"А так можно было?! Работает ведь и неплохо!" — проговорила я после того, как применила на себе технику, описанную ниже.
Кстати, после этой проработки совершенно спокойно стала делать и выкладывать на Ютуб "шортсы". Не могла это сделать несколько лет, сомневалась, боялась, думала, что всё ещё не достаточно понимаю, как это делать!
А теперь спокойно делаю так, как считают нужным, без лишних сомнений и выдуманных страхов!
Сегодня решила поделиться своим инсайтом по поводу обесценивания и одной техникой, родившейся в результате этого инсайта.
Есть у меня одна привычка — в работе с клиентами применять только то, что сама на себе испытала, при этом стараться найти (вывести) такую технику, которая будет работать быстро и очень эффективно.
С собой психологические эксперименты провожу постоянно, миксуя различные подходы, техники и методики, выводя то, что даёт лучший эффект.
До того как начать писать об обесценивании, примерно неделю сама у себя с ним работала.
Так получилось, что зацепилась в какой-то момент за чувства и мысли, а вышла на целый клубок, впрочем, так бывает всегда.
При работе с собой часто обращаюсь к материалам, книгам, консультациям уважаемых мною специалистов.
И, наткнувшись на видео-консультацию одного из них, вдруг увидела для себя крайне интересную картину.
Мы часто обесцениваем свои успехи, победы, достижения, положительное в нашей жизни, то, что имеем, любим, хотим, получая невроз и страдания в итоге.
А что, если взять и обесценить то, что доставляет нам эти страдания?
Снизить важность этих страданий, негативных мыслей, прошлых негативных воспоминаний?
И без копаний в первопричинах!
(Что за странные мысли для психолога, работающего с глубокими первопричинами любых травмирующих событий.)
Появилась идея, решила реализовать и провести эксперимент.
У меня уже были, так скажем, заготовки, которые не знала, как соединить воедино.
Взяла основы техники отпускания Хокинса, некоторые моменты из методик Макулова, собственные наработки и получила простую технику, которая при правильном применении и понимании:
- снижает внутреннее напряжение в разы,
- помогает быстро избавить себя от негативных мыслей и помочь в моменте, например, справиться со страхом или самокритикой.
Можно экспериментировать и пробовать её применять к любым негативным состояниям.
Итак, немного введу в курс дела.
Наши страдания по любому поводу — это некая совокупность мыслей, опыта, полученного когда-то и подкрепившего эту мысль чувств (эмоций), связанных со всем этим.
- Например, попадаю в ситуацию, где начинаю сомневаться в своих силах.
- Чувствую здесь — страх, стыд…
- В жизни был опыт, когда с чем-то не могла справиться, или чувствовала себя также, боясь проявиться и сомневаясь в себе.
- А всё это начинается обычно с какой-то мысли о себе: "Я глупая и здесь не справляюсь", "Я недоэксперт и с этим точно не справлюсь", "Я слабая, чтобы с этим справиться" и тому подобное.
В общем, весь процесс запускает мысль о себе, которая когда-то в детстве поселилась у нас в голове, может даже, и не по нашей собственной воле, но глубоко засевшая, а мы сейчас на неё ровняемся.
Под неё подтягивается опыт, а мы как-то начинаем себя чувствовать в подобных ситуациях.
Всё очень просто.
Мысль — опыт — чувства.
Работая индивидуально с клиентом, могу заходить на первопричину с любой стороны, выявляя негативную мысль, уходя в перепроживание опыта или концентрируясь на чувствах.
Но в этот раз решила не копать, а начать сразу с мысли.
Задала себе ряд вопросов:
- Какой я себя чувствую в этой ситуации (брала конкретную ситуацию для проработки, в которой чувствовала дискомфорт и хотела понять почему)?
- Что меня больше всего задевает?
- Почему я так отреагировала?
- Какой себя почувствовала, после того как так отреагировала?
Выявила ту самую мысль, которая запускала процесс.
У меня на тот момент это оказалась — "Я глупая".
А начиналось всё с мысли — "Я уж точно ещё не такой профессионал, чтобы как она"… там шла моя рефлексия.
Итак, "Я глупая".
Сразу стали всплывать в памяти ситуации, когда мне так говорили, или я сама так решала, исходя из случившегося со мной (но не обязательно что-то должно всплывать на уровне сознания).
И отловила свои чувства — жалость, негодование, стыд, вина, злость, зависть к успехам других, желание вообще замереть и ничего не делать (как в статье про самобичевание).
Что стала делать:
- Проговорила себе и представила визуально.
"Мои любые мысли, лишь импульсы в моём мозгу. Почему я именно этой мысли придала такую большую значимость? Она такой же импульс, как и мысль — я голодная, например".
И всячески постаралась её обесценить, даже немного мысленно высмеять тот факт, что она стала для меня такой важной.
- Когда почувствовала, что меня как будто немного отпустило напряжение, перешла к обесцениванию опыта и воспоминаний.
"Если моя мысль — это просто набор импульсов в мозгу, то все, связанные с ней опыт, воспоминания, притянутые к ней рандомные события. Я сама решила когда-то привязать тот опыт к этой мысли. Сама решила! (возвращаю себе ответственность, чтобы почувствовать возможность самой решать и контролировать свои мысли и чувства). Может, где-то ошиблась, потому что была ребёнком и поняла ситуацию неверно! Ведь кто-то другой в подобной ситуации мог почувствовать себя совсем иначе и подумать о себе иначе, а я решила думать так! Раз я это сделала сама, то теперь сама могу решить, важен для меня этот опыт или нет!"
И обесцениваю опыт, не вдаваясь в глубину, не разбирая ситуацию, а просто всё целиком, всё, что связано было с этой мыслью о себе.
- А дальше подошла к чувствам.
Начинать с них в этой методике бесполезно, потому что они уже следствие всего запущенного процесса, и у них есть своя задача.
А когда мысль обесценена, опыт тоже, то и чувства постепенно растворяются.
Нет мысли, нет задачи проявляться.
Но их тоже можно обесценить.
"Если мысли — набор импульсов, а опыт — выбранные мною, рандомные события, то и в чувствах нет никакого смыла, ведь я сам решаю, что мне чувствовать здесь, раз сама решила, что думать о себе и к какому событию это привязать".
Критерием эффективного прохождения техники будет — снижение внутреннего напряжения и при воспоминании о событии, которое изначально ввело в страдания.
Конечно, данная техника не заменит терапевтическую глубокую работу, но вполне может помочь быстро справиться с каким-то волнением, страхом, сомнением в себе, неуверенности, тревоге, раздражении.
В жизни часто бывает так, что одна мысль может нас держать в каких-то иллюзорных рамках и не давать полноценно жить, развиваться, получать радость, достигать чего-то важного для себя.
А подобных мыслей, программ и установок у нас вагон и большущая тележка!
Так что, применяй и спокойно, без страха и сомнений делай то, что нужно и хочется!
От сердца к сердцу.
С любовью, автор.
