Каждый человек на Земле знает, что он дышит. Когда-то, при каких-то обстоятельствах мы понимаем и принимаем это, как факт. Попробуйте прямо сейчас вспомнить, как вы познакомились со своим дыханием? Скорее всего, ясной картинки не получилось, но какое-то предчувствие, похожее на вот-вот готовую проявиться картинку, может быть. Ну вот, мы с вами и сделали первый робкий шаг к осознанию такого жизненноважного процесса в себе, как дыхание.
Есть самая важная вещь, с которой стоит начинать — стать более осознанным в отношении своего дыхания. Если вы хотите изменить своё состояние, вам необходимо начать практиковать "дыхательную осознанность", больше внимания уделять тому, как вы дышите.
Сформируйте у себя привычку время от времени сознательно наблюдать за своим дыханием в разных ситуациях, когда вы занимаетесь разными делами. Сделайте это прямо сейчас. Прислушайтесь к дыханию. Наблюдайте за дыханием.
Как вы дышите — ртом или носом? Грудью или животом? Ваше дыхание глубокое или поверхностное? Вы дышите быстро или медленно? Ритмично или с паузами? Какие мышцы тела приходят в движение во время дыхания? Происходит ли неосознанная задержка вдоха или выдоха?
Мы не можем усовершенствовать дыхательные навыки, если не осознаём, как дышим в данный момент. И вот вам простой совет: если вы действительно хотите оздоровить дыхательную систему и улучшить свою жизнь, вам нужно уделять внимание дыханию минимум по 5–10 минут несколько раз в день.
Большинство современных людей дышат неправильно с точки зрения нормальной физиологии. Вот всего лишь несколько признаков "неправильного", поверхностного, дыхания (они характеризуют состояния, вызванные и усугублённые пагубными дыхательными привычками): тревожность, напряжение, астма, головные боли, хроническая усталость, панические атаки, нарушение сна, высокое кровяное давление, раздражительность, плохая концентрация, нехватка воздуха, фобии, неспособность ясно мыслить, головокружения, холодные руки и ноги, нарушения со стороны иммунной системы, нарушения пищеварения, запоры и т.д. Привычка дышать грудью быстро и поверхностно — это пример используемой "вхолостую" энергии дыхания.
Правильное дыхание — это, так называемое, "полное дыхание". Это дыхание, при котором заполнение вдыхаемым воздухом происходит снизу-вверх, т.е. в ощущениях мы заполняемся из самого низа живота (зона на четыре пальца ниже пупка) до ключиц — на вдохе, и опустошаемся, в обратном порядке: сверху, от ключиц, донизу, до зоны внизу живота. Не используйте для дыхания "вспомогательные" мышцы. Мышцы шеи, спины и плеч не предназначены для дыхания. Прилагая слишком много усилий в процессе дыхания, вы впустую выполняете очень утомительное упражнение!
Кровоток и воздухообмен в основном происходят в нижней части лёгких. Поэтому очень полезно практиковать, если не полное дыхание, то хотя бы дыхание животом, со временем это станет вашей бессознательной привычкой, и принесёт всей вашей системе неоценимую пользу. Тренируйтесь до тех пор, пока буквально не научитесь дышать так во сне.
Пение, мычание, гудение, игра на духовых инструментах — это лёгкие и весёлые способы усовершенствовать дыхательные навыки. Очень простой практикой является счёт на выдохе. Сделайте глубокий вдох, а затем с выдохом громко считайте до тех пор, пока в лёгких не останется воздуха. "Раз, два, три, четыре, пять, шесть… (выдавите из себя последние цифры шёпотом) пятьдесят-шесть, пятьдесят семь, пятьдесят восемь, пятьдесят девять…". Практикуйтесь каждый день. Доведите счёт до ста!
И, конечно же — улыбайтесь! Во время занятий дыхательными упражнениями обязательно сохраняйте внутреннюю улыбку! Вы увидите, что процесс освоения естественных навыков глубокого природного полного дыхания пойдёт легче и быстрее. Изменитесь вы, изменится мир вокруг вас.
Тренер по дыханию может значительно ускорить ваше обучение. Для того чтобы овладеть некоторыми техниками, вам может понадобиться помощь.
