о лишнем весе и жире. Они активно это обсуждают друг с другом, они делятся какими-то байками, они защипывают кожные складки на животе. И в этом возрасте они воспринимают всё максимально серьёзно. Они верят в это целиком и полностью, они просто впитывают это в себя: "Иметь жир — самое ужасное, что может с тобой случиться". Для них сейчас, в 9 лет, это — не шутки. Они садятся на первые диеты. В 9–10 лет до 50% девочек уже пробовали сидеть на диетах.
- Это должно вас напугать и встревожить. Диета — то, что потенциально может привести к расстройству пищевого поведения и набору лишнего веса. Существует множество исследований на эту тему, и они единодушны: дети и подростки, которые пытаются ограничивать себя в калориях (или их ограничивают родители), в течение трёх лет имеют значительно больший риск набора лишнего веса и развития нарушений пищевого поведения.
- Нарушение пищевого поведения — это не только анорексия, которую вы видели по телевизору и уверены, что с вашим ребёнком этого не случится. Это психическое расстройство, главная особенность которого — сверхозабоченность весом и фигурой. Вес и фигура становятся сверхценностью, более важной, чем всё остальное вообще. Нарушения пищевого поведения ведут к проблемам со здоровьем, социальной изоляции, трудностям в отношениях, катастрофически сниженной самооценке. Около 10% (по разным данным от 6% до 13%) подростков уже страдают от нарушенного пищевого поведения. Это значит, что примерно три одноклассника вашего подростка больны расстройством пищевого поведения. И это болезнь, и это не придурь, это серьёзно.
- Любые разговоры в семье о весе и теле являются фактором развития РПП у ребёнка. Для этого не обязательно ребёнка ругать за то, что он "жирный", достаточно похвалить: "Ой, а Катенька у нас похудела, умница какая". Достаточно в разговорах с подругами говорить про себя: "Я опять жирная корова после Нового года". Достаточно ежедневно по утрам взвешиваться при ребёнке и слазить с весов то со счастливым лицом, то с расстроенной миной. Любые разговоры в семье о весе и важности худобы и фигуры подспудно говорят ребёнку: "Вес — это важно… это дофига важно… надо быть худым… а ты жирный… ты наверняка жирный…". И ведут к тому, что вес для него станет важнее друзей, важнее любви, важнее ЕГЭ, в конце концов. Вы же не хотите, чтобы у вашего ребёнка было что-то важнее ЕГЭ, правда ведь?
- Любые подколы и намёки по поводу лишнего веса у ребёнка — толчок его к РПП и ожирению. "Тебе бы в спортзал походить", "может, хватит уже булки лопать, в дверь не влезешь скоро!", "ты у меня такая хорошая, щёчки вон наела какие, маечка уже на тебе лопается, булочка моя…" Это просто табу, без вариантов.
- То, что может противостоять ожирению и РПП у детей — создание в семье тёплой, приятной атмосферы вокруг приёма пищи. Доказано, что семейные совместные обеды (ужины, полдники — не важно) значимо снижают риск ожирения и РПП у детей и подростков. Ешьте вместе со своими детьми хотя бы иногда, не тюкайте их за столом уроками, не доставайте нравоучениями. Просто раз в день или пусть раз в неделю — собирайтесь всей семьёй за столом и ешьте вместе, пусть это будет для вас время тепла и удовольствия.
- Специальные, отдельные занятия спортом для детей — необязательны, а часто вредны. Тем более если они делаются с целью похудения. Нормальные дети и так очень много двигаются. Разрешите ему идти до школы пешком, а не везите на машине, а после школы дайте погулять с одноклассниками — и норма физической активности будет выполнена. Вы давно звали к себе домой гостей ребёнка? Помните эту разгромленную комнату и этот дикий визг, хохот и беготню? Так вот, это не дети у вас невоспитанные, это они так реализуют природную потребность много и хаотично двигаться. И если ваш ребёнок не хочет ходить на борьбу — отстаньте от него и выпустите погулять во двор. Этого движения достаточно, чтобы ваш ребёнок рос здоровым, а вы чувствовали себя хорошим родителем.
- Все действия, связанные с физической активностью, едой и т.д. должны быть мотивированы для ребёнка не заботой о весе, а заботой о здоровье, самочувствии и настроении. Ведь ходить на танцы — это не только сжигать жир. Это ещё и получать прилив эндорфинов от движения, это ещё и социальное подкрепление (я хорошо танцую, это моя сильна сторона, я молодец), это удовольствие от танца, это радость достижения и успеха, это определённая тусовка и подруги-друзья в танцевальной студии. Вот что такое должно быть движение и спорт для ребёнка. Не убивайте в ребёнке радость от движения как такового, и он вырастет здоровым, подвижным и активным.
Для детей есть миллион вещей, гораздо более важных, чем жир. Должен быть этот миллион вещей. У детей такая сложная жизнь, им так много всего приходится делать и переживать из-за всего этого. Так пусть они свои силы направляют на то, чтобы учиться дружить и делать школьные проекты в PowerPoint, нежели они будут собирать диеты и замерять толщину жировых складок.
Берегите себя и своих детей.
Они замечательные
.
