Как внимание незаметно создаёт наш зрительный мир
Есть один эксперимент, который заставляет совершенно иначе посмотреть на собственное зрение. Человеку показывают короткое видео, где несколько людей перебрасывают баскетбольный мяч, и предлагают внимательно считать передачи одной команды. Задача простая, но требует сосредоточенности.
Пока зритель следит за мячом и старается не сбиться, прямо через центр кадра проходит человек в костюме гориллы. Он не прячется, не появляется на мгновение и не остаётся где-то на краю изображения. Он находится прямо перед глазами — и тем не менее многие люди его не замечают. Вставленный Markdown
Когда запись показывают второй раз и предлагают уже не считать передачи, а просто посмотреть на происходящее, горилла становится совершенно очевидной. И возникает почти детское удивление: как можно было этого не увидеть?
Но, пожалуй, гораздо интереснее другой вопрос: сколько таких "горилл" проходит через нашу жизнь каждый день?
Мы смотрим глазами, но видим вниманием
Нам кажется, что глаза работают примерно как камера. Перед нами находится комната, улица или лес, свет попадает на сетчатку — значит, мы видим всё, что находится перед нами.
В действительности зрение гораздо избирательнее. В каждый момент окружающий мир содержит огромное количество деталей, и мозг не обрабатывает их все одинаково подробно. Он постоянно решает, что сейчас важно, куда направить взгляд, что рассмотреть, а что оставить фоном.
Глаза совершают быстрые движения, задерживаются на отдельных объектах, снова перемещаются. Мы замечаем лицо человека, переводим взгляд на окно, реагируем на движение сбоку, смотрим на машину, вывеску, дерево. Из этих последовательных фрагментов постепенно складывается ощущение цельного окружающего мира. Вставленный Markdown
Получается интересная вещь: человек не просто получает изображение окружающей действительности. Он непрерывно исследует её.
И внимание во многом определяет маршрут этого исследования.
Каждый человек видит немного свой мир
Представьте двух людей, вошедших в один магазин. Один хочет купить воду, другой ищет подарок близкому человеку. Полки перед ними одинаковые, товары те же, освещение то же, но зрительный мир у каждого будет своим.
Первый быстро обнаружит холодильник с напитками, указатели и кассу. Второй будет замечать красивые упаковки, необычные предметы, оформление витрин. Каждый буквально выбирает из одного пространства ту информацию, которая соответствует его задаче.
Так происходит постоянно. Мы ищем, сравниваем, оцениваем, узнаём, чего-то ожидаем. И незаметно для себя обучаем внимание тому, что считать важным.
Поэтому можно сказать, что мы не только смотрим на окружающий мир. Мы в определённой степени приходим к нему уже подготовленными — со своими интересами, задачами, опытом и ожиданиями.
И это одна из причин, почему два человека, находившиеся в одном месте и наблюдавшие одно событие, впоследствии могут рассказывать о нём совершенно по-разному.
Опыт учит видеть — и одновременно не видеть
Особенно хорошо это заметно там, где существует большой опыт.
Опытный грибник идёт по лесу и замечает гриб, мимо которого новичок спокойно проходит. Художник различает оттенки, световые отношения и особенности формы, которые другому человеку кажутся несущественными. Водитель замечает едва начавшееся изменение дорожной ситуации раньше пассажира.
Мы обычно говорим: у человека намётан глаз.
И это очень точное выражение.
Но у опыта есть обратная сторона. Обучаясь замечать одно, мозг одновременно становится всё эффективнее в отсеивании другого. Именно поэтому профессионал способен увидеть крошечный значимый признак и пропустить гораздо более крупный объект, если тот не относится к его задаче. Вставленный Markdown
В этом нет недостатка зрения. Напротив, это показывает удивительную способность мозга приспосабливаться к тому, чем человек занимается постоянно.
И тогда возникает вопрос уже не о профессионалах.
Чему каждый из нас обучал собственное зрение последние десять или двадцать лет?
Мы тренируем зрение, даже когда не думаем об этом
Обычно под тренировкой зрения понимают специальные упражнения. Человек несколько минут подвигал глазами, посмотрел вдаль, выполнил определённую практику — значит, занимался зрением.
Но остальные пятнадцать часов бодрствования почему-то тренировкой не считаются.
Для нервной системы такого разделения практически не существует. Если человек ежедневно много часов работает с небольшим экраном, удерживает внимание в ограниченной области пространства и постоянно решает близкие зрительные задачи, всё это тоже становится опытом.
Ребёнок, который играет в мяч и одновременно следит за несколькими людьми, движением и окружающим пространством, получает другой опыт. Грибник учится искать объект среди сложного природного фона. Художник — видеть форму, цвет и свет. Водитель — движение и пространственные отношения.
Так постепенно формируется то, что я называю зрительной жизнью.
Она складывается из тысяч маленьких действий: куда мы смотрим, на каком расстоянии, что замечаем, что перестаём замечать, насколько свободно переводим взгляд, пользуемся ли периферией, видим ли пространство вокруг себя.
Зрение не ждёт специального часа, когда мы наконец решим его тренировать. Оно обучается каждый день.
Вопрос только в том, чему мы его обучаем.
Телефон как маленькая модель нашего внимания
Провести простой эксперимент можно прямо сейчас.
Несколько минут внимательно почитайте что-нибудь на телефоне. Постепенно внимание соберётся вокруг небольшого участка экрана. Комната или улица вокруг вас никуда не исчезнет, глаза продолжат получать информацию из окружающего пространства, но большая её часть станет для текущей задачи несущественной.
Теперь уберите телефон и посмотрите вдаль. Не выбирайте сразу один предмет. Заметьте всю сцену: небо, стены, деревья, движение людей, автомобили, пространство справа и слева.
Очень часто возникает ощущение, словно взгляд стал шире.
За несколько секунд физическое поле зрения, конечно, не изменилось. Изменился способ распределения внимания. Вставленный Markdown
Этот маленький опыт хорошо показывает, насколько привычный способ смотреть связан с тем, что мы делаем каждый день.
Почему природа воспринимается иначе
Наверное, поэтому многие замечают особое состояние зрения в лесу, в горах или на берегу моря.
В природном пространстве постоянно меняются расстояния и зрительные задачи. Ветка находится рядом, дерево — дальше, между деревьями открывается просвет, где-то движется птица, сбоку качнулась трава, под ногами лежит камень, вдали появляется линия горизонта.
Взгляд естественно переходит от детали к пространству, от близкого к далёкому, от неподвижного к движущемуся. Не нужно специально заставлять себя выполнять десяток разных упражнений — сама среда предлагает разнообразие зрительного поведения.
Поэтому после прогулки иногда появляется ощущение, что глаза стали смотреть свободнее. Возможно, дело не только в отдыхе. Зрительная система просто получила другой режим работы — более разнообразный, пространственный и естественный. Вставленный Markdown
И здесь мне особенно интересно понятие самонаблюдения. Не нужно заранее решать, что природа обязательно "улучшит зрение". Гораздо полезнее выйти на прогулку и самому заметить, как меняется ваш взгляд, куда направляется внимание, насколько свободно вы воспринимаете пространство.
Иногда мы видим свои мысли лучше, чем окружающий мир
Есть ещё одно состояние, знакомое практически каждому.
Вы идёте по улице и мысленно продолжаете вчерашний разговор. Что-то доказываете собеседнику, вспоминаете неприятную ситуацию, строите планы или пытаетесь решить проблему. Через несколько минут вдруг обнаруживаете, что почти не помните пройденный участок дороги.
Глаза всё это время были открыты. Вы обходили людей, не врезались в стены, переходили улицу. Зрительная система продолжала работать, но значительная часть внимания находилась в другом месте.
Получается удивительный парадокс: иногда человек подробнее видит собственный внутренний диалог, чем улицу, по которой идёт. Вставленный Markdown
И здесь тема зрения неожиданно соприкасается с темой осознанности.
Вернуться в настоящий момент — это в том числе снова увидеть то, что находится вокруг тебя.
Попробуйте заметить собственный способ смотреть
Для этого не требуется сложной техники. Выберите место, где перед вами есть достаточно большое пространство: комната, двор, парк, улица.
Сначала найдите небольшой предмет и примерно минуту спокойно его рассматривайте. Замечайте форму, края, цвет, отдельные особенности. Почувствуйте, как внимание постепенно собирается вокруг одной небольшой области.
Затем продолжайте смотреть примерно в том же направлении, но перестаньте удерживать внимание только на выбранном объекте. Заметьте всё пространство вокруг него. Что находится справа и слева? Что происходит сверху и снизу? Есть ли движение? Какие предметы расположены ближе, а какие дальше?
Не пытайтесь подробно рассмотреть всё одновременно. Просто позвольте окружающему пространству присутствовать в вашем восприятии.
После этого переведите взгляд на дальний объект, затем снова на близкую деталь. Несколько раз спокойно перейдите от детали к пространству, от близкого к далёкому, от точного рассматривания к свободному наблюдению.
А затем обратите внимание не на предметы, а на себя.
Какой способ смотреть оказался привычнее? Легко ли отпускать центральный объект? Что происходит с телом, когда внимание сужается? Меняется ли ощущение пространства, когда внимание становится шире?
Это уже не столько упражнение для глаз, сколько маленькое исследование самого себя.
Осознанность начинается с того, что мы замечаем
Самопознание обычно связывают с мыслями, чувствами, желаниями, отношениями и внутренними состояниями. Но существует ещё один удивительно мало исследуемый уровень — способ, которым человек смотрит на мир.
Мы годами повторяем одни и те же зрительные действия и постепенно перестаём их замечать. Нам кажется естественным постоянно смотреть близко, удерживать внимание в центре, не замечать периферию, идти по улице погружёнными в мысли или автоматически тянуться взглядом к экрану.
Но привычное — ещё не обязательно неизменное.
Первый шаг состоит не в том, чтобы немедленно исправлять себя, а в том, чтобы увидеть собственную привычку. Как я смотрю? Что обычно замечаю? Что проходит мимо меня? Где находится моё внимание? Насколько свободно я могу менять способ восприятия?
Само наблюдение уже начинает возвращать выбор.
Зрение как часть самопознания
Исследования внимания, движений глаз и перцептивного обучения показывают, что зрительное восприятие нельзя свести к простой схеме, в которой глаз получает изображение, а мозг пассивно его рассматривает. Обработка зрительной информации избирательна, внимание распределяет приоритеты, а повторяющийся опыт постепенно меняет эффективность зрительного поиска и то, какие признаки человек начинает замечать быстрее. Вставленный Markdown
Для меня из этого следует не только физиологический, но и человеческий вывод.
То, как мы смотрим, является частью того, как мы живём.
Мы способны годами совершенствовать один способ видеть и почти не пользоваться другим. Можем научиться замечать мельчайшие профессиональные детали и перестать видеть пространство вокруг. Можем прекрасно ориентироваться в экране и всё реже поднимать глаза к горизонту. Можем идти по красивой улице и в это время смотреть преимущественно внутрь собственных мыслей.
Но если зрительный опыт формируется повторением, значит, его можно делать более разнообразным сознательно.
Не бороться со своими глазами, а постепенно возвращать в жизнь разные расстояния, движение, пространство, периферию, детали, цвет, форму, наблюдение природы и простое человеческое любопытство.
В Школе-клубе естественного зрения именно поэтому мы работаем не только с отдельными упражнениями, но и со зрительной жизнью человека. Упражнение для меня имеет настоящий смысл тогда, когда приобретённый в нём навык постепенно выходит за пределы нескольких минут занятия и становится частью обычного дня.
Возможно, один из самых интересных вопросов самопознания звучит совсем просто:
Не только "что я вижу?", но и "как я привык смотреть на мир?"
Иногда ответ на него способен рассказать о нас гораздо больше, чем кажется.
Евгений Слогодский
Исследователь зрительных функций человека, автор метода нейросенсорной регуляции зрения, ведущий Школы-клуба естественного зрения.
