Когда был очередной увлекательный этап в моей жизни — прохождение вебинара "Имидж психолога", я получила задание: в письменной форме ответить на вопросы интервью. И, когда я получила вопросы, меня порадовали и "напугали" они одновременно. Порадовали от того, что речь пойдёт о моих любимых сеансах релаксации, а напугало то, что для меня каждый ответ — это отдельная история: объёмная и, пожалуй, заслуживающая отдельной главы книги. Поэтому решение возникло простое: отвечать исключительно на вопросы, не делая слишком "глубоких реверансов". Что вряд ли…
— Ирина, расскажи, пожалуйста, как зародилась твоя методика сеансов релаксации?
Смешно сказать, я не помню тот "день", когда возник мой авторский алгоритм проведения сеансов релаксации. Как-то всё шло "само". Но я помню, с чего началось лично моё знакомство методов, которые позже легли в этапы, разработанной мной технологии.
История для меня эмоциональная. Тогда я ещё училась в университете, жила с родителями, и была жива бабушка. Но уже тогда бабушка была "лежачей". Как-то летом родители с братом уехали, и мы с ней остались одни. Я проснулась ночью, пошла в ванную, и меня удивило, что мигает свет. Не знаю, почему, но я пошла к двери, выглянула в глазок и увидела огонь. Спасибо папе — военному, который с детства методично повторял одно и то же: как действовать в тех или иных критических ситуациях, вот и легло "на подкорку". Поэтому все мои дальнейшие действия были верными и быстрыми. Я стучалась в двери, кричала, чтобы выходили. Приехали пожарные, весь подъезд эвакуировали, пожар потушили. Но у меня-то бабушка на руках, которую я не подниму… На удивление самой себе я была очень спокойна, и, зайдя к бабушке, чтобы закрыть дверь и избежать задымления в её комнате, она меня спросила:
— Ира, что случилось?
— Да, всё нормально, — ответила я.
— Ира, ты меня только не бросай.
— Бабушка, ну, конечно, как я тебя брошу.
Помню, соседи тогда сделали своё заключение: "У вас, видимо, много ценностей, раз вы не покинули, как все, квартиру!"
И ситуация, собственно, на этом благополучно закончилась: никто не пострадал, огонь не успел перекинуться на квартиры. Только обгоревший щиток, который подожгли в подъезде, и поэтому пламя начало подниматься наверх, напоминал о том, что была одна бессонная ночь. Но потом забелили и его.
И я бы забыла про эту ситуацию, да, кстати, и забыла, только стала замечать, что просыпаюсь по ночам от запаха гари. И, конечно, ничего не происходило, проснувшись и придя в себя, я понимала, что никакой гари нет… но не придавала этому особого значения. Так закончилось лето, и прошла осень. А зимой я по ведомственной путёвке оказалась в санатории в г. Сочи. Красота — массажи, ванны, морской воздух. И тогда я ещё не была психологом, только училась (заочно, на основе первого высшего) и по какому-то наитию пошла в местную библиотеку, перечитала существующие там книги о неврозах. Параллельно ходила по врачам, санаторий же, и дабы удовлетворить свой уже тогда возникший профессиональный интерес, зашла в дверь с табличкой "психотерапевт". Женщина в очках с тихим и спокойным голосом стала задавать вполне безобидные и простые вопросы:
— По направлению?
— Нет, сама пришла.
— На что жалуетесь?
— Да, в общем, ни на что…
— Как сон?
— Нормально… ааа, ну, бывает, от запаха гари просыпаюсь. А так нормально.
И назначила мне эта прекрасная женщина, не акцентируя ни на чём больше внимание, сеансы нервно-мышечной релаксации (теперь я знаю, что это был метод прогрессивной релаксации по Джекобсону). И никто лично меня не сопровождал. Я приходила каждое утро в кабинет, похожий на массажный, мне ставили диск, и я не знала, чем там дело заканчивалось (ну теперь-то знаю!), потому что под инструкции мужского голоса напрячь или расслабить мышцы — засыпала. Интересно как раз то, что мне хватило 10 сеансов, и больше подобного со мной не повторялось, сон стал по-прежнему крепким и здоровым до самого утра.
Меня это так впечатлило, что я стала читать, пробовать и другие методы тоже… и как-то всё пошло как "по накатанной". Я думаю, мне сработал "на руку" тот факт, что у меня не было тогда возможностей обучаться платно, интернет вошёл в нашу жизнь тоже гораздо позже. Это и поспособствовало тому, что я с 2000 года всё осваивала через собственный опыт, пробы и эксперименты.
И вот я очнулась, а у меня уже свой алгоритм сеанса релаксации, который нужно зафиксировать, прописать, что я и сделала. Я даже не могу сказать год, когда возник алгоритм, я обучаю по нему других уже с 2008-го.
— На каком исследовании она основана?
Конечно, основной пласт работы над апробацией алгоритма сеанса релаксации был осуществлён в 2006 году, когда я пришла работать в Центр социально-психологической помощи при высшем учебном заведении. Там и получила основные научные результаты о работе над развитием саморегуляции у моих клиентов, что (я всё же надеюсь) когда-нибудь ляжет в мою докторскую диссертацию.
— Ирина, поделись, пожалуйста, своим первым опытом, на ком ты проводила свои первые сеансы, и каковы были отзывы твоих первых клиентов?
А самый первый опыт был на себе и в школе, где я проработала психологом 12 лет, придя туда в 2003 году и сразу начав работать через сеансы релаксации с учителями по профилактике и коррекции эмоционального выгорания, со старшеклассниками с целью конструктивного выражения злости.
И всё же самый первый отзыв, который я помню, это уже от преподавателя ВУЗа, доктора наук и профессора. Она пришла осенью на сеансы в Центр социально-психологической помощи и привела с собой сразу всю кафедру. Так они и ходили до лета, окончания учебного года раз в неделю. И только, когда мы расставались на лето, она, поблагодарив за оказанную психологическую поддержку в нелёгком труде, где много ответственности и человеческого общения, сказала:
— Ирина Евгеньевна, а ведь я, когда пришла осенью, была очень скептично настроена. Но решила — пойду, посмотрю. И вы знаете, если раньше, выйдя в отпуск вся разбитая и утомлённая, я только месяц приходила в себя.., а там уже и отдыхать времени не оставалось, то сейчас я заканчиваю учебный год вполне в хорошем эмоциональном и физическом состоянии и уже готовая к отдыху!
И спустя несколько лет она же сказала: "Ваши сеансы действительно имеют антистрессовый потенциал. Это платформа хорошего самочувствия! В наше время мы ходим в больницы, а здесь не медикаменты (которые для кого-то дорого стоят, кому-то нельзя принимать те или иные препараты), а восстановление за счёт ресурсов собственного организма. Это дорогого стоит!"
— Кому и зачем нужны сеансы релаксации?
Я скажу: всем! Только для разных целей. Я не хочу сказать, что это панацея, нет, не панацея. И не скажу, что "самая лучшая методика", считая, что каждая технология и каждый метод хорош и прекрасен, если используются по назначению! Так вот сеансы — это отличный способ антистресса в разных ситуациях, кроме тех, когда прямо сейчас разворачивается экстремальная обстановка. Но как тренируется при этом стрессоустойчивость — это же песня!
Я настолько адаптировала алгоритм под разные цели, что провожу сеансы с людьми от подросткового до пожилого возраста, начиная с проблем засыпания и доходя до женских тренингов по умению слушать своё тело и давать себе нужные для внутриличностной трансформации установки.
Много работаю с желающими просто отдохнуть и за короткий промежуток времени существенно восстановить свои силы, зарядиться энергией на предстоящие подвиги или сбросить с себя нежелательный "груз".
Накоплен большой опыт работы с клиентами после расставаний и разводов, когда уже состояние дистресса. Я назначаю в таких случаях сеансы параллельно с консультациями, и тогда результат консультирования идёт быстрее и эффективнее, и психосоматическое здоровье восстанавливается.
— Как они проходят?
Проходят для клиента очень просто и приятно. Можно посещать индивидуально (и тогда установки будут подобраны именно под этого человека), можно в группе (если это тематический сеанс, направленный на одну цель для всех).
Я предлагаю клиенту лечь (в отдельных случаях можно сидя). Проводится сеанс в закрытом помещении (нет наблюдателей и "прохожих"), фоном звучит приятная музыка, приглушённый свет. И я тихим голосом говорю, на что нужно направлять сейчас свои мысли, а что стоит оставить за пределами своего внимания на время сеанса… даю установки и образы. И человек отдыхает. Расслабляются его мышцы тела, отдыхает мозг, успокаивается нервная система, и человеку может даже показаться, что он заснул. Но это не физиологический сон, а трансовый или, как его ещё называют, лечебный. Это не самоцель. Но если такое случается — это значит только одно: человек глубоко расслабился, и это ооочень ресурсное состояние! После такого сеанса в 30–50 минут, ощущение, что ты 3–4 часа поспал. Но главное не это, а тот результат, который человек для себя получает, при том, что он "просто лежал".
— Всем ли подходит данная методика? Или были случаи, когда человек всё же так и не смог расслабиться и успешно пройти сеанс?
Подходит всем! Этим я сеансы релаксации и люблю. Конечно, я буду несколько иначе работать с беременной женщиной или пожилым человеком. Есть свои особенности в каждой категории. Но такого человека, для которого сеанс "не пошёл", я не встречала. Безусловно, для каждого сеанс проходит по-своему, ведь каждый приходит со своим уровнем напряжения, поэтому и степень расслабления у всех разная. Да и для того, чтобы существенно ослабить накопившееся годами напряжение, нужен не один сеанс. Но абсолютно все чувствуют после себя значительно лучше!
На счёт "у всех по-разному" всё же можно выделить отдельно несколько проявлений. Есть те, у кого во время сеанса вдруг текут слёзы. И это нормально: мышцы расслабились, перестали удерживать подавленную эмоцию, и она "потекла", — произошла разрядка. Сами люди отмечают, что, несмотря на слёзы, чувствуют после сеанса облегчение. Бывает клиент (особенно в группе) начинает истерически смеяться. Тоже нормально! Это всегда вначале, и для кого-то это очень важный этап преодоления каких-то внутренних барьеров, сопротивления. И это всегда только те, кто никогда раньше не был на сеансах. Я даю возможность отсмеяться, и после человек прекрасно включается в "работу". Есть те, кто храпит, и те, кто начинают при здоровом горле сильно кашлять. Тоже нормально и понятно, что происходит. Я знаю, что с этим делать!
А успех можно ведь определять состоянием сразу после разового сеанса и ожидаемым результатом от курса (цикла сеансов). В первом случае — есть всегда, во втором: есть, если только клиент соблюдает рекомендации тренера по частоте и количеству посещений. Ведь это своего рода "лекарство" (не фармакологическое, в чём его ценность), и "принимать" его нужно системно, если есть желание не симптом снять, а "вылечиться".
— Ирина, поделись, пожалуйста, самыми яркими отзывами клиентов, посетивших твои сеансы.
Самыми яркими для меня являются даже не сами отзывы, а обратная связь о результатах. Честно скажу, я сама до сих пор удивляюсь тому, какой огроменный потенциал у сеансов релаксации.
Например, ко мне пришла женщина на консультацию. Она 5 лет не спала. Ну, как не спала… Человек не может умереть от бессонницы, поэтому организм, совсем истощившись, отключается на 3–4 часа, но это не сон, который необходим организму, приводя к восстановлению и отдыху. И я сижу и понимаю, что, ну не идёт консультация! И тут главное, слушать своё профессиональное чутьё, и не важно, что "говорит голова"! Я ей уже в неком отчаянии, что с ней делать, говорю: "Берём коврик и ложимся"… Мы провели сеанс релаксации, она пришла на следующий день для продолжения работы, и что было со мной, когда я услышала, что она всю ночь впервые за несколько лет крепко спала! Сейчас я хорошо понимаю, что сработал эффект маятника. И, да, нам потребовалось часть лета, чтобы закрепить результат и восстановить, насколько это возможно, организм. И потом мы вернулись в консультацию, она была готова к личной терапии. И я видела (я часто наблюдаю у других клиентов с похожей проблематикой) трансформацию лица от стрессового до живого и здорового. Сначала из каменной и застывшей маски лицо превратилось в мягкое, вид стал "не свежим", уставшим, словно "обвисшим". А спустя время всё разгладилось, распрямилось, и вид стал бодрый и здоровый.
Или случай, когда в женской группе, где проходил тематический цикл сеансов релаксации, на сеансе 4 из семи, женщина вдруг начала кашлять. Наши прекрасные дамы сразу начинают беспокоиться о других, и моя клиентка пыталась заглушить кашель, дабы не помешать другим участницам. И только, когда её заверили, что другие заняты собой, и её "не слышат", и буквально не видят, она дала себе разрешение кашлять. Это был не кашель — это был рык и гавкание, весь сеанс, уткнувшись в стенку, с ней происходило что-то со стороны очень странное. А на самом деле происходила очевидная вещь: выходила злость, невысказанная, накопленная за очень долгое время, критика и возражение, которую она не смела высказать. И такая реакция была на совершенно конкретную визуализацию. Остальные сеансы, логично завершающие цикл, прошли спокойно. Группа завершилась, прошло время, и только спустя пару лет я случайно узнала из обратной связи, что женщина была замужем за человеком, который проявлял к ней физическое насилие. После тематического цикла сеансов она нашла в себе силы развестись с ним, уехала в командировку, встретила мужчину, вышла замуж и теперь счастливо в любви живёт в другом городе. Вот так человек "кашлянул на сеансе", что перевернулась вся жизнь.
Конечно, я утрирую сейчас эти примеры, чтобы не утомить читателя подробностями работы. И у меня накопилась целая колода таких историй. Они меня очень вдохновляют! Я не работаю ради отзывов и не жду благодарности, моя мотивация — помогающая. Но когда до меня доходят такие истории, я знаю, что мой труд больше чем просто работа!
