Статья не призвана объяснить всю природу усталости, а больше для практического понимания, чтобы можно было уже учиться ориентироваться по внутренним ориентирам с помощью осознавания.
Что такое усталость!?
Когда мы долго занимаемся физическим трудом, чувствуем ощущение усталости \ истощения и хочется телесно полежать если нет сил, поспать если клонит в сон. Или из-за боли в мышцах от нагрузки.
Но есть ещё усталость умственная — не получается думать, размышлять, мысли просто лихорадочно бродят и может быть ощущения "перегруза", когда просто нет сил думать или говорить и воспринимать информацию, особенно интеллектуальную (которую нужно ещё правильно понять). А ещё может проявляться в виде повышенного напряжения, на звуки, свет и прочее.
Усталость это вроде всё просто и банально, однако даже усталость мы чаще не замечаем.
Мы в большинстве случаев измотаны, однако сами это либо не признаём, либо же просто не осознаём и не расцениваем это как усталость.
Усталость проявляется:
- В виде любых напряжений например: гнев — также чаще из-за усталости, как защитная реакция.
- Сонливость
- Лихорадочные неконтролируемые мысли
- Повышенные реакции на свет, звук…
- Дрожание рук или тела
- Внимание — сложно концентрироваться — проще не внимать, а расслабиться.
А также ещё при повышенной усталости, когда не получается восстановиться — я называю это "истощением".
Тоже усталость, но проявляется сильнее и включает всё, либо частичные проявления в списке выше, но есть также отличия:
- Ощущение изматывания сильнее, вплоть до "хочется рухнуть на кровать" и чаще после вырубает в сон.
- Температура тела — когда тело остывает, появляется дурное состояние и если в этом состоянии например попить чего-то холодного, можно заболеть простудой, так как тело в стрессе и иммунитет в этом состоянии уязвим сильнее, поэтому в детстве нам неспроста говорили "одевать шапку, чтобы не заболеть", но проще заболеть во взрослом возрасте, возраст+изматываний больше.
- Холод — к дополнению выше — холод влияет плохо, иммунитет не справляется и можно заболеть, ощущения тела будут индикатором, станет фигово.
При истощении помогает также сон, расслабление, просмотр чего-то позитивного, и всё это в тепле, также вариант горячая ванна или душ — отлично восстанавливает!
Чтобы не запустить усталость, которую можно запустить ибо долгая усталость вызывает дисбаланс в системе, а после стресс и прочее.
Основная база восстановления глобально:
- Поза: сидение и лежание — восстанавливающие позы, так как отсутствуют движения, однако стояние не совсем годится, так как напряжение присутствует всё равно, но в меньшей степени чем ходьба, бег…
- Качество: расслабление, сидите расслабленно, лежите расслабленно — расслабление это есть одна из основ восстановления!
- Тепло: комфортное тепло — не баня! При прохладе или холоде хорошо тогда, когда вам жарко и так, а вот если есть усталость холод действует не хорошо!
- Тишина: способствует восстановлению сил, в то время как на звуки требуется внимание!
- Сон: сон это основа, при усталости любого вида сон отлично восстанавливает, а чем глубже сон, тем лучше.
- Комфорт: общий — тепло+тишина+комфортная поза+место расслабления кресло диван — основа тут слово "комфорт" если комфортно, значит это подходит!
- Настрой: Все дела, мысли и прочее выкиньте на время восстановления!
- Медитация : Медитация это расслабление+тишина — только техники, которые не требуют внимания, типа дзадзен — оставьте всё в покое и сидите просто так!
- Темнота: Отлично восстанавливает перед сном, если расслабиться и лежать, а также когда напряжённы глаза либо из-за усталости, либо из-за экранов!
Усталость проще определить по телу:
Сонливость
Один вид сонливости есть, когда мы не выспимся.
Второй вид при истощении, тело хочет вырубить всё не нужное и восстановиться, по этой причине сонливость возникает и не только когда не высыпаемся, а также когда есть усталость, и также при медитации, если например мы сидим в медитации и проходит минут 10–15, и мы уже спим — этот признак во-первых говорит о том, что есть изматывание, поэтому вырубает в сон, а также этим — тело пытается восстановиться соответственно.
Но сон, может также возникать из-за переизбытка энергии, например: "когда мы обедаем, после клонит в сон", здесь причина не в усталости а в переизбытке — переедание или просто калорийная еда.
Соответственно по сонливости можно понять, что мы устали, даже если думаем, что полно сил, сонливость говорит о другом!
И для восстановления, как раз это и нужно расслабиться и вздремнуть!
Но есть одно "но"!
Почему мы чувствуем что полны сил!? Есть один эффект, пока мы активны, тело-ум находится в рабочем состоянии и соответственно имеется активная энергия, деятельность, которая не даёт телу и уму расслабиться, и из-за этого мы "как-будто" не чувствуем усталости, хотя её можно увидеть, но чёткой усталости нет, наоборот бодрость, но если мы вдруг из этой бодрости — например завалимся на диван и полежим минут 10, нас может вырубить в сон — это и есть настоящее состояние, независимо от нашей оценки!
Тело обмануть нереально в итоге!
Усталость кроме сонливости — распознать можно и по реакциям:- Свет, звук — ощущения напряжения от света, глаза реагируют сильно на свет, тяжело смотреть. А со звуком при прослушивании, во первых сложно распознать звуки если это музыка, а также напрягают любые громкие звуки.
Если такое есть, восстановить поможет тишина и темнота, опять же сон и расслабление с закрытыми глазами, в том числе медитация, без внимания и созерцания — этим я имею виду, внимание расслабленное несфокусированное!
Усталость или утомления ума
Ум — также может устать — раз в теле усталость это сонливость и физические ощущения, то в уме проявляется по другому:
- Мыслей больше чем обычно.
- Концентрация, созерцание или глобальная работа с идеями и обдумывание проходит тяжело и порой невыносимо.
- Внимание — не задерживается на мыслях, а просто ассоциативно носится в зависимости потока мыслей.
- Ощущения "туманности в голове"
- И также косвенные признаки-напряжение лица, дрожь в теле, сложнее разговаривать, чем обычно, и глаза также реагируют на свет повышенно.
- А также не успеваешь за смыслом сказанного.
- И об усталости в том числе общей говорит — инерционные действия — "слово за словом" — цепляние за любую тему ассоциативно, это же проявляется также когда начинаем делать одно, потом кто-то сбивает нас темой или действиями, и мы делаем другое, потом понимаем что что-то не то делаем и возвращаемся к старому!
- И от сильного напряжения головная боль — больше из-за переутомления.
Чтобы расслабить ум — всё также сон, расслабление тела, медитация — связанная с телом или чувствительной системой, в целом делать что-то другое, не интеллектуальное на данный момент, и желательно ориентированно либо на тело, либо на эмоцию.
Поможет самомассаж лица, тела.
И в целом, мыслительная деятельность очень сильно работает истощающе, и с учётом того, что мысли колобродят целый день, так мы себя и выматываем, просто не осознаём этого!
Усталость в чувствительной системе это:
- Звук — реакция негативная, на то что было позитивно ранее.
- Ощущения напряжённости — чаще раздражения или гнева или утомляемость от чего-то, что сначала нравится, со временем несколько минут-час, переходит в "не нравится" — и это "не нравится" и есть точка усталости чувствилки.
Также остальные реакции как и в предыдущих — свет, усталость физическая…
Я расписал как усталость проявляется в уме, теле или чувствилке — я выделил сильные эффекты, но в реальности усталость проявляется синхронно — сонливость+напряжения+колобродят мысли+гнев и прочее.
Способы восстановления чувствилки:
Чувствилка работает так: нравится, не нравится, приятно, не приятно, тёплые ощущения, холодные ощущения…ощущения в области сердца или в других областях…
По чувствилке хорошо ловить моменты, на примере массажа лица — "у вас есть напряг, может это навязчивая мысль и у вас напряжённое лицо, теперь попробуйте сделать массаж лица, при этом с чувством, ласково, мягко, нежно водите по лицу, могут появится разные приятные ощущения" — так вот эти приятные ощущения и говорят о том что требовалось чувствилке, приятные ощущения и говорят о том, что чувствилка начинает восстанавливаться, не приятные истощают, а может появится момент, когда ощущений нет, это означает что нечего не требуется всё норм, бывает крайне редко я думаю. Поэтому нас тянет на впечатления и приятное (вкус, цвет, форма, ощущения и прочее..) не спроста)
Восстановить поможет:
Любые движения, но медленные — чувствовать обязательно, простые движения которые мы делаем механически и не чувствуем — не включат чувствилку! Может помочь медленный танец спонтанный, покачивание, притом акцент на движения — чувствуйте движения и ощущайте как-будто бы тело само собой двигается, максимально расслабленно, также поможет горячая ванна, душ — чувствуйте воду, руки, как моетесь, также расслабленно, можно медленно по-возможности!
Сидя или лёжа, чувствуйте кровать, кресло или области прилегания к телу.
И глобально для восстановления нужно — расслабление, сон и медитация — медитация это расслабление без сна, однако восстанавливает при правильном подходе как сон.
И соответственно понимать свою систему и от чего напряжения и внимательнее смотреть за телом, ведь его индикация проста, но если игнорить — жди беды!
Информация для ориентации — усталость достаточно серъёзная тема для здоровья и баланса, так как именно её игнор приводит к ещё большим напряжением!
Для медитирующих здесь также много полезного, некоторые методы медитации лучше не делать при усталости, учитывайте свои состояния!
Попробуйте сами — посмотрите на своё тело изнутри что вы чувствуете? Сонливость, усталость, дрожание рук, напряжения мышц!? А теперь попробуйте массаж, расслабление, горячая ванна или же полежать, по сидеть и смотрите на результат!
Вот как-то так и можно себя восстанавливать!
Опять же многие эффекты и реакции, могут означать не только усталость, а ещё и проблемы со здоровьем, поэтому внимательнее относитесь к этим эффектам и реакциям!
Проект "Tanha_Medi" — Авторский блог, методы и упражнения для расслабления и медитации и планируется регулярные занятия!
© Tanha
