Ежегодно каждая третья пятница марта отмечается в мире как день здорового сна. В этом, 2018 году, это 16 марта.
Что такое здоровый сон?
Сон вполне может считаться здоровым, если:
вы быстро засыпаете,
спите до подъёма без пробуждения,
просыпаетесь отдохнувшим.
Если же один или несколько аспектов нарушены, стоит уделить внимание качеству сна и принять меры, иногда простые, иногда глобальные. О тех и других мы поговорим далее.
Условия, необходимые для качественного сна: хорошо проветренное помещение плюс полная темнота, маски на глаза не дадут эффекта отдыха, так как темнота нужна всему телу, а не только глазам.
Темнота!
Полезно знать, что наше тело так уникально устроено, что в коже есть определённый вид рецепторов, "видящих" и реагирующих на свет — фоторецепторы. Только в условиях полной темноты шишковидная железа, эпифиз, станет вырабатывать гормон мелатонин. Это важнейший компонент для укрепления здоровья, долголетия.
Понижение уровня холестерина в крови, снижение разрушающего эффекта гормонов стресса, которые могут повредить ткани сердца и крупных сосудов, мелатонин — регулятор кровяного давления, защита от аллергии, простуд, помощник при лечении шизофрении, болезни Альцгеймера и паркинсонизма. Регулируя все системы организма, он способен бороться со многими заболеваниями.
Особенно важен сон в полной темноте для детей, это необходимо для нормального роста ребёнка.
Кислород!
Всё большую популярность у учёных набирает к гуморальная теория (химическая) сна. Теория "ядов сна" ("самоотравления"). Согласно этой теории, сон является следствием самоотравления мозга продуктами обмена веществ, которые накапливаются при бодрствовании (молочная кислота, углекислотный газ, аммиак и другие). Здесь мы можем заметить парадокс: если аутоиммунные яды способствуют усыплению, зачем же нам кислород? Дело в том, что яды вызывают только "вырубание", отключение, снижение активности коры головного мозга, а качество сна и его здоровье уж никак не обеспечивают, а наоборот сон ваш будет беспокойным, поверхностным. Кислород необходим для утилизации ядов, нормализации обмена веществ в организме в целом. В V веке до нашей эры Гиппократ советовал страдающим прогулки перед сном. Именно прогулки, т.е. активное насыщение тела кислородом.
Стоп мысли!
Ложась в кровать, следует остановить поток повседневных мыслей, неоконченных споров, которые продолжаются в автономном режиме внутри бесконечно.
Отходя ко сну, проверьте напряжение в мышцах шеи, сосредоточив своё внимание на дыхании, подождите, дайте ему успокоиться, пусть оно станет подобным ритму морского прибоя, никаких рывков, никаких ограничений.
Проверьте и расслабьте мышцы лица, отпустите напряжение челюсти, расслабьте язык! Удерживайте во внимании все расслабленные участки. Дышите.
Если же такие простые рекомендации не помогли, и сон ваш никак не поменял своего качества, вам потребуется помощь специалиста, вероятно, у вашего тела и вашей психики есть серьёзные недуги, и для разрешения их телу не хватает целебного ресурса.
Чем поможет краниальный терапевт?
Проведя серию тестов, беседу с вами, доктор краниальной, кранио-сакральной терапии (КСТ) может обнаружить глубокий травматический опыт, записанный в мышцах, связках, сосудах или же в структурах головного мозга. КСТ на данный момент обладает возможностями коррекции подобного травмирующего опыта. Добившись сбалансированного движения костных структур и мягких тканей, свободного течения и распространения жидкостей в голове и всём теле, специалист краниальной терапии в значительной степени поможет телу освободиться от стресса, совершить своеобразную перезагрузку привычек, способов реагирования. Люди, прошедшие курс краниосакрального баланса, отмечают улучшение сна, гормонального фона, эмоциональную устойчивость, приток жизненных сил в целом. Краниальная терапия является хорошей альтернативой применению седативных и снотворных средств, так как не является медикаментозной, а стало быть, лишена нежелательных побочных эффектов. Краниальная терапия — это один из путей развития официальной медицинской специальности — остеопатии.
