В начале 1920-х годов прошлого века никому ещё не известная студентка Берлинского университета Блюма Зейгарник, сидя в кафе, наблюдала за поведением официантов: работники с лёгкостью держали в уме длинные списки заказов новоприбывших и помнили всех нерасплатившихся, но едва припоминали перечень блюд тех, кто уже оплатил обед. Зейгарник предположила, что люди по-разному запоминают завершённые и незавершённые дела, в зависимости от их значимости. Позже появилось понятие эффекта Зейгарник: незавершённые действия вызывают в организме напряжение, провоцирующее человека возвращаться к ним снова и снова.
Примерно в то же время родилась гештальт-психология, утверждающая, что мы мыслим целостными психическими образами. Предлагаем подробнее разобраться с гештальтами и их влиянием на психику человека.
Что такое гештальт?
Гештальт — это актуальная в данный момент мысль, намерение, желание или чувство. Дословно с немецкого означает "фигура". Благодаря саморегуляции наш организм способен "выводить" наиболее важную в данный момент "фигуру", а остальные отодвигать на задний план.
Предположим, вы приходите к кому-то на день рождения, садитесь за стол и с ходу замечаете бутылку шампанского, а салаты, закуски и красивую сервировку не видите. Таким образом, ваша "фигура" — это алкоголь, а праздничный стол — это только фон. Как только ваша потребность удовлетворится (когда вы выпьете бокал шампанского), гештальт завершится, потеряет свою актуальность и уступит место новому образу. Но иногда этот жизненный цикл может быть нарушен: незавершённое дело, словно кандалы, тянет назад, вытягивает силы, не даёт возможность выйти на сцену новой потребности. В итоге появляется ощущение "существования" в настоящем, а не жизни.
Условно говоря, подсознание тревожится, создаёт внутри нас напряжение, а главное — заставляет нас вести себя определённым образом:
- Во-первых, так, чтобы мы помимо своей воли искали или же сами воспроизводили ситуации, схожие с теми, что остались незавершёнными, непроработанными, недопрожитыми в нашем прошлом, в которых мы недополучили что-то важное для себя. При этом саму ситуацию мы можем даже не помнить.
- Во-вторых, чтобы мы искали людей, которые смогут стать заменой тех, кто был когда-то для нас значим, и кому мы не смогли /не захотели /побоялись что-то сказать или сделать.
Как можно завершить гештальт? Закрыть его.
Что значит закрыть гештальт?
Незавершённый гештальт — это ощущение, что проблема (или ситуация) из прошлого влияет на вас настоящего. Например, вы вспоминаете о людях, с которыми вас когда-то связывали отношения или дружба, после чего у вас появляется плохое настроение. Или же вы осознаёте, что повторяете одни и те же ошибки.
Когда у нас есть незакрытый гештальт, то мы часть энергии отдаём ему. Также мы переносим этот опыт в новые отношения, чем можем поспособствовать разрушению отношений. Мы часто мечтаем о том, что не сбылось, истощая силы и множа таким образом сожаление. В итоге продолжаем притягивать людей, с которыми можно прожить именно ту боль из прошлого и идентичную ситуацию, и тем самым истощаем свои внутренние силы. Именно для того, чтобы обрести душевное спокойствие, нужно закрыть гештальт.
Закрыть гештальт — значит проработать своё прошлое и перепрожить его. Это работа с самим собой, а не с другими людьми. Результат этой работы — это изменения внутри и снаружи. Когда закрывается гештальт, меняется человек и жизнь вокруг него.
Как закрыть гештальт?
В этом помогут три основных шага.
- Следует начать прорабатывать одну из ситуаций, которые лежат на поверхности и беспокоят прямо сейчас. Вычленить их легко: нужно взять листок бумаги с ручкой и записать всё, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.
- Дальше необходимо продумать и по пунктам перечислить, что конкретно в данной ситуации вам не нравится. Как, с вашей точки зрения, всё должно было быть и почему? Чему должна была научить вас эта ситуация? Какой жизненный опыт вы должны были в ней приобрести?
А теперь, когда у вас есть вся информация об "идеальном" развитии и завершении этой ситуации, нужно погрузиться в неё как можно глубже и полнее и прожить её заново. И в процессе этого повторного проживания выплеснуть те чувства и эмоции, которые вы хотели выплеснуть, но не смогли этого сделать. Сказать то, что хотели сказать, но так и не сказали. Сделать то, что хотели сделать, но так и не сделали.
Важно: проживание ситуации должно проходить не только и даже не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений!
И ещё. Не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Закрытие гештальта — это работа с травмой, а это процесс очень неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один приём. Поэтому важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно её исчерпать.
Главное, чтобы в итоге не осталось ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного. В результате вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что вас тяготит.
Понять, что гештальт завершён, можно только опытным путём — когда в следующий раз вы снова начнёте проживать эту или схожую ситуацию и не испытаете при этом никакого дискомфорта.
- После первых двух шагов хорошо бы пересмотреть свою жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Этот шаг очень важен, потому что он помогает изменить представления о себе. В результате заметно снизится восприятие себя как жертвы, ощущение собственной беспомощности и никчёмности. И при этом вы начнёте чувствовать себя более уверенным, более опытным и умудрённым жизнью человеком.
Почему закрытие гештальта поможет вам?
Работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку поступать определённым образом в однотипных ситуациях, не задумываясь, что, как и почему вы делаете. В итоге меняется ваше мышление, вы по-другому начинаете себя вести и иначе чувствовать.
Разрушение автоматизмов происходит, когда вы анализируете, что сделали не так в прошлом, прорабатываете альтернативные варианты своих действий, ищете наиболее подходящий для вас в конкретном случае способ отреагировать на ситуацию.
Завершение гештальтов — это работа, конечно, небыстрая и трудоёмкая. Но ради того, чтобы разобраться со старыми травмами и наладить отношения с окружающими, стоит приложить усилия.
