С помощью специальных упражнений и особого дыхания можно избавиться от лишних килограммов
Похудеть за 15 минут в день? Такой лозунг кажется невероятным, но, тем не менее, пользуется популярностью. Это девиз сторонников бодифлекса — направления, с помощью которого, как заявляется, можно похудеть гораздо быстрее, чем традиционными методами. Девушки на форумах рассказывают истории о волшебном расставании с лишними килограммами, и рассказы их впечатляют. О том, как работает методика и насколько она эффективна, решила узнать корреспондент SHE.
Справка: Бодифлекс — это комплекс упражнений, направленный на растяжку определённых групп мышц. В системе делается акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Создатель комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, автор книги "Великолепная фигура за 15 минут в день", утверждает, что многочисленные проблемы организма, в том числе лишний вес, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по её мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции — то есть задерживая дыхание. Как уверяет создатель бодифлекса, с помощью гипервентиляции лёгких мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода и за счёт этого возвращаем себе здоровье и стройность фигуры.
Лёгкая работа
"На занятиях используется тип глубокого диафрагмального дыхания, и упражнения делаются на задержке дыхания, после форсированного выдоха", — рассказывает о своих занятиях Корнеева Татьяна, инструктор бодифлекса, преподаватель кафедры физвоспитания НГТУ. Она добавляет, что если при аэробной нагрузке сжигание жиров начинается после получаса тренировки, то в бодифлексе жиры начинают расщепляться быстрее, потому что организм тратит энергетические резервы более интенсивно. При глубоком дыхании увеличивается потребление кислорода, которое ускоряет обменные процессы в клетках. В итоге мышцы получают больше питания, клетки лучше выводят все ненужное, а жир сгорает быстрее. Особое дыхание на занятиях, по словам Татьяны, активизирует обмен веществ, а ведь именно его замедление является причиной набора веса даже у стройных в ранней юности женщин. Эффект сохраняется ещё некоторое время после тренировки — в итоге происходит своего рода тренировка обменной системы, что и приводит к похудению.
Дыхание сочетается в практике бодифлекса с особыми упражнениями для разных групп мышц, в большей своей части — статическими или динамическими, но с небольшой амплитудой. Прыгать и потеть до седьмого пота на занятиях не приходится. Что и привлекает желающих похудеть.
Не менее привлекательным является утверждение, что в бодифлексе необязательно садиться на жёсткую диету: инструктор Татьяна Корнеева рассказывает, что некоторые женщины вообще не меняют свой привычный режим и между тем худеют.
Средним результатом, по словам Татьяны, является уменьшение веса на 5 кг за две недели и объёмов 3–5 см в каждом параметре за месяц регулярных занятий. Диетологи к утверждению, что можно похудеть без изменения режима питания, относятся скептически. Оксана Брагина, диетолог НИИ терапии, считает, что обмен веществ в первую очередь активизируется изменением привычек — как пищевых, так и двигательных. Инструктор бодифлекса также отмечает, что в некоторых случаях без изменения режима питания добиться результатов сложно (хотя такие варианты и случаются).
Второе дыхание
Эффект похудения в бодифлексе сочетается с общим улучшением самочувствия занимающихся. Дело в том, что дыхательные методики, которые используются в бодифлексе, по словам научного сотрудника НИИ терапии Сергея Богатырёва, схожи с популярными в своё время методами Бутейко и дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они были направлены для лечения конкретных задач, например, в целях улучшения состояния больных астмой или при проблемах с давлением. Говорить же об общем оздоровлении и чудесном эффекте похудения не всегда уместно. Вопрос здоровья между тем волнует лишь каждую пятую женщину. По словам Татьяны, 80 процентов женщин приходят к ней с целью похудеть.
Тем не менее бодифлекс подходит не каждой. Во-первых, нельзя заниматься в период обострения болезней желудочно-кишечного тракта, поскольку в работе активно задействована диафрагма. Кроме того, нельзя заниматься после операций, во время беременности, а если у вас имеются сердечно-сосудистые нарушения, обязательно нужно спросить разрешения у врача.
Следует учесть, что занятия бодифлексом — не для ленивых. Эффекта добиваются только те, кто занимается регулярно и без перерывов.
Здесь требуется вдумчивая, сосредоточенная работа над собой, и те, кто любит аэробные нагрузки, прыжки, танцы и драйв на занятии, могут разочароваться. В самой системе используются упражнения, очень напоминающие позы в йоге (и сама автор этого не скрывала), которую, как известно, некоторые считают весьма скучной.
Между тем, дыхание в той же йоге признается очень существенной частью тренировок. Как рассказала учитель йоги Айенгара Елена Зубова, в йогической практике правильно дышать не менее важно, чем выстраивать асану. Глубокое дыхание помогает лучшему снабжению органов кислородом (особенно важно это для мозга и сердца). В йоге используются разные методы дыхания — как равномерное глубокое, так и резкие вдохи, выдохи и задержки дыхания. "Но важно помнить, что задержки дыхания нельзя делать как попало, вообще работа с дыханием — серьёзная и сложная, при неправильном выполнении у человека может подняться давление, ухудшиться самочувствие. Поэтому такие практики допустимы только под наблюдением опытного инструктора, в противном случае могут только навредить", — рассказывает Елена.
Врач спортивной медицины к важности дыхания подходит более рационально: Сергей Богатырёв напоминает, что при любой нагрузке дыхание должно позволить вам нормально разговаривать — то есть если дыхание сбивается, значит, тренировка пошла не на пользу. А вот случаев, когда человеку удавалось похудеть только от дыхания, он не назвал.
"Сегодня не имеется опубликованных серьёзных научных исследований, которые бы подтверждали возможность похудеть с помощью дыхания или не-дыхания без какой бы то ни было физической нагрузки.
Любое похудение является процессом расхода энергии, а расход энергии при любом дыхании не настолько велик, чтобы можно было похудеть только от этого", — добавляет он. Тем самым подтверждая истину, что чудодейственных методик не бывает, а любое похудение — всегда результат работы над собой, и каким именно образом вы это осуществите — не самое главное.
