Разочарование
В себе, в своей работе, в успехе, в материнстве, в творчестве, в друзьях и в близости, в супружестве и в отношениях с родными.
Что происходит во мне, когда я разочарована? Что стоит за разочарованием? Как я переживаю это, с чем выхожу из разочарования, как долго и почему?
Я злюсь? Я негодую? Грущу и плачу? Я раздражаюсь? Куда я направляю свои эмоции, свою агрессию, как обращаюсь с собой и этими чувствами?
Корю себя? Не принимаю, отвергаю, злюсь на себя? Унываю, обесцениваю, падаю в апатию? Люблю себя? Жалею? Ищу поддержки, помощи? Это так просто на словах, а в жизни — как я могу? Если разочарована в самых близких, если обижена или замкнулась в себе?
Как я себя чувствую тогда? В ловушке? Куда иду, если словно по замкнутому кругу? На что надеюсь, где нахожу ресурсы?
Я предлагаю сделать упражнение "круг проживания эмоций".
- Вам понадобится бумага, карандаши, возможно, пластилин.
- Нарисуйте на бумаге круг. Побольше.
- Вспомните ситуацию, в которой вы были разочарованы. Побудьте в ней.
- Что чувствуете? Назовите чувство и нарисуйте его на границе своего круга.
- Спросите себя, почему я чувствую это? Что это чувство значит для меня? Если обиду, то на кого? Злюсь — на кого? Раздражение — почему? Что это значит?
- Назовите следующее чувство и адресата, к кому оно направлено. Нарисуйте его. И так продолжайте по кругу.
- У вас получится своеобразный лабиринт, и вы сможете понаблюдать за тем, как причудливо вы перемещаетесь по кругу или по другой траектории: от грусти к злости, от злости к отчаянию, от отчаяния к гневу и так далее.
К примеру: "Я разочарован тем, что не сдал экзамен. Я чувствую досаду. Я чувствую досаду, грусть на себя, потому что не оправдал ожиданий. Чьих? Моего учителя, родителей. Я злюсь. Я злюсь на учителя, потому что он ожидал от меня хорошей отметки. Что это значит для меня? Что я не справился. Мне грустно…". И так далее.
Мы все с вами очень и очень разные. И каждый из нас бывает разочарован. Подавлен, растерян, зол. И каждый из нас имеет глубокий внутренний ресурс в своих эмоциях.
Что можно сделать с этим? Можно учиться и узнавать свои чувства и состояния, слушать себя и называть свои эмоции, наблюдать и отмечать, какой проходим путь от разочарования до грусти, от гнева до победного "ура". Учиться просто быть собой, без осуждения и с правом на своё разочарование.
Круг проживания эмоций — это упражнение, которое может помочь нам в понимании себя. А ещё лучше поможет отклик от терапевта и участников психотерапевтической группы, когда группа собирается для того, чтобы исследовать свои эмоции и находить в них ресурс.
При всей разности мы порой до ужаса похожи. В сомнениях и страхах, в надеждах и иллюзиях, в тревоге и в потребностях. Увидеть эту похожесть и ощутить поддержку, увидеть эту разность и ощутить опору в себе — этому можно научиться.
У вас был опыт разочарований? Поделитесь им в комментариях и приходите в терапевтические группы: в безопасном совместном пространстве, с поддержкой и принятием, встречаться легче с самыми трудными переживаниями.
