Глянцевые лозунги про веру в себя и высокую самооценку, летящие с "Ютюб" каналов и обложек книг, создают впечатление, что без высокой самооценки человек не способен добиться успеха, обрести счастье и быть довольным собой.
Что такое низкая самооценка, и как она влияет на жизнь? Действительно ли она так важна, и какие реальные проблемы грозят человеку с низкой самооценкой? На эти вопросы мы ответим в данной статье.
Начнём с того, что развеем 5 мифов о самооценке.
Миф 1 — высокая самооценка ведёт к хорошей успеваемости в учёбе. Согласно выводам социолога и профессора психологии Роя Баумейстера, это ложь. В большей части проанализированных им исследований наблюдалась слабая взаимосвязь между высокой самооценкой и хорошими отметками в школе. Более того, высокие показатели в учёбе часто имели ученики с низкой самооценкой. То же самое касается и профессионального успеха, который может повысить самооценку, но не является её причиной.
Миф 2 — люди с высокой самооценкой счастливее в отношениях с противоположенным полом. По данным Роя Баумейстера, это ложь. Люди с высокой кажутся другим более симпатичными и привлекательными, однако это не гарантирует им построение качественных и продолжительных взаимоотношений.
Миф 3 — низкая самооценка является причиной проявления насилия. Согласно исследованиям, к проявлению насилия одинаково предрасположены представители разных категорий.
Миф 4 — низкая самооценка становится причиной мошенничества. Это неправда. Самые высокие и самые низкие показатели мошенничества встречаются в разных категориях.
Миф 5 — низкая самооценка является причиной подростковой наркомании, алкоголизма и занятием ранним сексом. Согласно выводам Роя Баумейстера, это неправда. Более того, он утверждает, что высокая самооценка способствует экспериментам, которые могут увеличить раннюю сексуальную активность или употребление алкоголя, но в целом эффекты самооценки незначительны.
Справедливости ради надо заметить, что в своей монографии автор наряду с таким понятием, как "высокая самооценка", использует понятия "завышенная самооценка", "нарцисизм" и "гордыня", что в моём понимании вещи разные.
Так что же получается? Неужели шумиха последних десятилетий вокруг высокой самооценки и уверенности в себе была очередным маркетинговым продуктом, и человек с высокой самооценкой не имеет никаких преимуществ перед человеком с низкой самооценкой?
Это не совсем так. Выделяют 7 основных проблем людей с низкой самооценкой.
Первая проблема — неспособность ощущать счастье. Речь идёт не о наличии у людей с низкой самооценкой чувства несчастливости, а об отсутствии устойчивого и глубокого чувства счастья. Крайне редко люди с низким самоуважением ненавидят себя или относятся к себе с отвращением. Это касается обычно только клинических случаев. Но им характерно отсутствие любви к себе. Не наличие ненависти к себе, а отсутствие любви! Не наличие негативного самоописания, а отсутствие позитивного. Уверенные в себе люди ощущают себя более счастливыми и менее депрессивными. А это колоссальный ресурс, которого лишены лица с низкой самооценкой.
Человек с низкой самооценкой может о себе очень хорошо думать, наблюдать у себя целый ряд достоинств, однако этот ряд у него гораздо короче (а значит, и внутренних ресурсов меньше) по сравнению с людьми с высокой самооценкой. Они не способны прожить всё то счастье, что есть у них в жизни. Не способны чувствовать радость от самой жизни. Они всегда находят повод для недовольства собой, семьёй или достатком.
Чтобы выяснить, насколько вышесказанное относится к вам, прямо сейчас покажите руками, сколько счастья есть в вашей жизни. А сейчас покажите руками, сколько счастья из того, что есть, вы ощущаете каждый день? Если разница ощутима, то возникает вопрос: "Зачем вы концентрируетесь на негативе…?".
Проблема вторая — уверенность человека с низкой самооценкой обусловлена внешними факторами. Есть успехи — есть уверенность. Нет успехов — нет уверенности. При утрате ситуации, в которой человек испытывал событийную уверенность в себе, он рискует потерять её вообще! На подъём после такого падения ему понадобится гораздо больше времени, по сравнению с уверенным в себе человеком, который осознаёт свою ценность и испытывает самоуважение вне зависимости от благоприятных или неблагоприятных внешних обстоятельств.
Спросите себя, на сколько баллов из 10 ваше самоуважение зависит от внешних обстоятельств? А если вдруг не останется внешних причин для уверенности, в чём тогда вы будете черпать силы и смелость, чтобы двигаться дальше?
Проблема третья — "негативные" эмоции. Людям с низкой самооценкой характерна излишняя тревожность, депрессивность, скованность, зависимость, подозрительность (им чаще кажется, что другие плохо о них думают, недостаточно их любят), чувство отчуждённости и одиночества. Они боятся быть не на высоте, быть хуже других, потерпеть неудачу, ошибиться, выставить себя на посмешище, обнаружить своё незнание или неумение. Но самое грустное, что психологическим позвоночником для них стал страх, который, между всего прочего, повышает уровень кортизола в крови. Именно из-за этих страхов они предпочитают не рисковать и оставаться в тени.
Покажите руками, сколько отличных возможностей у вас было в жизни? А теперь покажите руками, скольким количеством из них вы воспользовались? Если разница значительная, то спросите себя, какой была бы ваша жизнь, если бы вы были чуточку смелее? Если бы вы были в два раза смелее?
Проблема четвёртая — "путанная" Я-концепция. Непонимание себя и своих желаний, неопределённый, изменяющийся и непоследовательный образ самого себя. Они хватаются то за одно, то за другое, перескакивают с увлечения на увлечение. В итоге так и не находят себя и сожалеют о бездарно прожитых годах.
"Я не знаю, чего хочу" — гимн этих людей. Они ставят цели, иногда даже достигают их, но это не делает их счастливее. Тогда они ставят новые цели и снова их достигают. И снова не чувствуют, что живут своей жизнью, что делают именно то, что хотят.
А вы знаете чего хотите?
Проблема пятая — отношение к неудачам. Люди с низкой самооценкой не склонны к рискам, осторожны, попадают в зависимость от других, пытаются заслужить внимание, похвалу и любовь окружающих. Отказываются от собственных стремлений, жизненных установок и целей.
Перечисленные выше особенности ведут к тому, что человеку с низкой самооценкой трудно высокоэффективно действовать, от чего он терпит неудачи, а главное — "застревает" на своих промахах. Более того, для человека с низкой самооценкой неудача в какой-то отдельной области имеет распространение на всю жизнь.
Как вы думаете, на сколько баллов из 10 вышесказанное относится к вам?
Проблема шестая — самоподтверждение низкой самооценки. Многие исследователи утверждают, что мотив Я-соответствия заставляет людей искать самоподтверждение, для чего человек с низкой самооценкой вступает в отношения только с теми, кто обеспечивает его оценками, согласующимися с его представлением о себе, и уходит от тех, чьи оценки не соответствуют его Я-образу.
Это значит, что люди с низкой самооценкой не доверяют тем, кто их хвалит, и оценивает позитивно; скептически относятся к сообщениям о присущих им достижениях и достоинствах и сопротивляются изменению собственных взглядов о себе. Поэтому однажды установившаяся низкая самооценка рискует остаться такой навечно.
Начертите на бумаге круг, символизирующих ваше ближайшее общество. Подумайте, есть ли в нём люди, которые хвалят и поддерживают вас. Отметьте на этом круге соответствующий сектор. Затем подумайте, сколько людей из вашего окружения критикует вас, унижает, обесценивает ваши заслуги и достоинства или просто проявляет равнодушие к вашей жизни? Отметьте соответствующий сектор.
Если второй сектор оказался больше, чем первый, то возникает вопрос — зачем вы окружили себя токсичными людьми?
Проблема седьмая — проблема выбора. Мир настолько изменился, что с низкой самооценкой невозможно никакое движение вообще. Посудите сами, ещё каких-то 20–30 лет назад у нас не было выбора. Одна партия, работа по распределению, закрытая страна. Сегодня же мы можем выбрать всё! От обезжиренного молока до половой принадлежности ("прости, Хоспади").
Религия — та, или иная, или вообще никакая. Брак — официальный или просто жить вместе. Дети — иметь или нет. Работать на компанию или на самого себя. Избрать одну из тысячи профессий, которых ещё несколько лет назад не было и в помине. Жить в своём городе, переехать в деревню или уехать на Бали и работать удалённо. Стили одежды, продукты питания, автомобили — всё это требует нашего выбора, варианты которых только множатся. Мы вступили в эпоху, которую Т. Дхордж Харрис назвал "эрой сознательного выбора".
Плохая новость заключается в том, что при низкой самооценке количество вариантов человека пугает. Отчего он либо "нападает" на близких, правительство, соседей, либо "бежит", хватаясь то за одно, то за другое, либо "замирает", то есть течёт по течению.
Вспомните, как часто уходил поезд, пока вы обдумывали решение? Испытываете ли вы трудности в момент принятия решений?
Но главное не в том, плохо иметь низкую самооценку или нет, но в том, мешает она вам или нет. Самое главное, на мой взгляд, уберечь себя от активного повышения самооценки продиктованного краткосрочным вдохновением или жадностью (у всех есть, а у меня нет). Энергия быстро закончится, а значит, у вас появится дополнительный повод себя винить. Как вы думаете, какой эффект это окажет на вашу самооценку?
Начать нужно с мотивации. Спросите себя, а нужна ли вам высокая самооценка на самом деле, и если да, то зачем.
