Синдром упущенной выгоды — сравнительно новое явление, потому что изучается только с конца прошлого века. Но намного актуальнее он стал с распространением соцсетей, с которыми тесно связан. Давайте разберёмся, в чём заключается синдром упущенной выгоды, и что с ним делать.
Признаки синдрома упущенной выгоды
Название синдрома на английском — Fear of missing out (FOMO) — довольно точно отражает его суть: человеку кажется, что он что-то упускает. И здесь может быть несколько вариантов, что именно упускается:
- Жизнь в целом. Человеку может казаться, что у всех вокруг она более яркая, насыщенная, у них больше возможностей, а у него — серая и скучная. Здесь часто звучат посылы:
"У всех, кроме меня, есть…"
"Все, кроме меня, делают…"
И так далее.
- Интересные события, важные сообщения и новости. Возникает чувство, что что-то проходит мимо: от обыкновенных бесед с коллегами в курилке до значительных мировых событий.
- Возможность чего-либо. От приглашения куда-либо до материальной выгоды.
Как это состояние связано с соцсетями, Интернетом и телефоном? Многие узнают о жизни знакомых из Facebook, Instagram, ВКонтакте. И именно из постов делают вывод, какие места и мероприятия посещают другие, что они делают, что едят и как живут. Всё дело в том, что через смартфон мы узнаём новости, общаемся, работаем. Поэтому люди, подверженные синдрому упущенной выгоды, часто весьма болезненно реагируют на отсутствие смартфона, Интернета и ноутбука.
Помимо важности иметь доступ к гаджету (а точнее, к соцсетям, мессенджерам, новостным ресурсам), у синдрома есть и другие признаки:
- постоянное просматривание лент в соцсетях, новостных сайтов и других источников информации из-за болезненного желания быть в курсе всего;
- желание всем нравиться и получать максимум одобрения от окружающих как в реальной жизни (через комплименты), так и виртуальной (через лайки и комментарии);
- желание максимально влиться в социальную жизнь — как реальную (участвовать во всех возможных мероприятиях, встречах, беседах), так и виртуальную (всегда быть доступным для общения в Интернете);
- отображать в соцсетях все события своей жизни, создавая таким образом видимость желаемой красивой и яркой жизни. Приоритетом в данном случае становится не само событие, а возможность сделать пост о нём и похвастаться подписчикам.
Причины синдрома упущенной выгоды
Чтобы побороть проявления синдрома, в первую очередь стоит определиться с причиной его появления. Часто его суть в том, что человек смотрит на чужую успешную жизнь и думает, что так должен был жить он. Он чувствует, что у него жизнь не такая. И здесь уместно задать себе вопрос — а почему она не такая, и что можно сделать, чтобы изменить это? Вам кажется, что ничего?
Рассматривая различия между красивой картинкой "упущенной жизни" и реальностью, помните:
- образ в соцсетях и в целом в Интернете не совпадает с настоящим. Для публикации обычно выбираются только лучшие фотографии, а порой они ещё и дополнительно приукрашиваются в фоторедакторах. Поэтому не стоит путать картинку в Интернете с реальностью;
- возможно, чужие посты, новости поднимают какие-то внутренние проблемы и конфликты. Подумайте, почему вас задевают чужие посты? Например, причина может быть в низкой самооценке, зависимости от мнений других людей, боязни или неумении принимать решения, синдроме отложенной жизни и так далее. Если такие причины есть, то бороться логично именно с ними. Однако вычленить и осознать их не всегда просто, здесь способен помочь специалист.
Важно не только помнить эти постулаты в теории, но и принять их. И один из способов, как это сделать — почаще напоминать себе об этом.
Чем опасен синдром?
Синдром упущенной выгоды оборачивается в упущенное время, потраченное в соцсетях, мессенджерах и Интернете. Но главное — это неприятные чувства сожаления, грусти, одиночества, отчаяния, что собственная жизнь не такая яркая, красивая, насыщенная, как, например, у других. Подобные мысли могут демотивировать, постоянно портить настроение, становиться источником стресса и даже привести к депрессии. Сюда же стоит прибавить постоянный страх и напряжение из-за опасения упустить что-либо и везде успеть.
Некоторые практические советы
Если вы обнаружили у себя синдром упущенной выгоды, то используйте наши советы, чтобы бороться с ним:
- Приучите себя не зависеть от оценок окружающих и не сравнивать себя с другими. Абсолютно всегда найдётся кто-то красивее, умнее и богаче вас. Поэтому очень важно победить в себе привычку сравнивать себя с кем-то. Лучше сравнивать себя только с самим собой и хвалить себя за победы, даже самые незначительные.
- Также постарайтесь снизить зависимость от телефона. Почистите свои подписки в соцсетях и френдлист, учитесь жить в офлайне, а не онлайне.
- Подумайте, как бы вы могли улучшить свою жизнь здесь и сейчас? Речь не столько о кардинальных изменениях, на которые сложно решиться сразу, сколько о мелочах, не требующих много времени и вложений. Например, новые краски в рутину будней привнесут новые тарелки или шторка в ванной. Если вы хотите улучшить свою жизнь, важно с чего-то начать.
- Исполняйте свои мечты. Может, вы давно хотели изучить какой-нибудь курс, заняться спортом или интересным хобби? Сейчас можно найти множество бесплатных курсов на самые разные темы. Если вы будете делать то, что вам действительно нравится, вам не будет казаться, что вы всё время что-то упускаете.
Если вы чувствуете, что отрицательные эмоции от синдрома или зависимость от телефона сильны, и вам сложно побороть их самостоятельно, не отказывайтесь от похода к специалисту. Он поможет как с самим синдромом, так и с его первопричиной.
