У специалистов нет единого мнения про сезонную депрессию. Хоть и выделена она в отдельное заболевание, но для постановки этого диагноза необходимо наблюдать за симптомами несколько лет и исключить другие факторы.
Вместе с этим, разговоры на тему: "осень наступила, ничего не хочу, настроения нет, работа не работается", — не смолкают в офисах с конца августа. И поток клиентов к психологам и психотерапевтам осенью традиционно растёт.
Почему так? Давайте разбираться.
Тело
Сначала — тело и образ жизни. То, что можно скорректировать самостоятельно, и без чего проработки, психотерапия, коучинги или будут неэффективны, или результат получите сильно хуже.
- Вчера было +20, сегодня +5, меняется погода, скачет давление. Головные боли, головокружения, сонливость, а к ним добавляются ОРВИ и обострение хронических заболеваний.
- Повод обратиться к врачу и заняться своим здоровьем. Пока с телом непорядок, никакие практики на повышения энергии, мотивационные тренинги и пр. не будут иметь стойкого эффекта.
- Меньше активности, движения, свежего воздуха. Летом — вечерами прогулки, на выходных — вылазки на природу, пляж, велик и пр. Пошли дожди, похолодало, хочется завернуться в плед и целыми днями смотреть сериальчики. И читать книги. Это прекрасно, но телу не хватает активности и воздуха, а мозгу — новых впечатлений.
- Осознанно планируем активности, прогулки и впечатления. Также как и рабочие задачи. Смотрим интересные городские мероприятия, спектакли, концерты, выставки, мастер-классы. Ходим новыми маршрутами. Заходим в непривычные магазины. Общаемся с новыми людьми. Полчаса физической активности в день (любой). Можно между делом (не тратя много времени и сил).
Контекст жизни
Обстоятельства и дела, которые "наваливаются". Часть из них связана с общепринятым графиком, часть — от недостаточной организации.
- Растёт нагрузка на работе, повышается деловая активность, во многих сферах — "высокий сезон". Коллеги и партнёры вернулись из отпусков, учебный год начался, впереди маячит конец года — надо закрывать годовые планы. Работы объективно больше, растёт усталость, обостряются конфликты и противоречия.
- Все любимые вами (и не очень) способы самоорганизации — вам в помощь. Включать время на восстановление в рабочий график (да-да, я знаю, что некогда. Но если не включите, всё равно на это время в лучшем случае залипнете где-нибудь… А в худшем — тело "поможет" найти время для отдыха).
- Дети пошли в школу. И вместе с ними пришли (вернулись) родительские чатики, плохо написанные контрольные, проблемы с учителями, одноклассниками, несчастная любовь в Витьку из 8 "Б".
- Я не детский/школьный психолог, поэтому рекомендации общие. Сентябрь — месяц адаптации (и у детей, и у вас). Не стоит требовать от детей отличных результатов с первых дней (вспомните себя после отпуска). А ребёнок должен знать, что вы в любом случае "за" него, даже если он получил 2 по физкультуре/подрался с Петькой/нахамил Марьванне (это то, чего не хватало взрослым дядям и тётям 30+, которые потом приходят на терапию).
Внутренний мир
То, что у вас в голове и в сердце, неразрешённые конфликты и вредные психологические привычки. Например:
- Просто хочется поныть. И чтобы пожалели. Потому что осень, на улице мокро, холодно, надеть нечего и на работу не хочу. Объявляю забастовку! Хочу на ручки, смотреть "Доктора Хауса" в обнимку с котом и пиццей. А не это всё.
- Иногда желание поныть и состояние жертвы — это просто привычка. И способ получить внимание. И чем больше вы пытаетесь "настроиться на позитив", тем хуже себя чувствуете. Пародоксальный способ — разрешить себе поныть. Максимум полчаса. Но от души и лучше близкому человеку (предварительно его предупредив). Скорее всего, через 5–10 минут станет смешно. Психика удовлетворит свою потребность, и часть энергии освободится.
- Я думала, это просто усталость… Осенью у многих обостряются отношения. Почему? Клиентки приходят на консультацию и говорят: "Я думала, это просто усталость, мы много работаем, а съездим в отпуск, отдохнём, и всё наладится". Вы отдохнули, но ничего не наладилось. А, посмотрев свежим взглядом, понимаете, что проблема гораздо больше, чем просто усталость. Аналогичная ситуация может быть с работой.
- Скорее всего, вы проходите кризис — личный, отношенческий или профессиональный. Так уж совпало, что осознали вы его осенью, хотя смена сезонов тут ни при чём. Кризис — это когда у вас изменились потребности, и вы не можете удовлетворять их привычным образом (в отношениях, в работе или в других сферах). Выход здесь — максимальное внимание к себе, снижение нагрузки, а в идеале — помощь психолога или психотерапевта.
Напишите, пожалуйста, как себя чувствуете осенью?
