Я в прошлый раз описывала такое психическое состояние, как монотония. Спасибо за Ваши истории, хотела бы поделиться ими:
- "Наше предприятие пережило с достоинством бурный рост. Несколько лет я работал круглосуточно. Постоянно в командировках и встречах. Достаточно долго мы уже удерживаем позиции на достойном уровне. Учредители решили принять на работу исполнительного директора, так как, по их словам, я нужен им на месте. Распределили наши обязанности: он — в дороге, я — тут. Спустя несколько месяцев я стал ловить себя на мысли, что то, что я делаю сейчас, сможет сделать любой идиот. Череда одинаковых простых тупых действий. Я стал утром вставать с трудом и давать себе пинок, чтобы явиться на работу. Состояние дремоты не покидало меня и там. Моя жизнь стала вязким серым болотом. С состоянием не справился, подумываю о смене деятельности".
- "Я сталкивалась с подобным состоянием.7 лет учила девочек танцевать, дышала своей работой. Но в течение целого года ко мне приходили девушки на занятия и задерживались не более полугода. Это было связано с модой на "пробование" разных стилей. Мы топтались на месте, учили одни и те же движения. Я стала уставать, идеи для новых танцев не приходили в голову, и я ушла из этой сферы. Через 8 месяцев я поняла, что жизнь без танцев не для меня, вернулась. Стала работать над своим стилем преподавания, менять что-то, изучать реакцию занимающихся. Всё наладилось и танцы стали вновь воздухом, которым я дышу!"
Считаю, что очень важно сохранить любимую работу, и если Вам это удалось, вопреки монотонии, если Вы справились с ней — это серьёзная победа. Для тех, кто ещё в поисках средств, необходимо:
- Периодически делать паузы в деятельности.
- Усилить мотивацию с помощью грамотной постановки целей.
- Если есть возможность — заниматься на открытой местности.
- Если необходимо находиться в помещении — избегать тусклого освещения.
- Установить поэтапные цели вместо бесконечного количества повторений одних и тех же действий (например, лучше давать задание попасть мячом в корзину не 200 раз подряд, а сериями — 20 раз по 10 бросков и т.д.).
- Объединить простые элементы деятельности в более сложные.
- Увеличить темп работы.
- Прибегать к регулярной смене деятельности.
- Использовать различные сенсорные раздражители. Например, американские и австралийские тренеры по плаванью борются с монотонией во время тренировок, используя подводную музыку или давая пловцам на тренировку шесть пар очков со стёклами разного цвета, которые спортсмены время меняют.
- Ввести элемент соревнования.
- Переключить внимание от выполняемой деятельности на другие объекты.
- Во время спортивных тренировок следует периодически менять спарринг-партнёров.
- Заниматься спортом (если Вы, конечно, не спортсмен
): спортсмены более устойчивы к монотонии.
Хочу поделиться опытом работы заместителя командира по политической части майора С. Шеремёта при подготовке к дежурству. Перед началом тренировки по отражению "налёта противника", который, будем говорить откровенно, отрабатывался уже не один десяток раз, но очень редко проходил без запинок, он по громкоговорящей связи усиливал мотивацию деятельности специалистов. В короткой речи он показывал значимость каждого из воинов и их роль в выполнении боевой задачи зенитно-ракетного дивизиона. Для более эмоционального восприятия "рисовал" картину возможных последствий, разрушений и ориентировочных человеческих потерь на охраняемых объектах в случае пропуска одной из целей в налёте. Это снимало однообразие тренировки по известной схеме. Кроме того, интересным видится и использование вводных в ходе тренировки с выбытием и подменой специалистов. Эти несложные меры обеспечивают целенаправленность и значимость работы на каждом этапе.
Если игнорировать состояние монотонии и не принимать вышеописанных мер, может возникать не только острое состояние, но и хроническое, когда состояние монотонии возникает каждый раз непосредственно перед деятельностью, которая воспринимается как монотонная. Кроме того, монотония может привести к другому состоянию: психического пресыщения. О нём и будет моя следующая статья.
