Порой так бывает, что ты полна сил, готова бежать, расталкивая всех и вся на своём пути.
Начинаешь с интузиазмом новые проекты, строишь планы и ставишь цели, ежедневник ломится от идей, кажется, что способна свернуть горы, а внутри как будто заканчивается батарейка.
И у меня такое бывает.
На самом деле, необходимо понять — состояния случаются разные, на это есть причины, главное, что мы умеем делать с этими состояниями? Как с ними справляться?
За долгие годы жизни с собой любимой и психологией выстроила свой алгоритм помощи при любых состояниях.
Решила поговорить именно об этом. Возможно, мой алгоритм будет полезен.
Разрешаю себе любые состояния.
Давно успокоила внутреннего критика и перевала его в статус помощника.
Когда чувствую, что уже опустилась в состояние, прежде чем анализировать и выяснять, разрешаю себе побыть в нём.
Как только мы начинаем бороться с любыми состояниями, чувствами и эмоциями, запрещать себе их, игнорировать, то тратим огромное количество внутренней энергии на удержание этого состояния и борьбу, от этого возрастает стресс, а с ним надо тоже как-то справляться.
Если умеем его правильно переживать, то быстро восстанавливаемся, и можно переходить к анализу.
Если не умеем, можем начать заедать, болеть, впадать в ещё более глубокое депрессивное состояние.
Итак, первый шаг — разрешаю себе быть любой и в любом состоянии.
Здесь главное не заиграться. Потому что любое состояние имеет причину и выгоду. Если долго выезжать только на первом шаге, можно в итоге утонуть, так и не поняв, с чего всё началось.
Поэтому второй шаг включаю практически сразу, как проходит внутреннее желание бороться с собой, своими внутренними чувствами и эмоциями.
Анализирую, что меня привело в такого рода состояние.
Когда случатся подобная "разрядка внутренней батарейки", значит, у меня есть два варианта:
- Выгорание. Я так сильно "бежала", что совсем забыла о себе и моём личном пределе возможностей и растратила свой ресурс полностью, не оставив себе ничего на восстановление.
Так случается, когда планирую большой проект, например, включаюсь в его реализацию, но совершенно забываю правильно распределить время между работой, семье и собой.
Кстати, как психолог, первое, что делаю, когда замечаю у себя такой бешеный ажиотаж и желание уйти в работу с головой, обязательно задаю себе вопрос — "От чего я бегу сейчас в работу?".
И если успела ответить себе на этот вопрос, могу избежать выгорания.
Какое-то внутреннее переживание, не совсем мною сразу пойманное и осознаваемое.
В 85% случаев на наши состояния влияют мысли, на мысли наша эмоциональная субъективная реакция в той или иной ситуации, на неё уже наш жизненный опыт, внутренние программы, убеждения и личные установки.
В общем, мы видим мир и всё, что в нём, только так, как хотим и можем его видеть. Часто даже не отслеживаем взаимосвязь между мыслями, эмоциями и реакциями на что-то.
Поэтому важно уметь понимать, что тебя приводит в тот или иной настрой.
Для этого можно писать дневник событий, например, чтобы изучать свои реакции на события или просто больше наблюдать за собой в разных ситуациях.
Так же можно задать себе ряд вопросов:
- Когда я почувствовала себя так?
- Что со мной произошло в тот момент или чуть раньше?
- Как сейчас я себя чувствую и о чём думаю?
- С чем связаны мои мысли, что на них влияет?
Хорошо для себя придумать ряд индивидуальных вопросов, которые будут помогать найти причину.
Внутренний конструктивный разговор с собой порой лучший помощник в любых состояниях!
- Восстановление.
Как только причина понятна, разрабатываю для себя комплекс мер по восстановлению.
Если это выгорание, тогда помогает:
- Быстрое и эффективное распределение сил времени и возможностей.
Здесь обожаю применять систему 5С, которую даю на тренинге "Антибелка".
Именно эта система помогает мне восстановить порядок в доме, упущенных делах максимально быстро, потому что сам подход в ней основан на выстраивании жизни, быта, дел, работы, под лозунгом "просто, быстро, максимально эффективно для себя".
- Обязательно прописываю план по восстановлению своего физического и морального состояния.
Здесь работаю уже по своей авторской системе. Она основана на личных, индивидуальных настройках, что помогает найти именно для себя простой, быстрый и наиболее помогающий способ восстановления сил. У меня составлен свой собственный списочек — помощник, который сразу идёт в ход!
Если причина внутренняя. Здесь без психологической работы не обойтись.
С собой тоже обязательно работаю.
Просто необходимо освободить себя от напряжения, скорректировать реакцию на событие, вместе с ней эмоциональный ответ на него, затем автоматом корректируются мысли, и меняется состояние.
В любом случае: радую себя йогой и лёгкими физ. нагрузками. Только то, что приносит удовольствие (не наказываю себя за состояние выматывающими тренировками, а помогаю через удовольствие с ним справиться).
Да и в целом, больше начинаю обращать внимание на тело и его потребности, прислушиваюсь и балую. Единственное, если хочется порадовать себя вкусняшками, стараюсь в этот период выбирать фрукты, сухофрукты или немного горького шоколада. Никакого заедания сладостями стресса, это замкнутый круг!
- Сон! Если есть возможность, необходимо больше и качественнее спать.
- Свежий воздух! Прогулки, даже если очень лень!
- Творчество или любимое хобби. Обязательно стараюсь дать себе возможность что-то творить, создавать. Полюбила макраме, рисую картины по номерам, пишу стихи иногда. Творчество — отличный помощник при стрессе (точнее, правое полушарие и все его возможности — отличный помощник при стрессе)!
- Делаю больше тех дел, результат которых могу контролировать. То есть не лезу в таком состоянии в новые проекты, например, а предпочитаю делать то, в чём я уверена на 100%, чтобы не подарить себе лишних переживаний в случае неудачи или ошибки в делах. На это нет пока ресурса!
- Общение с родными, друзьями тоже отлично наполняет (если не является источником или изначальной причиной переживаний и состояния).
Сегодня рассказала о своём алгоритме помощи при засасывании в состояние "не хочу — не могу — не буду" или "нет сил".
Здесь надо отметить, что если подобное состояние случается часто, длится не один месяц, сопровождается бессонницей, психосоматическими проявлениями, суицидальными мыслями, резкими перепадами настроения, снижением или, наоборот, сильным возрастанием аппетита, тогда к себе необходимо отнестись крайне бережно и показаться специалисту.
Депрессию необходимо лечить, и найти выход из сложного состояния самостоятельно практически невозможно!
Будьте к себе сохраннее!
От сердца к сердцу, с любовью.
