Как ни странно, наше счастье зависит от гормонов напрямую. Основные гормоны — это дофамин, сератонин, эндорфин. Впрочем, тема эта очень интересна, ведь незримые тонкие связи между душой и телом, едой и настроением, стрессом и бессонницей, обусловлены именно процессами на гормональном уровне.
- Дофамин — гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека, или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то, закончив отчёт, то в этот момент вырабатывается дофамин.
- Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин — это буря позитивных эмоций, то серотонин — это радость тихая. Кстати, эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка, реже позволяют себе повеселиться от души.
- Эндорфин — гормон, который вырабатывается в ответ на стресс и, подобно адреналину, помогает мобилизоваться, эндорфин помогает сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя. Эндорфины способны снижать аппетит и увеличивают сопротивляемость к стрессу. Любые эмоциональные перепады положительного характера, такие, как любовь, секс, вкусная еда, танцы, известность, значимость, и др., стимулируют выработку этих гормонов.
- Вазопрессин — этот гормон вызывает чувство эйфории от самих себя. Чтобы его получить, надо начать заниматься собой, например, сбросить немного лишних килограммов, изменить причёску, сходить в солярий или записаться на массаж. Человек, видя в зеркале себя и любуясь своим отражением, получает это наслаждение.
Так вот, вы сами можете вырабатывать эти гормоны.
Дофаминовая диета — это авокадо, банан, миндаль, тофу ("соевый творог"), рыба, семя тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий. В эту диету входят зелёные и оранжевые овощи, цветная и брюссельская капусты, свёкла, спаржа, морковь, перец, апельсин, клубника и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E.
Сератониновое счастье тоже можно создать самому — сератонин вырабатывается на свету с помощью ультрафиолета. Нужно больше гулять в светлое время суток. Есть также вещество — триптофан, которое вырабатывает сератонин. Триптофан содержится в таких продуктах, как молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад, орехи, грибы. Триптофан превращается в сератонин только при солнечном свете.
Как повысить уровень эндорфина? Это — физические упражнения (нагрузки), сильные эмоции, секс, сладкое, ультрафиолет. Можно ли создать счастье самому? Да!
Больше гуляйте в светлое время суток, спите, сколько хочет организм по выходным, хвалите себя больше, обязателен спорт, желательно на свежем воздухе, и ешьте "счастливые" фрукты и овощи.
Попробуйте стать счастливым!!!
