Как самонаблюдение за водой помогает лучше понимать своё зрение и становится частью его естественного восстановления
Когда человек начинает заниматься восстановлением зрения, он обычно думает об упражнениях для глаз, нагрузке, отдыхе, освещении, компьютере, очках. Значительно реже он задумывается о воде. Между тем глаз не существует отдельно от организма: его поверхность покрыта слёзной плёнкой, внутри постоянно образуется и оттекает внутриглазная жидкость, ткани глаза нуждаются в нормальном кровоснабжении и обмене веществ. Поэтому вода — это не посторонняя тема, случайно присоединённая к разговору о зрении. Это одна из составляющих той внутренней среды, в которой наши глаза живут каждый день.
Но меня давно интересует не только вопрос, сколько воды получает человек. Есть вопрос значительно интереснее: понимает ли он вообще, когда действительно хочет пить, что именно пьёт и почему? Потому что между физиологической потребностью организма в жидкости и привычкой постоянно что-нибудь пить существует большая разница. И здесь неожиданно обнаруживается прямая параллель со зрением: человек может не замечать, почему в очередной раз ставит чайник, и точно так же не замечать, как он смотрит, когда начинает напрягать глаза, сколько времени проводит вблизи и в какой момент появляется зрительная усталость.
Поэтому вода для меня — не только один из факторов здоровья глаз. Это ещё и прекрасный инструмент самонаблюдения. На такой простой вещи, как чашка чая или стакан воды, можно начать учиться замечать собственные автоматические действия, а затем перенести этот навык на зрение и всю зрительную жизнь.
Самовосстановление начинается с самонаблюдения
Больше двадцати пяти лет я занимаюсь вопросами естественного восстановления зрения и постоянно сталкиваюсь с одним парадоксом. Человек может прекрасно знать свой диагноз, помнить количество диоптрий, рассказывать о назначениях и упражнениях, но практически ничего не знать о том, как он пользуется зрением в обычной жизни. Он знает, какое у него зрение, но не замечает, как он смотрит.
Когда возникает напряжение? Через какое время глаза начинают уставать? Сколько часов подряд человек находится перед экраном? Когда в последний раз спокойно смотрел вдаль? Замечает ли он желание поморгать, закрыть глаза, изменить расстояние или положение тела? Как меняется его дыхание, когда он напряжённо пытается что-нибудь рассмотреть? Всё это и составляет повседневную зрительную жизнь, которая продолжается не несколько минут во время упражнений, а практически весь день.
С водой происходит очень похожая история. Человек знает, что воду пить нужно, слышал рекомендации о количестве жидкости, носит с собой бутылку, пьёт чай и кофе, но редко задаёт себе элементарный вопрос: а почему я сейчас решил пить? Я почувствовал жажду или просто наступило время очередной чашки?
Именно поэтому в моей системе нейросенсорной регуляции зрения самонаблюдение занимает важное место. Невозможно сознательно изменить то, чего человек в собственной жизни не замечает.
Чем чай лучше ковыряния в носу?
С некоторыми привычками всё понятно. Если человек постоянно ковыряется в носу или после каждого приёма пищи подолгу ковыряется в зубах, мы сразу замечаем автоматизм и называем это дурной привычкой. Но если человек пять, шесть или восемь раз в день автоматически ставит чайник, наливает чай или делает кофе, это настолько привычно и социально нормально, что сам вопрос об автоматизме обычно не возникает.
Проснулся — чай. Позавтракал — ещё чай. Пришёл на работу — кофе. Устал — снова кофе. Встретился с приятелем — пошли выпьем чаю. Сел вечером перед компьютером — рядом опять появилась кружка. Я вовсе не сравниваю сами действия. Меня интересует только механизм: знакомая ситуация запускает знакомое поведение раньше, чем человек успевает спросить себя, зачем он это делает.
Со зрением этот механизм работает постоянно. Мы автоматически берём телефон и подносим его на привычное расстояние, часами смотрим в одну плоскость монитора, напрягаемся, когда не можем что-нибудь рассмотреть, забываем о пространстве вокруг себя и продолжаем зрительную работу даже тогда, когда глаза уже начали уставать. Человек не принимает каждый раз сознательного решения смотреть именно так. Он просто привык.
Получается довольно интересная картина: мы можем годами автоматически пить и годами автоматически смотреть, а замечаем это только тогда, когда начинаем специально наблюдать за собой.
Жажда, вода и состояние глаз
Организм постоянно сообщает нам о своём состоянии. Возникает жажда, голод, усталость, желание изменить положение тела, подвигаться, закрыть глаза или посмотреть вдаль. Однако современная жизнь настолько наполнена внешними сигналами и готовыми сценариями, что внутренние ощущения легко остаются без внимания.
Питьевое поведение определяется далеко не только жаждой. Мы пьём ради вкуса, чтобы согреться или взбодриться, за компанию, после еды, во время разговора, чтобы сделать перерыв в работе или просто потому, что чашка уже стоит перед нами. Это не означает, что чай или кофе плохи сами по себе. Вопрос совершенно в другом: различаем ли мы потребность организма в жидкости и привычный ритуал?
Для зрения этот вопрос не менее важен. Например, ощущение сухости глаз нельзя автоматически объяснять только недостатком воды: здесь могут играть роль состояние слёзной плёнки, частота моргания, длительная работа перед экраном, сухой воздух и другие факторы. Но именно поэтому полезно наблюдать не один отдельный показатель, а всю картину своей жизни. Что я пил сегодня? Сколько времени работал перед экраном? Как часто делал естественные зрительные паузы? Когда появилась сухость или усталость? Что происходило перед этим?
Так человек постепенно перестаёт воспринимать глаза как отдельный прибор, который почему-то начал работать хуже, и начинает видеть зрение в контексте всего организма и своего образа жизни.
Почти полтонны чая за год
Возьмём совершенно обычный пример. Человек выпивает пять кружек чая по 250 миллилитров в день. Получается 1,25 литра ежедневно, около 37 литров в месяц и более 450 литров за год. Почти полтонны чая.
Я не утверждаю, что этот объём был лишним. Чай содержит воду, и она участвует в водном обмене организма. Мне интересен другой вопрос: какая часть этих 450 литров была выпита потому, что человеку действительно хотелось жидкости, а какая появилась благодаря привычному сценарию?
Проверить это довольно просто. В следующий раз вместо привычного чая можно взять обычную воду и не ставить перед собой задачу обязательно выпить полный стакан. Сделали несколько глотков и прислушались к ощущениям. Хочется ещё — продолжайте. Достаточно — остановитесь. Возможно, вы выпьете столько же, возможно, половину стакана, а возможно, обнаружите, что жажды практически не было и вам хотелось скорее самого ритуала, вкуса или короткого перерыва в работе.
Такой маленький эксперимент интересен для меня ещё и потому, что ровно тот же принцип можно перенести на зрение. Не ждать, пока глаза сильно устанут, а начать замечать первые изменения: мне стало менее комфортно смотреть, захотелось поморгать, перевести взгляд вдаль, изменить позу или на несколько секунд закрыть глаза. И в случае воды, и в случае зрения мы учимся одному и тому же — замечать сигнал организма до того, как привычка полностью возьмёт управление на себя.
В детстве я просто пил воду
Я хорошо помню, как пил воду в детстве. Подходил к крану, открывал его и пил столько, сколько хотелось. Иногда один-два глотка, иногда значительно больше. Мне не приходило в голову, что нужно обязательно наполнить стакан и затем допить его до конца. Я чувствовал, что хочу пить, а через некоторое время чувствовал, что достаточно.
Сегодня нас окружают готовые порции: стакан, кружка, банка, бутылка — 250 миллилитров, 330, пол-литра. Постепенно ёмкость начинает задавать меру поведения. Налил кружку — допей. Купил бутылку — закончи бутылку. Исследования потребительского поведения показывают, что размер порции и упаковки действительно способен влиять на количество потребляемого. Внешняя мера незаметно вмешивается во внутреннее ощущение достаточности.
Но бутылка знает только свой объём. Она ничего не знает о вашей жажде.
Мне очень нравится эта мысль именно в связи со зрением. Телефон знает размер своего экрана, монитор стоит на определённом расстоянии, рабочий день имеет своё расписание, а социальные сети готовы показывать нам изображения бесконечно. Но ни телефон, ни монитор, ни расписание не знают, что сейчас происходит с вашими глазами. Они не чувствуют сухости, напряжения или усталости. Не замечают, что вы несколько часов практически не смотрели вдаль. Всё это можете почувствовать только вы.
Поэтому самонаблюдение возвращает человеку то, что постепенно забирает автоматическая жизнь, — способность соотносить внешние условия с собственным состоянием.
Стакан воды как напоминание о зрении
Я предлагаю очень простой приём. В течение недели превратите воду в напоминание о собственном зрении. Каждый раз, когда берёте стакан или бутылку, на несколько секунд обращайте внимание не только на жажду, но и на глаза.
Спросите себя, почему вы сейчас решили пить и сколько действительно хочется. А затем обратите внимание на зрение: легко ли вы смотрите, нет ли ощущения сухости или напряжения, как долго находились вблизи, хочется ли перевести взгляд вдаль, спокойно поморгать или изменить положение тела.
Получается своеобразная связка: вспомнил о воде — вспомнил о зрении.
Мне нравится этот принцип потому, что он постепенно переносит работу со зрением из специально выделенного времени в обычную жизнь. Человеку не нужно ждать вечерней тренировки, чтобы обратить внимание на глаза. Обычный стакан воды несколько раз в течение дня становится естественным сигналом: остановись на несколько секунд и почувствуй, что сейчас происходит с тобой.
Именно так, на мой взгляд, упражнение постепенно превращается в навык.
Семь дней наблюдения за водой и зрением
Первые два дня ничего специально не меняйте. Пейте всё, что обычно пьёте, но каждый раз отмечайте для себя, что это было, приблизительно сколько и почему вы решили выпить именно сейчас. Жажда, привычка, вкус, еда, усталость, компания, желание сделать перерыв — здесь нет правильных и неправильных ответов. Нам нужна реальная картина.
Каждый раз вместе с этим обращайте внимание на зрение. Не нужно долго анализировать глаза или искать у себя какие-то симптомы. Просто почувствуйте общее состояние: комфортно ли смотреть, нет ли напряжения, сухости или усталости, давно ли вы смотрели вдаль, сколько времени провели перед экраном.
Следующие три дня несколько привычных чаепитий попробуйте заменить обычной водой. Не нужно выпивать столько же воды, сколько вы выпили бы чая. Пейте столько, сколько хочется, и наблюдайте за моментом достаточности. Одновременно продолжайте использовать воду как напоминание о глазах. Если заметили, что долго смотрите вблизи или появилось напряжение, измените зрительный режим: посмотрите вдаль, переведите внимание в окружающее пространство, спокойно поморгайте, измените положение тела или ненадолго закройте глаза.
Последние два дня добавьте ещё одно наблюдение: попробуйте замечать момент, когда внутренний сигнал говорит "достаточно". Не допивайте автоматически только потому, что в кружке что-то осталось, и не продолжайте зрительную нагрузку автоматически только потому, что привыкли не замечать первые признаки усталости.
Речь, конечно, не идёт о намеренном ограничении воды. Потребность в жидкости зависит от температуры, питания, физической активности, возраста, состояния организма и множества других обстоятельств. В жару, при физических нагрузках и в некоторых других ситуациях ждать выраженной жажды не следует. Смысл этого эксперимента совсем не в том, чтобы любой ценой начать пить меньше. Его задача — научиться лучше замечать собственное состояние.
Что может измениться за неделю
Результат у каждого будет своим. Один человек обнаружит, что значительная часть его чаепитий была автоматической, другой станет чаще выбирать воду, третий заметит, что ему достаточно значительно меньшей порции, а четвёртый практически ничего не изменит в количестве напитков, зато впервые увидит причины, по которым постоянно тянется к кружке.
Со зрением может произойти то же самое. Кто-то обнаружит, насколько редко в течение дня смотрит вдаль, кто-то заметит постоянное напряжение перед экраном, кто-то начнёт раньше чувствовать усталость глаз и перестанет ждать момента, когда зрительный дискомфорт станет сильным.
Но главное изменение заключается даже не в количестве воды и не в количестве зрительных пауз. Человек начинает видеть причинно-следственные связи собственной жизни. Он замечает не только результат, но и то, что происходило до него.
А именно это я считаю одним из важнейших навыков самовосстановления.
От упражнения к зрительной жизни
Можно пять или десять минут в день выполнять прекрасные упражнения для глаз, а остальные часы продолжать жить в прежнем зрительном режиме. Поэтому я никогда не рассматривал упражнения как самостоятельную конечную цель. Упражнение должно чему-то научить человека, повторение сформировать навык, навык постепенно стать привычкой, а новая привычка войти в повседневную зрительную жизнь.
С водой происходит то же самое. Недостаточно однажды прочитать о её важности и поставить рядом с собой большую бутылку. Гораздо интереснее научиться понимать собственное питьевое поведение и видеть его связь с образом жизни, самочувствием и состоянием глаз.
Именно поэтому вода становится для меня частью зрительной жизни не только физиологически, но и практически. Она даёт несколько естественных моментов в течение дня, когда человек может вернуть внимание к себе. Сделал несколько глотков — почувствовал жажду и достаточность, одновременно обратил внимание на глаза, пространство, дыхание, положение тела и зрительное напряжение.
Так постепенно меняется сам подход к восстановлению зрения. Вместо нескольких изолированных упражнений появляется культура наблюдения за собой в течение дня.
Научиться видеть самого себя
Мы привыкли считать зрение способностью видеть внешний мир. Но путь к самовосстановлению зрения требует ещё одного умения — способности видеть самого себя.
Как я смотрю? Как долго нахожусь вблизи? Когда напрягаюсь? Когда устаю? Что происходит с глазами в течение дня? Что я пью? Когда действительно испытываю жажду, а когда просто выполняю привычный ритуал? Какие действия я повторяю годами, даже не замечая их?
Вода оказывается прекрасным способом начать такое исследование, потому что мы встречаемся с ней каждый день. Не нужно создавать специальные условия или выделять отдельное время. Достаточно превратить обычный глоток воды в короткий момент внимания к собственному организму и собственному зрению.
Поэтому в следующий раз, когда рука потянется к чашке или бутылке, попробуйте задать себе два простых вопроса: действительно ли я сейчас хочу пить или меня снова ведёт привычка? И что прямо сейчас происходит с моим зрением?
Возможно, именно с этих простых вопросов начинается настоящее самонаблюдение. А с самонаблюдения начинается возможность менять привычки, образ жизни и ту зрительную жизнь, которую мы создаём для своих глаз каждый день.
Евгений Слогодский
автор метода нейросенсорной регуляции зрения
