Нас не учили с детства эмоциональной гигиене. Мы умываемся по утрам и вечерам, чистим зубы, но не умеем очищать своё сердце, не заглядываем в свой внутренний мир, чтобы навести там порядок. А надо ли протирать пыль вины и выкапывать груды обиды, очищать паутину депрессии и выносить мусор гнева? До поры до времени и так можно жить… Правда, не очень комфортно, но мы привыкаем. И часто живём на свалке с радиоактивными отходами…
В серии статей я хочу рассказать об ошибках, которые мы совершаем в отношении своих эмоций, порой не осознанно, не умея и не задумываясь над тем, что мы делаем.
Первая ошибка: не замечать эмоции, относиться к ним, как к чему-то мешающему, не существенному. А раз они мне мешают, то я их заблокирую, не позволю им быть. И, как следствие, эмоции накапливаются в нашем теле, создают блоки, зажимы, вызывают хронический стресс, а потом и психосоматические проблемы.
Действительно, бывает проявление эмоций в данный момент времени не очень-то приемлемо, например, на работе, на совещании, в важных переговорах. А вы разгневались или обиделись, или вам очень страшно, и вместо того, чтобы признать эту эмоцию, вы её подавляете, и даже самому себе запрещаете думать, что она есть. Не удобно, значит, и быть не должно! Стыдно, ведь взрослый уже… И мы надеваем на себя "маску правильности", "деловой непроницаемости"…
А она, эмоция, которую вы подавили, осталась внутри вас… эмоция — это колоссальная энергия, и мы её в себе пытаемся заархивировать, спрессовать, спрятать. А потом может и взрыв произойти! И порой очень неожиданно!
Что делать, если проявлять эмоции в данное время не удобно. Как минимум — быть честным с собой: "Да, я злюсь! Да, я обиделась! Да, чувствую стыд!" Признали, назвали и можете делать выбор проявлять эту эмоцию или не проявлять. Иногда бывает, что, честно признавшись окружающим в том, что вы сейчас испытываете, вы тем самым вызываете их доверие к себе и понимание, что вы живой и настоящий человек. Но бывает, что рядом люди посторонние, и действительно стоит сдержаться. Да, вы можете не проявлять эмоцию снаружи, но внутри понимаете, что происходит. И если сейчас срочно нужно успокоиться, то хорошо работают дыхательные техники. Вышли куда-нибудь и подышали, наблюдая эмоцию в теле. Дыхание помогает переключиться из вне вовнутрь, помогает успокоиться, гармонизировать своё состояние.
Очень хорошая и доступная техника — это "дыхание квадратом". Дышать нужно животом, наполняя все отделы лёгких.
- Вдох на 4 счёта.
- Задержка дыхания на вдохе — 4 счёта.
- Выдох на 4 счёта.
- И задержка на выдохе тоже 4 счёта.
Если вы подышите так 3 минуты, вы очень быстро успокоитесь, ум станет ясным и способным адекватно реагировать на обстановку.
Если эмоция очень острая, то лучше допрожить её уже в спокойной обстановке. Пришли домой — и выписали, проговорили ситуацию, что вы при этом почувствовали, проанализировали, какая у вас была неудовлетворённая потребность, и подумали, как её можно удовлетворить иначе. Потому как за любой яркой негативной эмоцией, как правило, стоит базовая человеческая потребность: быть любимым, принятым, уважаемым, испытывать самоуважение, иметь возможность выразить своё мнение, проявить свои способности, таланты и т.д. Если такая потребность сталкивается с грубой действительностью, то я испытываю эмоциональную боль, что ко мне как к личности отнеслись с неуважением. Эта боль — первичное чувство — бывает часто не осознанна, и принимает форму гнева или обиды, какой-то агрессии, чувства стыда или горя.
Поэтому, прорабатывая негативные эмоции, важно осознать свою потребность и найти способы, как экологично можно её удовлетворить. Например, начальник грубо отругал на работе, и коллеги посмеялись, что ещё больше усилило обиду и стыд. Дома я прописываю эту ситуацию, выпускаю чувства на бумагу, помогаю выпустить эти чувства, проговаривая вслух (задействую голосовой центр). И одновременно понимаю, что не удовлетворена моя базовая потребность в уважении и самоуважении, а также в достижении успеха. Что я могу сделать? Предположим, ошибка мной была действительно совершена, я делаю вывод и пытаюсь эту ошибку исправить, стать компетентнее, превзойти ожидаемый от меня результат. Тем самым впоследствии заслужив одобрение руководства. И, честно признавшись, что, да, оплошал, исправил, впредь буду опытнее. А если обида была незаслуженная, я не вижу в этом своей оплошности? Просто начальник псих, сорвался на меня… Здесь нужно понять, действительно ли этот человек так токсичен и несправедлив, может быть от такого стоит и уйти, чтобы не позволять себя унижать. Или научиться достойно с уважением к себе отшивать такие наезды. И в любом случае неудовлетворённую потребность в уважении нужно компенсировать с теми людьми, кто поддержит, поможет. А так же поднять свою уверенность в себе, возможно, прописав и вспомнив свои достижения, свои качества, сконцентрировавшись на своих успехах. Тогда и эмоциональная боль утихнет, пройдёт, исцелится.
Таким образом, первая и самая главная ошибка в эмоциональной гигиене — это равнодушие к своему внутреннему миру. Когда же я начинаю наблюдать и принимать свои эмоции, а также осознавать свои потребности. Я могу с этим уже что-то делать. Тогда я становлюсь ответственным за свою жизнь и могу осознанно её изменить. Ведь негативные эмоции — это первый показатель, что что-то идёт не так. Боль в жизни нужна, чтобы предупредить нас не совершать ошибки. Засунул руку в огонь — обжёгся. Так же и эмоциональная боль — она всегда сигнализирует о чём-то. И с этим всегда важно разобраться: что я делаю не так, какие мои потребности не удовлетворены и почему?
