Для меня в моей работе психолога и фасилитатора важной частью является обучение практикам самопомощи. Не знаю, опыт работы в школе по юности или предназначение так работают, но я считаю, что к психологу не нужно ходить постоянно. А нужно учиться справляться с жизненными трудностями самостоятельно.
Для тех, кто со мной не согласен, есть много разных психологов и коучей, которые с радостью будут встречать вас раз или 2 в неделю в течение многих лет, и вы будете выстраивать долгосрочные отношения и смотреть, что и как вы проецируете на психолога, проживать свои мысли и чувства. Почему бы и да, если для вас это важно?
Моё личное мнение — ходить к психологу, когда не могу справиться сама и чувствую, что мне нужно что-то подсветить и помочь переработать-интегрировать. В остальные моменты жизни я могу справиться сама, так зачем я буду кому-то отдавать свою силу? Поэтому я периодически хожу на терапию, на обучающие курсы и тренинги, на супервизии и прочее. Если чувствую потребность.
В остальное время я рисую, делаю коллажи души, двигаюсь, наблюдаю за телом, изучаю свои сны, смотрю, как у меня выстраиваются отношения с миром и с людьми, и комфортно ли мне в том, что происходит. Я дышу, делаю иногда йогу, много хожу пешком, осознанно отстраиваю тело, и мне в основном хватает. Я знаю, что делать, когда я застряла, когда я злюсь, когда мне грустно. И я это делаю. И мне не нужно бежать к психологу, если меня накрыло. И мне нравится, что я могу справляться сама. И я всех своих клиентов обучаю, как быть в контакте с телом, как его слушать, как осознавать свои эмоции, и как их выражать конструктивно, как помочь себе интегрировать через творчество.
Ну, например, дыхательные практики: квадратное дыхание. Или когерентное дыхание, или дыхание с долгим выдохом. Или растряхивания, когда человек в шоке, или самообъятие, когда нужно вернуться в границы тела и заземлиться. Или порисовать свои чувства. А ещё можно побить подушку или поорать, когда злишься. Да много всего ещё есть. Было бы желание. Я об этом регулярно пишу. А в индивидуальной терапии мы подбираем для каждого подходящие конкретно для него практики самопомощи. Люди-то разные. И каждому своё. Сейчас в этом посте хочу сделать акцент на движении.
Движение как практика самопомощи
Хорошо знать простые вещи механизмы работы психики. Одна из задач психики — переработка и интеграция того материала, что приходит к нам в процессе жизни от встреч с разными событиями. И события могут быть приятными и трудными, и эмоции возникают разные. И одни и те же события разные люди воспринимают и перерабатывают по-своему, исходя из личного опыта и количества ресурсов. То, что не смогло переработаться. То есть то, что психика "не переварила", остаётся храниться в ожидании, когда же появятся ресурсы. И это та сама "психотравма", потому что чаще всего ресурсов не хватает, чтобы справиться с кризисом, горем, утратой, тем, что изменилось невозвратно.
Если мы говорим о том, что такое травма, то, простыми словами, это то, на переработку чего не хватило ресурса. И оно вытеснилось в бессознательное и закапсулировалось. Но периодически даёт о себе знать. И вот как раз с такими заблокированными, зажатыми переживаниями работают психологи. Но есть возможность не доводить до того, чтобы эти переживания накапливались и капсулировались, помогая психике их "переваривать". И для этого нужно знать простые принципы работы психики.
То, что не переработалось, вытеснилось и закапсулировалось.
Чтобы помочь себе переработать стресс, шок, сложные эмоции, нужно знать:
- Когда мы встречаемся с неожиданной ситуацией, возникает шок. Шок — это замирание, застревание, окоченение, замерзание, окаменение. Это самая первая реакция, которую выдаёт рептилоидный мозг. Помните про "Бей, замри, беги"? Так вот сначала замирание, чтобы понять, что произошло, а потом одна из этих трёх реакций.
- Нужно запустить движение, а дальше психика подключится и всё сделает сама.
И вот когда мы чувствуем, что застряли. Или видим, что кто-то из наших близких замер, потому что то, что с ним случилось, он не может переработать. И процесс переработки никак не запускается, нужно ему помочь. И это просто. Нужно запустить движение.
Для этого можно попрыгать, подвигаться, делать постукивания по телу, поделать движение, как будто сбрасываете с себя букашек, подышать глубоко и медленно, похлопать по телу, всё это включает тело в процесс переработки, а через тело подключается и внутренний процесс, и появляется эмоциональные реакции: слёзы, крик, тремор и т.д.
Сюда же хорошо динамические медитации, у кого есть опыт. Ходьба и бег — тот инструмент, который есть у каждого из нас, и которым мы неосознанно пользуемся, чтобы запустить процесс переработки. А я предлагаю использовать его осознанно, когда чувствуете, что подзастреваете в процессе. Разговоры как дополнение работают, а вот сами по себе обычно не помогают.
Важно делать это до сна, это запустит процесс переработки и поможет интеграции. А если в шоковом состоянии спать, больше шансов, что процесс диссоциируется (отщепится), закапсулируется, вытеснится, и потом нужно будет привлекать специалистов.
То же самое можно делать с детьми, когда им страшно, когда случилось что-то, с чем ребёнок не может справится. Потом проще будет и семье, и выросшему ребёнку, меньше нужно будет ходить по психологам, ибо у него будет сформирован навык переработки, и тело будет запускаться само. Правда, у детей всё в игре, ибо у них ведущая деятельность — игровая. Но так даже интереснее. Это если кому актуально.
Это просто, и это работает.
Попробуйте. Хотя дети всегда копируют поведение родителей, и если родители этого не делают, то и дети не будут. Хорошо иметь в запасе несколько проверенных помогающих штук, который специально подобраны для вас. И который действительно работают, запуская естественные механизмы психики, связанные с переработкой материала, который мы получаем в процессе жизни — чувства, эмоции, мысли, переживания и т.д.
Сбежать от самой себя. 
