Тоска — состояние, когда прекращает радовать всё происшедшее вокруг, когда сознание затуманивается различными, вроде беспричинными, наплывами тяжести и безысходности. Кажется, что вот так будет всегда, а то и ещё хуже. Не буду говорить и рассуждать о причинах. Причин может быть много, и, пытаясь разобраться в них, я рискую утонуть в бесконечных рассуждениях. На то есть армии психологов и психотерапевтов, которые, несомненно, помогают, а порой, и сами загоняют в такие состояния.
На самом деле, грусть и тоска — это те чувства, которые необходимы для отпускания, для прощания, для обновления. Их не всем в детстве в семье разрешили проживать. "Ну, что ты сидишь, иди лучше займись чем-то!", "Не надо печалиться…" — слышали мы. И… Вот мы выросли, повзрослели… Что делаем, когда приходит грусть? Пытаемся всеми силами от неё убежать…
А это не верно! Тоска посетит в другое время, и опять, и снова, пока не позволим себе принять её. Любое состояние необходимо разрешить себе пройти. Отгоревать по потере, оплакать неудачу, оттосковать разрыв отношений. Хоть пару часов разрешить себе погрустить, поплакать, побыть в этом. Чаще всего состояние затягивается на целый день. Ну и пусть. Ну так получилось, Вы что-то отпускаете, с чем-то прощаетесь. Позвольте себе погоревать.
После бури всегда приходит солнце! Это главное правило. Солнце всегда готово взойти, но его необходимо впустить в свою жизнь, разрешить ему подняться на горизонте.
Но, если чувствуете, что тоска затягивается или приходит по графику, то имеет смысл подтолкнуть приближение радости.
Готова поделиться методами, которыми я пользуюсь сама.
15 простых, проверенных на себе способов, как впустить солнце, начать радоваться жизни и продолжить свой путь наполненной и вдохновленной.
- Женщине очень важно отслеживать приходящие состояния тоски и соотносить их с графиком месячных. Иногда причина именно в них. Гормоны. Понимание причины часто снимает сам симптом или уменьшает его. Полезно поставить на телефон приложение с ведением графика женских циклов и отмечать и отслеживать дни, когда приходят тоскливые состояния. Детально анализируя, вы узнаете много нового о себе.
- Кушать вкусно! Убрать все диеты и голодания на время тоски. Бывает, что причинами тоскливых состояний оказываются именно ограничения своего питания. Наполните свой рацион всем необходимым набором витаминов и минералов через пищу.
- Найти вторичную выгоду своей тоски. "Я в состоянии тоски получаю внимание, уважение к себе. Типа, ну вот я опять вылезла! Я — звезда!" А если без тоски жить, то вроде и вылезать неоткуда. А значит, и не звезда совсем. Вторичные выгоды подобных состояний часто не видны, но не заметно становятся для людей важнее радости и безмятежности. Постарайтесь увидеть, что у вас происходит? Может, тоска — это единственный способ привлечь внимание окружающих? Или ещё что-то… Посмотрите на себя критически.
- Попробовать через запахи получить расслабление и наполнение радостью. Купить в магазине с ароматическими маслами любимые запахи, например, цитрусовые: апельсин, мандарин, лимон. (Они помогают восстанавливать чувство радости.) Принять с ними ванную, залить в ароматическую лампу или использовать как духи, если, конечно, нет аллергии. А можно масла носить в косметичке и держать на столе во время работы, периодически, открывая пузырёк и наслаждаясь запахом. Оно, правда, поднимает настроение!
- Отправиться гулять, наблюдая за природой, за птицами, за деревьями, пофотографировать красивые места, послушать пение птиц, шум ветра. Найти время на себя.
- Заняться творчеством. Купить набор с красками и оторваться на холсте или листе бумаги. Рисовать, не думая, что получится, разными цветами и без смысла, без формы. Просто так, не ожидая ничего кроме приятного процесса. В этом очень хорошо действует масло. Краска густая, послушная, может ложиться большими толстыми мазками, хорошо перемешивается, а если не понравилось то, что получилось, просто соскабливаешь слой и накладываешь новый.
- Посетить друзей, с которыми хорошо. Провести с ними тихий приятный, душевный вечер.
- Начать принимать витамины. Мультивитамины или какие-то отдельные. Здесь не буду давать советов, так как у каждого организм индивидуален, и каждый использует своё. Просто вспомните, что хорошо бы подпитать своё тело сейчас, когда так сложно на душе.
- Выйти из дома в солнечный день и постоять, подставив лицо солнышку. Нам очень не хватает солнечных дней. А ведь человеческая кожа под воздействием солнечных лучей производит необходимый организму витамин D, который участвует в укреплении иммунной системы.
- Сделать себе необычный маникюр, педикюр, массаж или просто маску на лицо. Что-то новое, чего ранее не делали. Это новый опыт и новые ощущения. Или, наоборот, вспомнить, что из этих процедур всегда радует и именно её сделать.
- Выспаться. Сделать зарядку утром. О пользе сна даже говорить не буду. Зарядка может быть очень не большая. Утром важно между упражнениями делать паузы, это даёт возможность распределиться потокам энергии, которые вы поднимаете и усиливаете упражнениями. Сделали упражнение — полежите или постойте 30 секунд. Чувствуете, как нагрелись руки, ноги, как ярко добежала искра до шеи? Это ваша энергия, она будет с вами весь день.
- Отследить свои негативные мысли, попробовать управлять ими. Убрать все раздражающие источники информации, резкие звуки, неприятных людей, всё, что выводит из себя.
- Как аффирмации повторять, прямо говорить вслух установки: "Я себя люблю и принимаю такой, какая я есть! Всё, что происходит, это нормально! Всё, что я делаю, это правильно, потому что я люблю себя и уважаю свои поступки и реакции! Я самая чудесная и самая замечательная, самая обаятельная и самая привлекательная". Последние исследования мозга говорят, что очень важно проговаривать, озвучивать свои мысли. Речь как передача информации — это только малая часть функции речевого аппарата. С помощью речи мы исследуем окружающее и создаём его. Так почему бы не начать формировать свою реальность с помощью речи.
- В Яндекс или Google в разделе с картинками настроить слайд-шоу с красивой природой или чем-то другим вдохновляющим: кошечками, собачками, жучками, цветочками, звёздным небом, морем, текущей водой. Это как успокоительная медитация. Вдохновение красотой.
- Закачать новую приятную музыку на телефон.
Смотришь, и тоска отошла, уступив место ресурсному радостному восприятию действительности. Живите полной жизнью, позволяйте себе тосковать, но и умейте вовремя выходить из таких состояний, не задерживайтесь там надолго!
