Самопознание, личностный рост, психологические тренинги — логотип (лого) проекта
в Москве
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Новосибирск
  • Екатеринбург
  • Красноярск
  • Челябинск
  • Краснодар
  • Пермь
  • Киев
  • …
  • Все города →
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Анапа
  • Ангарск
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Байкал
  • Балаково
  • Барнаул
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Верхняя Салда
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волгодонск
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Геленджик
  • Горный Алтай
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Ессентуки
  • Железноводск
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Кавказские Минеральные Воды
  • Казань
  • Калининград
  • Калмыкия
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Кострома
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Липецк
  • Магадан
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Набережные Челны
  • Назрань
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Нягань
  • Октябрьский
  • Омск
  • Орёл
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пятигорск
  • Республика Адыгея
  • Республика Карелия
  • Республика Коми
  • Республика Тыва
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Снежинск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Туапсе
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Феодосия
  • Хабаровск
  • Хакасия
  • Ханты-Мансийск
  • Хасавюрт
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Черноморское побережье
  • Чита
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Винница
  • Горловка
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кривой Рог
  • Кропивницкий
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Сумы
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Актау
  • Актюбинск
  • Алматы
  • Атырау
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
  • Нур-Султан
  • Павлодар
  • Петропавловск
  • Семипалатинск
  • Тараз
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
  • Шымкент
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Минск
  • Могилёв
  • Андижан
  • Бухара
  • Наманган
  • Самарканд
  • Ташкент
  • Фергана
  • Душанбе
  • Абхазия
  • Австралия
  • Австрия
  • Азербайджан
  • Аргентина
  • Армения
  • Африка
  • Бельгия
  • Бишкек
  • Болгария
  • Босния и Герцеговина
  • Бразилия
  • Великобритания
  • Венгрия
  • Венесуэла
  • Вьетнам
  • Германия
  • Голландия
  • Греция
  • Грузия
  • Дания
  • Доминиканская Республика
  • Египет
  • Израиль
  • Индия
  • Индонезия
  • Иордания
  • Исландия
  • Испания
  • Италия
  • Камбоджа
  • Канада
  • Кипр
  • Киргизия
  • Китай
  • Колумбия
  • Лаос
  • Латвия
  • Литва
  • Лондон
  • Малайзия
  • Мальдивы
  • Мальта
  • Марокко
  • Мексика
  • Молдавия
  • Монголия
  • Мьянма
  • Непал
  • Новая Зеландия
  • Норвегия
  • ОАЭ
  • Панама
  • Перу
  • Польша
  • Португалия
  • Румыния
  • Северная Корея
  • Сейшельские Острова
  • Сербия
  • Сингапур
  • Словакия
  • Словения
  • США
  • Таиланд
  • Тибет
  • Тунис
  • Туркменистан
  • Турция
  • Филиппины
  • Финляндия
  • Франция
  • Хорватия
  • Черногория
  • Чехия
  • Швейцария
  • Швеция
  • Шри-Ланка
  • Эквадор
  • Эквадор
  • Эстония
  • ЮАР
  • Южная Корея
  • Япония
Например, Психология восприятия
Войти
Войти через:  
Забыли?
Регистрация

Мероприятия

  • Расписание тренингов
  • Бесплатные и недорогие
  • Регулярные занятия
  • Записи онлайн-курсов

Специалисты

  • Все тренеры
    и организаторы
  • Все консультанты:
    от психолога до астролога
  • Консультации и услуги

Полезно

  • Направления познания
  • Отзывы о тренингах
  • Статьи о развитии
  • Места силы

Организаторам

  • Начать работу с порталом
  • Размещение на портале. Прайс
  • Добавить мероприятие (бесплатно)
  • Аренда залов для тренингов
  • Контакты портала
↑ Наверх
↓
Похожие статьи
Статьи этого автора
Организационная информация
Контактная информация
Фотоальбомы 
Видео 
Расписание 
Статьи по теме 
Новости 
Оценки и отзывы 
Смотрите также
Чувствуете напряжённость? Предлагаем Вам пять научно доказанных методов релаксации

Услуги

Индивидуальная работа с Поющими Тибетскими Чашами 
Диагностика Энергоструктуры 
Аналитик системы Дизайн человека 
Психотерапевт, парапсихолог. Решение трудных и необъяснимых случаев. Очно и онлайн 
Онлайн-консультация психолога. Запишитесь на первую бесплатную 20-минутную диагностическую консультацию 
Магические услуги от потомственной ведуньи. Любовная магия. Денежная магия. Гадание. Чистка негатива 
Индивидуальные и семейные консультации психолога (очно и онлайн) для взрослых и детей 
Онлайн-консультации психолога, парапсихолога, арт-терапевта и нумеролога 
Психотерапевтическая работа с Голосом очно и онлайн индивидуально и в группе 
Диагностика ауры по фотографии 
Таролог, Нумеролог (6 традиций), Рунолог (магия), Игропрактик, Метафизик-корректолог жизненных дорог 
Мощная энергетическая чистка 
Консультация профессионального психолога Е.Косарик. Эффективная помощь при расставании и разрыве отношений. Очно и онлайн 
Расстановки по Вселенской терапии Леонида Тальписа очно в Москве 
Помощь людям с сексуальными девиациями 
Знакомство с собой через тело на сеансе Правки 
Бесплодие не приговор. Вы можете стать мамой! 
Психолог сексолог, астролог, астропсихолог. Ксения Макова 
Регрессивная терапия, работа с подсознанием и исцеление 
Аура-сома 
Сеансы регрессии, регрессия онлайн 
Консультация психолога/астролога/регрессолога 
Консультации астропсихолога "Формула Души" 
Консультации астролога-астропсихолога 
Консультация мага — оплата по сердцу! 
Экстрасенс и Ясновидящая. Консультации, помощь, обучение. Артур и Каролина Микаберидзе 
Аура — экспресс диагностика и терапия 
Узнай, почему не складывается личная жизнь, нет детей, тотально не везёт в отношениях — диагностика на Таро, рунах и натальной карте 
Астро-шаманские расстановки 
Исцеляюще диагностичестическая сессия 
Диагностика негативных родовых сценариев, проклятий на нищету, одиночество и уничтожение Рода 
Женский коуч по работе с самооценкой 
Маг, целитель, эзотерик, психолог 
Персональный прогноз успеха и процветания на 2023 г. от йогического нумеролога для реализации ваших желаний 
Индивидуальное онлайн-обучение Таро 
Регрессивный гипноз, работа с подсознанием 
Аппаратная диагностика по пульсу + ЗОЖ консультация 
Целитель. Устранение отрицательного воздействия. Коррекция кармы 
Целительство. Энергетическая "балансировка". Помощь во взаимоотношениях с людьми, помощь бизнесу 
Краткосрочная психотерапия. Психотравмы, деньги, отношения. РПТ, МАК, Гипнотерапия по Макулову 
Все услуги

Статьи →

Чувствуете напряжённость? Предлагаем Вам пять научно доказанных методов релаксации

1698 просмотров

Научитесь достигать сконцентрированного и расслабленного состояния.

Все мы чувствуем напряжение время от времени: публичные выступления, собеседования на работу, стоматолог и прочее.

Приблизительно у каждого шестого из нас в какой-то момент стресс перерастёт в то, что клинический психолог назвал бы расстройством. Это характеризуется тем, что люди постоянно чувствуют тревогу, это мешает им концентрироваться, что в итоге приводит к нарушениям сна, раздражительности и напряжённости. По статистике, женщины в два раза чаще страдают от тревожных расстройств, чем мужчины.

Для остальных из нас тревожность проходит мимо, как неотъемлемая часть современной жизни. Тем не менее, независимо от того, является ли это постоянной трудностью, или приходящей, важно уметь справляться со своей тревогой.

Людям, страдающим от тревоги, часто выписывают медикаментозные препараты. Но они малоэффективны в долгосрочной перспективе и имеют множество побочных эффектов. Поэтому релаксационные техники во многом предпочтительнее.

Существует множество релаксационных методик, из которых можно выделить пять наиболее эффективных и зарекомендовавших себя:

  1. Прогрессивная релаксация. Этот распространенный метод расслабления, возможно, знаком и вам. Вы концентрируете внимание на разных группах мышц, сначала напрягая их, а потом расслабляя. В этом, собственно, и вся суть. С практикой вам будет легче определять, когда вы находитесь в напряжении, так как, как ни странно, порой люди не замечают первых физических признаков тревожности. Данная техника основана на идее о том, что разум следует за телом, а расслабляя тело, вы очищаете разум.
  2. Прикладная релаксация. Прикладная релаксация строится на прогрессивной. Сначала Вы учитесь расслаблять группы мышцы, одну за другой. Следующая стадия заключается в том, чтобы пропускать стадию напряжения мышц и сразу начинать с расслабления. После этого вы должны научиться связывать определённый стимул (например, подумать "расслабление, наступи!")с расслабленным состоянием. Вот тогда вы научитесь расслабляться гораздо быстрее. И снова, основной принцип техники — следование разума за телом.
  3. Аутотренинг. Был изобретён ещё в 1930-х, и является ещё одной техникой прогрессивной релаксации мышц. Во время расслабления главных групп мышц следует произносить определённую мантру: "В моей правой руке появляется тяжесть" и так далее с остальным телом. Затем вы должны концентрироваться на ощущении тепла в мышцах. Как только они "начинают чувствовать себя тяжёлыми", вы начинаете произносить другую мантру: "По моей правой руке разливается тепло" и так далее. Обратите внимание, что в этом случае опять же спокойствие разума следует за телом. Как прежде, чем больше вы практикуете данную методику, тем быстрее вы сможете достигнуть желаемого состояния. Практикуясь каждый день, одного намерения расслабиться будет достаточно, чтобы ваше тело наполнилось теплом и расслабилось.
  4. Медитация. Обратите внимание, что медитация является довольно сложной техникой, и, по данным исследований клинических психологов, вероятность отказаться от её применения на ранних этапах крайне велика. Тем не менее, те люди, которые смогли освоить эту технику, обычно получают результат, превосходящий результаты остальных методик. В отличие от предыдущих, данная техника не отталкивается от утверждения о том, что разум следует за телом. Медитация — это скорее правильное направление внимания. Возможно, именно из-за этого данная техника многим кажется такой сложной.
  5. Когнитивно-поведенческая терапия. Наконец, когнитивно-поведенческая психотерапия, или КПТ, нацелена и на тело и на разум. Так как это прежде всего разговорная терапия, то обычно необходимо работать с психологом или психотерапевтом, который может Вам выделить нарушенные паттерны мышления. Тем не менее, существует ряд книг, которые помогут вам начать работать в этом направлении самостоятельно. Стоит обратить внимание, что книги по когнитивно-поведенческой психотерапии нацелены не конкретно на тревожность, а на терапию депрессии.

А теперь всё вместе

Совершенно не обязательно следовать только одной предложенной методике. По данным психологических исследований, совмещение этим подходов не менее эффективно.

Если вам нужно расслабиться, в любой ситуации и при любых обстоятельствах, просто попробуйте одну или несколько методик. Со временем вы убедитесь, что достижение расслабленного состояния происходит всё быстрее, а эффект длится всё дольше.

Автор
Ирина Иванова.
Источник
spring.org.uk.
Оцените статью
Уже
5 голосов
Расскажите друзьям
0
0
Дата публикации
3 октября 2011.
Рубрики
Духовные практики;
Тело и здоровье.

Смотрите также

Направления
 Антистрессовая программа,   Аутотренинг,   Дыхательные практики,   Когнитивная психология и психотерапия,   Медитация,   Психосоматика,   Самопознание через расслабление,   Трансовые техники.

Читайте также

Как медитировать? Практика медитации 

Андрей Викторович Рерих (Самара)

В современном мире многие прибегают к древним знаниям и традициям энергопрактики, и всё большее количество людей стремится найти ответы на вопросы:

  • Что такое медитация?
  • Зачем нужна медитация?
  • Как медитировать, и какой будет эффект медитации?

Для начала давайте поговорим о том, что такое медитация?… Читать дальше

3
Комментарии
0

О состоянии релаксации в практике классической йоги школы В. Бойко 

Наталья Александровна Янушенко (Новосибирск)

В "Йога-сутрах Патанджали" чётко сформулировано, что такое йога: "Йога — читта вритти ниродхах", что в переводе с санскрита означает "йога — это остановка вращения ума" или "йога — прекращение деятельности сознания". Это состояние принято называть ЧВН или "ментальная релаксация".

ЧВН — ключевое… Читать дальше

7
Комментарии
0

Как выбрать полезный тренинг именно для вас? 

Илья Петров
Мамы разные нужны,
Мамы разные важны.

И действительно, по каким критериям стоит выбирать из бесчисленного многообразия "тот самый тренинг, тот самый семинар", который направит Жизнь в русло, которое хочется?

В этой статье Вы найдёте критерии работающих тренингов и тренеров-профи, которые мы собрали… Читать дальше

1
Комментарии
3

Простая релаксация за 15 минут  

Сергей Гудков

Вы можете воспользоваться им, чтобы снимать напряжение в течение дня или вечером, давать себе отдых или использовать это упражнение как начало специальной внутренней работы.

Вначале внимательно прочитайте упражнение, лучше несколько раз, чтобы запомнить его структуру. Распечатайте текст или запишите… Читать дальше

7
Комментарии
0

Комментарии и отзывы

  • ВКонтакте
  • От посетителей портала0

МЕГА события  ↑

Все МЕГА-события
Егор Трофименко по 08.01.23

Приезжают

Вит Мано, США

Вит Мано (США) Мощные техники для усиления внутреннего сияния, расширения нашей ауры и харизмы…

Регулярные занятия

Многоуровневое Развитие Человека. Новое время. Новые возможности
 
Регулярное обучение аромапсихотерапевтическому массажу "Рейндроп"
 
Обучение новейшим технологиям целительства. Школа Ивиаса
 
Программы "Психологический фитнес"
 
Трансформационная игра "Территория денег". В группе или индивидуально
 
Постоянно действующая психоаналитическая группа (Групповой психоанализ)
 (Новосибирск) 
Активизация сверхвозможностей. Падение с высоты. Стеклохождение. Стояние на гвоздях. Ребефинг. Холотропное дыхание. Огнехождение. Огненный дождь. Семинар Мастеров Солнечных
 
Все регулярные занятия

Популярные статьи

Имболк 2023 — заговоры, обряды и ритуалы 1 и 2 февраля 2023 
Приветствую всех! Сегодня хочу поделиться с вами несколькими обрядами и заговорами…
Почему количество клиентов не растёт? Как психологу продвигать свои услуги? Как рекламировать свой продукт? 
Почему количество клиентов не растёт? Как психологу продвигать свои услуги? Как…
Из глубины веков. Забытые праздники Руси. 31 декабря — Щедрец 
Всем доброго здравия. Почему на Новый Год принято накрывать щедрый стол? Да так…
2023 год по славянскому календарю? 
31 декабря ночью многие ещё будут встречать Новый Год, согласно китайскому гороскопу —…
Все статьи 


Нашли ошибку?

Нашли опечатку, ошибку, неточность? Пожалуйста, выделите мышкой текст с ошибкой и нажмите [Ctrl] + [Enter] одновременно.

Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru
18+
  • О проекте
  • Реклама на портале
  • Контакты
  • Конфиденциальность
  • Идеи? Жалобы? Предложения?
  • ↑
  • Карта сайта­
  • Для правообладателей
© Самопознание.ру, 2004—2023
   Путеводитель по тренингам

Нам важно, чтобы введённые вами данные были достоверны. На телефон поступило SMS с кодом подтверждения. Введите этот код в форму ниже. Данную проверку нужно пройти всего один раз. Услуга бесплатна и доступна только для России.

Код из SMS
Получить код ещё раз
 

Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта "Самопознание.ру". Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть идеи по улучшению сайта, поделитесь своими мыслями с нами. "Самопознание.ру" — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто заполните предлагаемую форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов
Предложения (идеи) по улучшению проекта Сообщить о новом тренинге или направлении Я нашёл ошибку в тексте Отзыв о проекте Помогите разобраться Жалоба основателю проекта

samopoznanie.ru/articles/chuvstvuete_napryazhjonnost_predlagaem_vam_pyat_nauchno_doka/
 
Сообщение об ошибке
Адрес страницы (URL)
Ваш комментарий *
E-mail для обратной связи
Вопрос технического характера
 
Отправить Спасибо! Вы делаете портал лучше!   Отмена

Ваше имя
Ваш телефон
Ваш e-mail *
Ваши вопросы или предложения *

показать другие цифры Показать другие цифры
 
Спасибо за обратную связь. Вы делаете мир лучше.
Спасибо, что пользуетесь услугами портала.
Вы смогли дозвониться?

Насколько вы удовлетворены общением?