Самопознание, личностный рост, психологические тренинги — логотип (лого) проекта
в Москве
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Новосибирск
  • Екатеринбург
  • Красноярск
  • Челябинск
  • Краснодар
  • Пермь
  • Киев
  • …
  • Все города →
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Анапа
  • Ангарск
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Байкал
  • Балаково
  • Барнаул
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Верхняя Салда
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волгодонск
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Геленджик
  • Горный Алтай
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Ессентуки
  • Железноводск
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Кавказские Минеральные Воды
  • Казань
  • Калининград
  • Калмыкия
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Кострома
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Липецк
  • Магадан
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Набережные Челны
  • Назрань
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Нягань
  • Октябрьский
  • Омск
  • Орёл
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пятигорск
  • Республика Адыгея
  • Республика Карелия
  • Республика Коми
  • Республика Тыва
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Снежинск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Туапсе
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Феодосия
  • Хабаровск
  • Хакасия
  • Ханты-Мансийск
  • Хасавюрт
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Черноморское побережье
  • Чита
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Винница
  • Горловка
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кривой Рог
  • Кропивницкий
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Сумы
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Актау
  • Актюбинск
  • Алматы
  • Атырау
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
  • Нур-Султан
  • Павлодар
  • Петропавловск
  • Семипалатинск
  • Тараз
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
  • Шымкент
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Минск
  • Могилёв
  • Андижан
  • Бухара
  • Наманган
  • Самарканд
  • Ташкент
  • Фергана
  • Душанбе
  • Абхазия
  • Австралия
  • Австрия
  • Азербайджан
  • Аргентина
  • Армения
  • Африка
  • Бельгия
  • Бишкек
  • Болгария
  • Босния и Герцеговина
  • Бразилия
  • Великобритания
  • Венгрия
  • Венесуэла
  • Вьетнам
  • Германия
  • Голландия
  • Греция
  • Грузия
  • Дания
  • Доминиканская Республика
  • Египет
  • Израиль
  • Индия
  • Индонезия
  • Иордания
  • Исландия
  • Испания
  • Италия
  • Камбоджа
  • Канада
  • Кипр
  • Киргизия
  • Китай
  • Колумбия
  • Лаос
  • Латвия
  • Литва
  • Лондон
  • Малайзия
  • Мальдивы
  • Мальта
  • Марокко
  • Мексика
  • Молдавия
  • Монголия
  • Мьянма
  • Непал
  • Новая Зеландия
  • Норвегия
  • ОАЭ
  • Панама
  • Перу
  • Польша
  • Португалия
  • Румыния
  • Северная Корея
  • Сейшельские Острова
  • Сербия
  • Сингапур
  • Словакия
  • Словения
  • США
  • Таиланд
  • Тибет
  • Тунис
  • Туркменистан
  • Турция
  • Филиппины
  • Финляндия
  • Франция
  • Хорватия
  • Черногория
  • Чехия
  • Швейцария
  • Швеция
  • Шри-Ланка
  • Эквадор
  • Эквадор
  • Эстония
  • ЮАР
  • Южная Корея
  • Япония
Например, Аюрведа
Войти
Войти через:  
Забыли?
Регистрация

Мероприятия

  • Расписание тренингов
  • Бесплатные и недорогие
  • Регулярные занятия
  • Записи онлайн-курсов

Специалисты

  • Все тренеры
    и организаторы
  • Все консультанты:
    от психолога до астролога
  • Консультации и услуги

Полезно

  • Направления познания
  • Отзывы о тренингах
  • Статьи о развитии
  • Места силы

Организаторам

  • Начать работу с порталом
  • Размещение на портале. Прайс
  • Добавить мероприятие (бесплатно)
  • Аренда залов для тренингов
  • Контакты портала
↑ Наверх
↓
Похожие статьи
Статьи этого автора 1
Организационная информация
Контактная информация
Фотоальбомы 
Видео 1
Расписание 
Статьи по теме 
Новости 
Оценки и отзывы 
Смотрите также
Простая релаксация за 15 минут

Услуги

Индивидуальная работа с Поющими Тибетскими Чашами 
Диагностика Энергоструктуры 
Аналитик системы Дизайн человека 
Психотерапевт, парапсихолог. Решение трудных и необъяснимых случаев. Очно и онлайн 
Онлайн-консультация психолога. Запишитесь на первую бесплатную 20-минутную диагностическую консультацию 
Магические услуги от потомственной ведуньи. Любовная магия. Денежная магия. Гадание. Чистка негатива 
Индивидуальные и семейные консультации психолога (очно и онлайн) для взрослых и детей 
Онлайн-консультации психолога, парапсихолога, арт-терапевта и нумеролога 
Психотерапевтическая работа с Голосом очно и онлайн индивидуально и в группе 
Диагностика ауры по фотографии 
Таролог, Нумеролог (6 традиций), Рунолог (магия), Игропрактик, Метафизик-корректолог жизненных дорог 
Мощная энергетическая чистка 
Консультация профессионального психолога Е.Косарик. Эффективная помощь при расставании и разрыве отношений. Очно и онлайн 
Расстановки по Вселенской терапии Леонида Тальписа очно в Москве 
Помощь людям с сексуальными девиациями 
Знакомство с собой через тело на сеансе Правки 
Бесплодие не приговор. Вы можете стать мамой! 
Божественное выравнивание "Прокачка Многомерных тел" 
Психолог сексолог, астролог, астропсихолог. Ксения Макова 
Регрессивная терапия, работа с подсознанием и исцеление 
Аура-сома 
Сеансы регрессии, регрессия онлайн 
Консультация психолога/астролога/регрессолога 
Консультации астропсихолога "Формула Души" 
Консультации астролога-астропсихолога 
Консультация мага — оплата по сердцу! 
Экстрасенс и Ясновидящая. Консультации, помощь, обучение. Артур и Каролина Микаберидзе 
Аура — экспресс диагностика и терапия 
Узнай, почему не складывается личная жизнь, нет детей, тотально не везёт в отношениях — диагностика на Таро, рунах и натальной карте 
Астро-шаманские расстановки 
Исцеляюще диагностичестическая сессия 
Диагностика негативных родовых сценариев, проклятий на нищету, одиночество и уничтожение Рода 
Женский коуч по работе с самооценкой 
Маг, целитель, эзотерик, психолог 
Персональный прогноз успеха и процветания на 2023 г. от йогического нумеролога для реализации ваших желаний 
Индивидуальное онлайн-обучение Таро 
Регрессивный гипноз, работа с подсознанием 
Аппаратная диагностика по пульсу + ЗОЖ консультация 
Целитель. Устранение отрицательного воздействия. Коррекция кармы 
Целительство. Энергетическая "балансировка". Помощь во взаимоотношениях с людьми, помощь бизнесу 
Краткосрочная психотерапия. Психотравмы, деньги, отношения. РПТ, МАК, Гипнотерапия по Макулову 
Все услуги

Статьи →

Простая релаксация за 15 минут

2107 просмотров

Вы можете воспользоваться им, чтобы снимать напряжение в течение дня или вечером, давать себе отдых или использовать это упражнение как начало специальной внутренней работы.

Вначале внимательно прочитайте упражнение, лучше несколько раз, чтобы запомнить его структуру. Распечатайте текст или запишите опорные пункты, чтобы вам было удобнее. Если что-то забудете, то всегда можете заглянуть в текст.

Делайте паузы от одного момента к другому. Стремитесь соблюдать общую структуру занятия и не беспокойтесь, если вы что-то пропустите или сделаете по-своему. К релаксации и трансу ведут тысячи путей. Ваш путь необязательно должен быть полной копией предложенного.

Создайте себе необходимые условия для занятий: выберите спокойное время, чтобы никто не отвлекал, найдите место, чтобы вас никто не потревожил, отключите телефон, и сядьте так, чтобы было комфортно. Ослабьте ремень, галстук, по возможности снимите обувь, но держите ноги в тепле. Для начала отведите на это упражнение 15–20 минут.

Приступаем:

  1. Желательно поставить обе ступни на пол, а руки положить так, чтобы они не скрещивались. Дышите, как обычно.
  2. Пусть ваши глаза зацепятся за какую-то небольшую область пространства напротив вас. Это может быть точка на стене, картина, или любой другой предмет.
  3. Продолжайте смотреть на эту точку и поочерёдно почувствуйте все части собственного тела, отмечая ощущения. Например: "Я чувствую, как мои ноги стоят на полу, чувствую, как соприкасаюсь со спинкой стула или кресла. Я чувствую, как одежда касается тела во время дыхания…". Здесь ваше внимание может блуждать по телу, а ваша задача — просто обращать внимание на ощущения. Если при этом вы будете что-то слышать, то комментируйте звуки. Например: "Я слышу шум за окном. Я слышу своё дыхание…". И снова возвращайтесь к ощущениям. Когда вы больше обращаете внимание на ощущения, ваш ум затихает, и вы входите в контакт с бессознательным. Если к вам приходят мысли, с ними ничего не надо делать. Просто отмечайте, что они есть. Если что-то вдруг отвлечёт вас, то отметьте и это, и снова верните внимание внутрь. Делайте это столько раз, сколько необходимо. Обратите внимание на дыхание, каким оно стало. Вы можете почувствовать изменения дыхания почти сразу же или чуть позже.
  4. Опять прочувствуйте всё тело, от макушки и до кончиков пальцев, постепенно переходя от одного его участка к другому.
  5. Продолжайте смотреть на точку перед вами до тех пор, пока ваши глаза не начнут закрываться. Если они закрываются с первых минут занятия, позвольте им закрыться сразу. После того, как вы позволите им закрыться, продолжайте обращать внимание на свои ощущения. В дальнейшем вы можете открывать глаза и снова закрывать их — как вам удобно.
  6. Теперь пусть ваше внимание сфокусируется на воздухе, который проникает в тело и достигает лёгких. Почувствуйте, как этот поток достигает живота. Обратите внимание на то, как движется ваш живот при дыхании. Когда он надувается и сдувается, как мячик, вы можете обретать лёгкость. Такое дыхание с помощью живота — лучший способ помочь телу расслабиться по-настоящему. Вы уже почувствовали, как ваше тело становится всё легче и спокойней, когда вы так дышите? Позвольте каждому вдоху и выдоху приносить во всё ваше тело покой и комфорт. Насладитесь этими моментами покоя.
  7. По мере того, как вы погружаетесь в состояние глубокого покоя, пусть появится какой-нибудь мягкий цвет. Интересно, будет ли он голубым, золотистым или оранжевым? Или это другой цвет? Он может меняться. Посмотрите, откуда он будет подступать к вам. Он может подниматься от земли, и, начиная с ног, постепенно заполнять всё ваше тело. Этот свет расслабляет всё ваше тело, расслабляет каждую мышцу. Он может спускаться сверху, окружать вас или рождаться внутри вас. Пусть он заполняет всё тело. Вы почувствуете, как его цвет заливает каждую частичку тела. При этом вы можете ощущать тепло, покалывание, какие-то части тела могут наливаться тяжестью или, наоборот, становиться невесомыми… Все эти ощущения абсолютно нормальны.
  8. Теперь пусть свет полностью заполнит вас, от макушки и до кончиков пальцев. Насладитесь этим моментом. Такое внутреннее сосредоточение на мягком, приятном цвете благоприятно влияет на весь организм. Ваше давление нормализуется, дыхание замедляется, а глубинное чувство покоя растёт.
  9. Теперь пусть ваше бессознательное поможет вам отправиться в какое-нибудь спокойное место. Туда, где вам легко расслабиться. Вам не надо специально думать об этом месте. Ваше бессознательное само нарисует или вспомнит то место, где вам хорошо. Неважно, существует ли это место на самом деле, или оно есть только в вашем воображении. Обычно это бывает часть природы. Это может быть песчаный пляж, лужайка в лесу, зелёные склоны гор или что-то ещё. Что бы это ни было — уголок природы, место из вашего детства или приятный сон — главное, чтобы вы чувствовали себя там хорошо.
  10. Осмотритесь вокруг и отмечайте всё. Что вас окружает? Что заметно сразу, а к чему надо приглядеться? Какие звуки доносятся до вас? Может быть, тишина? Как пахнет это место? Что ещё есть там? Чем больше деталей вы обнаружите, тем лучше. Каждая деталь помогает создавать вам ваше, и только ваше пространство. Это ваше место внутреннего покоя. Побудьте там, сколько хотите. Вы можете прогуляться там. Вы можете полежать и подставить лицо приятному ветерку. Вы можете ловить кожей солнечные лучи. Вы можете делать всё, что хочется. Эти виды легко запоминаются. Теперь образы этого места будут автоматически сопровождаться ощущением глубокого телесного расслабления. У вас может появиться символ этого места. Он будет вспоминаться, и помогать вам в следующий раз легче и быстрее попадать в ваше заветное место покоя.
  11. Теперь можно приступить к следующему упражнению. Это может быть углубление транса или специальное упражнение, помогающее вам достичь ваших целей.

А если хотите, то вы можете возвращаться обратно, в обычное состояние сознания, с помощью счёта или другим способом.

Практикуйте — и вы быстро научитесь достигать хорошей релаксации.

Автор
 Сергей Гудков.
Источник
centrresheniy.ru.
Оцените статью
Уже
7 голосов
Расскажите друзьям
0
0
Дата публикации
7 ноября 2011.
Рубрики
Духовные практики;
Сознание и ум;
Тело и здоровье.

Смотрите также

Направления
 Антистрессовая программа,   Аутотренинг,   НЛП,   Самопознание через расслабление,   Трансовые техники.
Тренеры/консультанты
 Сергей Владимирович Гудков (Омск).

Видео

Антистрессовая Программа. Запись вебинара 
1
Комментарии
0

Статьи автора

10 принципов для желающих похудеть и сохранить вес 

Сергей Гудков

Если у вас есть лишний вес, или есть повышенный риск его набора — читайте. Следующие 10 принципов имеют важное значение и для того, чтобы легко похудеть, и для того, чтобы легко поддерживать достигнутый вес в дальнейшем.

  1. Итак, 1-й принцип — это конечный результат. Вы начинаете с того, что как… Читать дальше
14
Комментарии
0

Читайте также

Как медитировать? Практика медитации 

Андрей Викторович Рерих (Самара)

В современном мире многие прибегают к древним знаниям и традициям энергопрактики, и всё большее количество людей стремится найти ответы на вопросы:

  • Что такое медитация?
  • Зачем нужна медитация?
  • Как медитировать, и какой будет эффект медитации?

Для начала давайте поговорим о том, что такое медитация?… Читать дальше

3
Комментарии
0

Чувствуете напряжённость? Предлагаем Вам пять научно доказанных методов релаксации 

Ирина-Иванова

Научитесь достигать сконцентрированного и расслабленного состояния.

Все мы чувствуем напряжение время от времени: публичные выступления, собеседования на работу, стоматолог и прочее.

Приблизительно у каждого шестого из нас в какой-то момент стресс перерастёт в то, что клинический психолог назвал бы… Читать дальше

5
Комментарии
0

Сновидные состояния 

Дмитрий Жиляев 

Долгое время, "занимаясь снами", изучая сновидения, учёные убедились, что они не являются каким-то особенным феноменом, как думали ранее. Практически существует множество в чём-то похожих психических процессов, где классические сновидения занимают лишь малую часть. Кроме того, понятие "классического… Читать дальше

85
Комментарии
0

О состоянии релаксации в практике классической йоги школы В. Бойко 

Наталья Александровна Янушенко (Новосибирск)

В "Йога-сутрах Патанджали" чётко сформулировано, что такое йога: "Йога — читта вритти ниродхах", что в переводе с санскрита означает "йога — это остановка вращения ума" или "йога — прекращение деятельности сознания". Это состояние принято называть ЧВН или "ментальная релаксация".

ЧВН — ключевое… Читать дальше

7
Комментарии
0

Комментарии и отзывы

  • ВКонтакте
  • От посетителей портала0

МЕГА события  ↑

Все МЕГА-события
Егор Трофименко по 08.01.23

Приезжают

Вит Мано, США

Вит Мано (США) Мощные техники для усиления внутреннего сияния, расширения нашей ауры и харизмы…

Регулярные занятия

Многоуровневое Развитие Человека. Новое время. Новые возможности
 
Регулярное обучение аромапсихотерапевтическому массажу "Рейндроп"
 
Обучение новейшим технологиям целительства. Школа Ивиаса
 
Программы "Психологический фитнес"
 
Трансформационная игра "Территория денег". В группе или индивидуально
 
Постоянно действующая психоаналитическая группа (Групповой психоанализ)
 (Новосибирск) 
Активизация сверхвозможностей. Падение с высоты. Стеклохождение. Стояние на гвоздях. Ребефинг. Холотропное дыхание. Огнехождение. Огненный дождь. Семинар Мастеров Солнечных
 
Все регулярные занятия

Популярные статьи

Имболк 2023 — заговоры, обряды и ритуалы 1 и 2 февраля 2023 
Приветствую всех! Сегодня хочу поделиться с вами несколькими обрядами и заговорами…
Почему количество клиентов не растёт? Как психологу продвигать свои услуги? Как рекламировать свой продукт? 
Почему количество клиентов не растёт? Как психологу продвигать свои услуги? Как…
Из глубины веков. Забытые праздники Руси. 31 декабря — Щедрец 
Всем доброго здравия. Почему на Новый Год принято накрывать щедрый стол? Да так…
2023 год по славянскому календарю? 
31 декабря ночью многие ещё будут встречать Новый Год, согласно китайскому гороскопу —…
Все статьи 


Нашли ошибку?

Нашли опечатку, ошибку, неточность? Пожалуйста, выделите мышкой текст с ошибкой и нажмите [Ctrl] + [Enter] одновременно.

Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru
18+
  • О проекте
  • Реклама на портале
  • Контакты
  • Конфиденциальность
  • Идеи? Жалобы? Предложения?
  • ↑
  • Карта сайта­
  • Для правообладателей
© Самопознание.ру, 2004—2023
   Путеводитель по тренингам

Нам важно, чтобы введённые вами данные были достоверны. На телефон поступило SMS с кодом подтверждения. Введите этот код в форму ниже. Данную проверку нужно пройти всего один раз. Услуга бесплатна и доступна только для России.

Код из SMS
Получить код ещё раз
 

Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта "Самопознание.ру". Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть идеи по улучшению сайта, поделитесь своими мыслями с нами. "Самопознание.ру" — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто заполните предлагаемую форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов
Предложения (идеи) по улучшению проекта Сообщить о новом тренинге или направлении Я нашёл ошибку в тексте Отзыв о проекте Помогите разобраться Жалоба основателю проекта

samopoznanie.ru/articles/prostaya_relaksaciya_za_15_minut/
 
Сообщение об ошибке
Адрес страницы (URL)
Ваш комментарий *
E-mail для обратной связи
Вопрос технического характера
 
Отправить Спасибо! Вы делаете портал лучше!   Отмена

Ваше имя
Ваш телефон
Ваш e-mail *
Ваши вопросы или предложения *

показать другие цифры Показать другие цифры
 
Спасибо за обратную связь. Вы делаете мир лучше.
Спасибо, что пользуетесь услугами портала.
Вы смогли дозвониться?

Насколько вы удовлетворены общением?