Избавление от вредных привычек — непростой процесс, к которому нужно подходить основательно. Обсудим общие моменты, которые помогут вам в самосовершенствовании.
Подготовка к борьбе с плохими привычками
Первое, что нужно запомнить: нет "лёгких" и "тяжёлых" вредных привычек. Даже вполне безобидные на первый взгляд действия (например, ложиться спать после полуночи, опаздывать на работу, питаться вредной пищей) могут отнимать немало времени, денег и других ресурсов, которые можно потратить продуктивно.
Вторым пунктом в избавлении от вредных привычек считается моральная подготовка. Избавление от вредных привычек — небыстрый процесс. Стоит проявить терпение, дать себе время на перестройку и тем более не ругать себя за "срывы".
Третий элемент — это составление плана. Чтобы составить его, честно ответьте на следующие вопросы:
- Что бы вы хотели изменить в себе?
Примите, что у вас есть слабость, которая сформировала привычку. Например, ваша вредная привычка — наедаться на ночь. Вероятно, однажды вы проявили слабость, поели вкусненького перед сном, и теперь ночной перекус сформировался в привычку. Крайне важно точно определить, с чем вы собираетесь работать.
- Чем вызвана ваша привычка, и в какой момент жизни вы поддались ей?
Часто мы сами не понимаем, как появилось то или иное вредное пристрастие. Однако побороть его будет легче, если осознать, когда мы пришли к тому состоянию, в котором нам необходимо было вознаградить себя плохой привычкой. Это поможет бороться с первопричиной, а не только с её следствием.
Иногда найти истинную причину бывает непросто. Большинство из нас могут сказать, когда сделали первый глоток алкоголя или выкурили первую сигарету, но вряд ли вспомнят, когда и почему начали переедать. Если у вас не получается восстановить ключевой момент в памяти, попробуйте определить триггеры своих привычек — элементы, приводящие их в действие.
Триггеры тоже не всегда лежат на поверхности. Чтобы обнаружить их, попробуйте проделать следующее, когда в очередной раз появится порыв сделать то, что вы хотите перестать делать:
- Сосредоточьтесь на своём ощущении, замедлите его.
- Спросите себя: что произошло, что я чувствую и почему?
- Подумайте, что предшествовало вашему состоянию?
- Ответьте на вопрос: как окружающие повлияли на произошедшее?
Повторите все эти действия по три-четыре раза, проанализируйте результаты. На основе анализа вы выведете свои триггеры.
- Задумайтесь, почему вы хотите бороться с привычкой, и придумайте систему вознаграждений.
Самая распространённая причина срыва в период избавления от плохих привычек — это сомнение: "А оно правда того стоит? Может быть, ничего страшного в моей привычке нет?" Если у вас будет весомая причина, по которой вы встали на путь исправления, и у вас есть "награда" за результат, тогда вы сможете дать чёткий ответ на эти вопросы.
Придумайте себе награду за избавление от привычки. Очевидно, что в качестве приза не должны выступать те же действия, которые вы пытаетесь побороть. Важно перестроить паттерны с бесполезных и вредных на полезные и осознанные. Например, в случае с привычкой ночного переедания призом может стать покупка нового наряда.
С причинами вредных привычек определились, триггеры нашли, награду придумали. Как бороться с вредной привычкой? В этом помогут наши следующие советы.
Методы борьбы с плохими привычками
Первое, что стоит принять к сведению: универсального метода не существует. Все люди разные, а к каждой слабости и пристрастию нужно найти собственный подход. Ознакомьтесь с представленными ниже рекомендациями и решите, какие будут полезны именно для вас.
- Замена.
Данный способ подразумевает замещение одной привычки другой — полезной, но имеющей аналогичную выгоду. Вспомним, что часто плохие привычки служат наградой при возникновении определённой потребности: дарят сиюминутное удовольствие или успокаивают при стрессе. Поэтому удовлетворяйте свои потребности более осознанным поведением.
К примеру, вы любите сладкое. Когда у вас возникнет потребность съесть шоколадку или конфеты, лучше съешьте яблоко. А если вас тянет на еду из-за негативных эмоций, то придумайте, как остыть без помощи еды.
- Уберите из жизни триггеры вредной привычки.
У вас проблемы с алкоголем? Возможно, не стоит идти в гости к друзьям, где без спиртного не обойдётся. У вас зависимость от социальных сетей? Выйдите из социальных сетей вечером и отправляйтесь на прогулку.
Порой среда, в которой вы обитаете, сама по себе является триггером для вредной привычки. Если у вас хватит сил сменить окружение (хотя бы частично), будет проще избавиться и от зависимости. О том, как изменить круг общения, наш следующий совет.
- Познакомьтесь с людьми с похожими проблемами и влейтесь в общество, которое живёт так, как хотите вы.
Объединение сил с тем, кто подвержен тем же слабостям, что и вы, совместная борьба с вредной привычкой даст вам взаимоподдержку, чувство удовлетворённости от успешного избавления от нежелательного действия.
Также, возможно, стоит изменить круг общения. Это, конечно, не значит, что необходимо порвать все старые связи. Достаточно познакомиться с новыми людьми, которые ведут лучший, по вашему мнению, образ жизни.
- Превратите всё в игру.
Избавление от вредных зависимостей — долгий и трудоёмкий процесс. Но можно значительно облегчить его, превратив в игру или соревнование с самим собой или с товарищем по несчастью.
К примеру, поспорьте с коллегой на то, что сможете продержаться неделю без сигарет, или посоревнуйтесь с партнёром, кто дольше проживёт без соцсетей. Превращение борьбы с игру значительно снизит психологическую нагрузку при избавлении от вредной привычки. Желание победить и игровая форма повысят интерес, придадут мотивацию, помогут продолжить, даже если что-то не получилось с первого раза.
- Штрафы.
Придумайте себе систему наказания за "срывы". Это может потребовать некоторой силы воли, зато станет прекрасным стимулом. К примеру, обязуйтесь класть в копилку небольшую сумму денег при допущении рецидива. Это поможет не только лучше контролировать свои пристрастия, но и, возможно, накопить неплохую сумму.
Как сказал Конфуций, побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.
Вредным привычкам подвержен каждый из нас, но не всем хватает сил признать это. Чем быстрее вы приступите к этой борьбе, тем быстрее вступите в новый, лучший для себя мир, где будете свободны от бессмысленных и вредных занятий.
Не откладывайте свой успех!
