Сегодня я хочу рассказать вам о методике, которую я использую в работе с клиентами и регулярно выполняю сама. Стараюсь проводить её раз в месяц, и сейчас я как раз "созрела" для того, чтобы ещё раз сделать это упражнение. Буду с вами в режиме реального времени и сфотографирую все этапы выполнения этой замечательной арт-методики.
Что нам понадобится?
- гуашь;
- кисти;
- ручка;
- три листа формата А4;
- ёмкость для воды;
- свободное пространство.
Что даст методика?
- анализ своих страхов и переживаний;
- снятие психологического напряжения и избавление от скопившегося негатива;
- поиск ресурсов;
- релаксация.
Итак, что мы будем сегодня делать?
Во-первых, нужно освободить пространство для творчества и подготовить рабочее пространство. Не спешите и удобно организуйте место для проведения упражнения. У меня это выглядит вот так (кстати, белый стол очень хорошо настраивает на рабочий процесс!).
Ноутбук, конечно, желательно убрать (тут я сделала исключение, потому что параллельно пишу эту статью). Как вы видите, у меня ещё имеется и ароматическая свеча, которая тоже может помочь настроиться на нужный лад. Однако сегодня она послужит мне в качестве пресс-папье, так как за окном прекрасная солнечная погода, а пламя свечи у меня ассоциируется с уютным вечером. Если вы будете делать упражнение именно вечером, вполне можете зажечь ароматную свечку.
Итак, инструменты готовы. Теперь включите приятную фоновую музыку и настройтесь на процесс (у меня сейчас в плеере играет "Floating Leaves" Niall — отличная композиция для релакса!).
Этап 1
Теперь возьмите первый лист бумаги. Мы будем поочерёдно использовать каждый цвет из всех имеющихся в наборе баночек гуаши. Рисуем широкий мазок, круг или просто абстрактное пятно. Посмотрите на этот колер. Прислушайтесь к своим ощущениям… Затем рядом с цветом пишем свои ассоциации. С каким чувством ассоциируется у вас тот или иной оттенок? Может быть, с каким-то человеком? Воспоминанием? Событием?
Итак, вот, что получается у меня…
Сделали?
Теперь на отдельном листе нарисуйте что-либо только теми цветами, которые ассоциировались у вас с негативными моментами. Это может быть какой-то конкретный рисунок, а может, просто абстракция из пятен или линий.
У меня получилось вот так: чёрный — мои страхи, коричневый — раздражение и гнев, которые я испытываю по этому поводу.
Посмотрите на рисунок. Прочувствуйте всю гамму неприятных ощущений, которую он вызывает. А теперь порвите изображение. Когда будете рвать рисунок, представьте, что вы избавляетесь от того, что на нём изобразили. Резко выдохните! Освободитесь от напряжения и эмоций, которые сейчас испытали.
Этап 2
Пришло время взять новый лист бумаги и теперь изобразить на нём то, чего вам не хватает на данный момент. Просмотрите ваши положительные ассоциации. Жёлтый напоминает вам об отдыхе, которого вам так не хватает на данный момент? Включайте его в рисунок! Голубой стабильно ассоциируется со свободой от тревоги — рисуйте то, что придёт в голову именно этим цветом, и т.д.
Итак, у меня получилась вот такая картинка…
Посмотрите внимательно на рисунок. Что вы ощущаете, глядя на него?
Синий знак бесконечности, который получился у меня, ассоциируется с силой духа, гармонией и уверенностью.
Сохраните этот рисунок! Можете повесить его дома, прикрепив магнитом к холодильнику, так, чтобы каждый день он попадался на глаза, или смотреть на него во время медитации.
И небольшое дополнение…
Если вам захотелось что-то добавить к нему, например, приклеить стикер или фото — смело можете это сделать!
