Страх: инструкция по эксплуатации

С одной стороны, страх — одна из самых известных человеку эмоций. С другой стороны, мы о страхе практически ничего не знаем. Чего только стоит одно заблуждение по поводу того, что страх, якобы, одна из базовых эмоций. А что, если я вам скажу, что страх — это не базовая эмоция, а одно из самых больших заблуждений современной психологии и самая распространённая ошибка работы нашего сознания?

Будем последовательны и рассмотрим всё по порядку.

Что говорится в современной психологии о страхе? Я не буду утруждать вас различными "выжимками" из энциклопедических словарей, скажу кратко: страх — это естественная, "вшитая" в организм реакция человека на опасность. Да? Как бы не так! Вот тут-то и начинаются заблуждения. Давайте не будем путать возбуждение с эмоцией страха. Что делает организм, когда думает, что надвигается опасность? Возбуждается. Что значит "возбуждается"? Приходит в состояние наибольшей "боевой готовности" перед лицом разных неприятностей. В чём проявляется возбуждение и готовность к опасности? Учащение сердцебиения, напряжение мышц, учащение дыхания: иными словами, организм входит в режим ускоренного обмена веществ и мобилизации всех систем. Для чего? Чтобы в случае необходимости быстро среагировать. В общем-то, если опасность есть — уже надо реагировать: либо бежать, либо драться. Для этого и мобилизуемся. А если опасность мнимая, и ничего делать не надо?

А вот теперь про страх. Когда мобилизация происходит, а излишне выработанная энергия никуда не направляется (ни на бег, ни на бой, потому что опасность ложная) — возникает дилемма: топливо надо сжечь, но как это сделать, если ничего активного не предпринимается (потому что нет такой необходимости)? Потратить лишнюю энергию можно только активностью. Как правило, мышечной активностью. А если мышцы, ответственные за бой или бег, бездействуют? Тогда излишек энергии направляется на другие мышцы, на внутренние: мышцы брюшной полости, например. К процессу сжигания лишней энергии подключаются также мышцы лица, руки и ноги тоже не отстают: хоть они находятся в относительном бездействии, фоновое напряжение всё равно остаётся. Это всё равно, что народ на войну поднять, всполошить, а потом сказать — "отбой, ребята, всё обошлось, ни с кем воевать не надо". Что тогда будет с народом? Правильно, разрядка: мордобой, склоки, стихийные стычки. Потому что энергия есть, а девать её теперь некуда. Ну не идти же домой спать — не уснёшь ведь в таком возбуждении. И тогда ищется точка приложения этой энергии. В случае с организмом — всё происходит так же, только в роли "народа" выступают клетки.

Что происходит с нами, когда мы среагировали на что-то как на реальную опасность, а при этом, как выяснилось, никаких активных (мышечных, боевых или отступающих) действий предпринимать не надо? Нам становится "нехорошо". Это "нехорошо" есть результат напряжения "внешних" и "внутренних" мышц, которое выливается в ненужное повышение давления (сердечные, головные боли, общее "помутнение"), в нарушение нормальной работы органов в брюшной полости (человек чувствует тошноту, происходит нарушение дыхания, возможен гастрит, язва и прочие "радости"), фоновое напряжение мышц лица и прочих частей тела (что нарушает кровоток, вызывает фоновую усталость, хронические болезни мышц и суставов).

Это и есть его величество страх: великий и бессмысленный. Почему бессмысленный? Потому что страх — это результат торможения возбуждения, когда канал для направления энергии не выбран. Если хотите формулу страха — вот она: страх возникает тогда, когда есть сильное возбуждение (предназначенное для активных действий), а действия при этом не совершаются. Не совершаются либо в силу нецелесообразности, либо в силу того, что человек не может выбрать между двумя и более вариантами поведения. Бить? Нельзя. Бежать? Стыдно. А что ещё? Не знаю. И мечется организм, как буриданов осел, между двумя и более стогами сена, судорожно пытаясь решить-таки, куда же девать этот излишек произведённого топлива. А если решение принял и всё же приступил к действиям? Тогда страха нет и в помине. Это вы можете вспомнить и по себе, освежив в памяти ситуации, когда направление действий вам было ясно. Это вы можете вспомнить и по рассказам "очевидцев"-знакомых, которые оказались в опасной ситуации и при этом быстро решили, выбрали вариант поведения, и поэтому страха не было — была активность, был азарт, была сила. Страха — не было. Потому что страх — это не "природная" эмоция, заложенная как реакция на опасность.

Страх — это результат неправильного использования возбуждения, которое как раз и заложено, как естественная реакция на опасность с целью мобилизации организма для решительных действий.

Что нужно сделать, чтобы страха не было?

Есть несколько способов. И вот здесь начинается самое ценное.

1. Мышечное расслабление

Такое бывает: чего-то испугались, напряглись, потом поняли, что испуг был напрасным. "Ложечки нашлись, но осадочек остался". Так вот, этот самый "осадочек" в виде излишнего напряжения как раз и стоит устранить. Первый путь — мышцы утомить, чтобы "сжечь" излишек энергии и после этого позволить мышцам расслабиться: для этого хорошо подходят ходьба, бег, приседания, отжимания (одним словом, спорт и любая физическая активность). А после этого — обязательно внимательное расслабление всех частей тела. Второй путь — просто расслабление, без "сброса" лишней энергии. Дело в том, что мышечное напряжение и возбуждённость организма находятся в циклической взаимосвязи: мышцы напрягаются потому, что организм возбуждён, а потом организм возбуждён потому, что мышцы находятся в напряжённом состоянии (что является признаком опасности, а значит — надо ещё больше производить "топлива" для поддержания этого напряжения, а то мало ли что). Поэтому, расслабляя мышцы, вы принудительно "успокаиваете" нервную систему, которая получает сигнал — "всё в порядке, бочки с топливом не нужны, там уже всё хорошо". Рекомендую вам освоить практики релаксации, мышечного расслабления, благо сейчас этих методик достаточно. А мы переходим ко второму пункту работы со страхом.

2. Правило принятия решений

Примите общее правило: любой возникший в голове вопрос не должен оставаться без решения. Решение — это ваш вывод о том, что и когда вы будете делать по возникшему вопросу. Почему это так необходимо? Потому что наш ум, работающий по принципу "калькулятора", очень не любит неопределённость. Эта самая неопределённость с точки зрения "калькулятора" — потенциальная опасность. Поэтому до тех пор, пока вы себе не обеспечите чёткое представление о направлении действий — ум будет запускать механизм волнения (потому что если есть потенциальная опасность — надо быть готовым). Вспомните самые волнительные ситуации: перед выступлением, перед экзаменом, перед собеседованием, перед встречей с важным человеком, перед знакомством. Перед. Во время самого экзамена, тем более, когда вытянул билет — уже не так страшно, потому что есть известность, потому что направление действий уже определено. А вот пока неизвестно… Страх! Поэтому, ваша задача — обеспечить себе эту определённость. Это касается даже простых вопросов. Вот, например, подумали вы на тему — "а когда бы мне сходить в магазин за хлебом". Что в этом опасного? Да ровным счётом ничего. Но пока вы не примете конкретное решение по этому вопросу — будете испытывать лёгкий дискомфорт. Если таких нерешённых, "подвешенных в воздухе" вопросов в вашей голове больше чем один — дискомфорт будет сильнее. Вплоть до фонового ощущения беспокойства и страха, связанного с этой кучей нерешённых вопросов, которые занимают ум и которые провоцируют возникновение возбуждения (а куда вы его потом будете девать?). Поэтому правило: как только в голове возникла мысль — доведите её до решения. Решение может быть и в стиле — "эта идея плоха, думать над ней больше не надо" — это тоже хорошо. Но решение быть должно.

3. Разблокировка внутренних запретов

Это одна из наиболее сложных тем в борьбе со страхом. Поясню, какая связь между страхом и внутренними запретами. Предположим, человек боится "показаться глупым или смешным" (он как бы себе запрещает быть таким в глазах других людей, потому что иначе — окажется "плохим"). И вот перед этим человеком возникла задача: подойти и познакомиться с кем-то, потому что это нужно для дела. Повод для будущего знакомства не ясен, но точно нужно произвести хорошее впечатление. Что в этом случае произойдёт? Возникнет страх. В чём его причина? В возникновении возбуждения (потому что познакомиться надо и хочется, от этого зависит успех будущего проекта) и в невозможности принять решение (потому что есть внутренний запрет на возможный исход: а вдруг не понравлюсь?). Человек и рад бы последовать второму пункту (правило принятия решений), но решение он принять категорически не может. Ведь разумному варианту решения — "подойти и познакомиться" — препятствует "неразумный" вариант, основанный на внутреннем запрете "показаться глупым". И вот хоть разорвись. Есть ли возможность оказаться при знакомстве в "неловком" положении? В общем-то есть. Можно ли с такой ситуацией справиться? Да, можно, особенно если себя не "загонять", а быть в спокойном состоянии. Но это можно лишь в том случае, если запрета на "быть глупым и смешным" нет. А если есть? Надо над этим работать.

Здесь есть один психологический парадокс: чем больше у вас внутренних запретов, тем опаснее вы становитесь для окружающих и для себя. Почему? Потому что наличие внутренних запретов создаёт внутреннюю напряжённость. Это, в свою очередь, выливается в состояния, когда решения принять надо, и при этом либо сложно, либо невозможно. Наличие препятствий в виде этих "непринятых решений" выливается в накоплении фоновой агрессии, которая, достигнув критической массы, приводит к нервным срывам и нарушению здоровья (это плохо для вас) и к неуправляемым вспышкам агрессивного поведения (это плохо для вашего окружения, которое потом сделает плохо опять же вам).

Так, приведу пример, как запрет на "причинение неудобства" окружающим может неожиданно это самое неудобство и причинить. Например, вы живёте под одной крышей с кем-либо. Этот человек вдруг сделал то, что вам неприятно. Это не "ужас-ужас-ужас", но дискомфорт у вас вызывает. Если вы не решитесь на эту тему поговорить (боясь создать ситуацию, когда человеку будет "неудобно"), то ваше недовольство будет копиться. Хуже того, порой это дополняется недовольством в свой адрес, потому что "ну надо же, я настолько слаб, что уже не могу просто решить эту пустяковую ситуацию, ну я и рохля". Копящееся недовольство трудно скрывать: интонации, выражения лица, мелкие поступки, а потом и избегание контакта — всё это будет доставлять подспудные неприятности тому человеку, с которым вы живёте. А ещё это, как правило, выливается в грандиозный скандал из-за какого-то пустяка, который просто послужил поводом (потому что "поднималось-поднималось тесто в кастрюле, да и вывалилось через край"). А ведь можно было решить вопрос простой просьбой — "не делай так, пожалуйста, это мне доставляет неудобство". Итог? Разрушенные отношения и справедливые упрёки в ваш адрес по поводу вспыльчивости и скрытности ("А что, сразу сказать нельзя было?"). Плюс, у вас возникнет нежелание с этим человеком жить и общаться впредь, потому что привычные для него действия доставляют вам дискомфорт, а прямо сказать об этом вы не можете. А не было бы запрета — сказали бы вовремя, обсудили бы (таким образом, приняв решение и не мучаясь выбором), и всё было бы хорошо.

Резюме

Друзья, тема страха — многогранна. Страх — это основное "оружие" при управлении сознанием человека извне, это основная причина психосоматических заболеваний и разрушения отношений. Поэтому, работая со своим страхом, вы помогаете как себе (сохраняя физическое и психическое здоровье), так и окружающим (которым становится приятнее и легче жить рядом и решать возникающие вопросы).

Помните о важном: страх возникновения страха — это тоже не подарок. Поэтому — смотрите в лицо этой "ошибке человеческой природы" спокойно, честно и работайте с ним грамотно.

Страх — это "ненормально". Без страха — это хорошо и здраво. Страх — это ошибка работы сознания, которую можно и нужно исправить. А если вы с этим категорически не согласны — подумайте, нет ли у вас страха пойти против общего мнения, которое говорит, что "страх — это естественно". А если ещё раз подумать?