Думала и решила-таки написать статью про самые частые мифы о холотропе. Поизучав интернет, я могу выделить несколько групп мифов об этой практике:
- о здоровье и разрушенные клетки мозга,
- о псевдонаучности метода,
- про потерю контроля и возможность сойти с ума,
- про замену психоделиков, и что на холотроп можно подсесть как на наркотики.
- про особую технику дыхания,
- ну и, конечно, же про холотроп онлайн и холотроп дома.
Ну и ещё говорят про лёгкий путь решения проблем, типа к психологу годами потом ходить не надо. Чего только люди не придумают.
И об этом сейчас подробно.
Я пишу этот и другие посты про холотроп, потому что уже более 10 лет являюсь сертифицированным фасилитатором, закончившим международный тренинг Грофа, ведущим с другими сертифицированными фасилитаторами. И, соответственно, про этот метод холотропного дыхания я знаю не понаслышке, не просто прочитав в интернете или посетив семинар и решив, что тоже могу вести группы.
Итак, разоблачаем мифы.
Поехали!
Для начала уточню, для тех, кто не в курсе, что такое холотроп — метод работы с изменёнными (расширенными) состояниями сознания, который придумали Станислав и Кристина Гроф. Переводится как движущийся по направлению к целостности. И в методе выделяют:
- более глубокое и частое дыхание,
- специально подобранная музыка
- и высвобождающая работа с телом.
И ещё холотроп — это групповой метод и всегда проходит дыхание.
Сам по себе метод очень простой, но именно эта простота при грамотном сопровождении даёт такие мощные трансформационные и целительные процессы.
- Миф №1 о здоровье: разрушаются клетки мозга.
Самая популярная страшилка в интернете, когда мы открываем Википедию, видим статью о том, что наступает гипервентиляция, и начинают разрушаться клетки мозга. Уже проводилось много исследований, опровергнувших это изыскание. Можно посмотреть статьи С. Грофа, Ю, Бубеева и В. Козлова, которые проводили много экспериментов с расширенными состояниями сознания, и что происходит с дыханием. И полно исследований других авторов. Ибо метод придумал врач-психиатр, и он прошёл много научных исследований. И есть 12-летнее американское исследование Дж. Эйдена, который включал холотропную терапию в программу лечения в психиатрической клинике, где он работал и результаты позитивные. В интернете есть статья на русском об этом.
Если кратко, насыщение кислородом и вымывание углекислого газа происходит только первые 15 минут. Потом процесс стабилизируется. Если не насиловать себя чрезмерным дыханием, а дышать естественно, то ничего опасного не произойдёт. Иначе бы клетки мозга разрушались, когда мы бежим или занимаемся спортом. Но, наоборот, все же знают, что спорт — это полезно.
Опять же мы дышали практически каждый месяц первые 2 года обучения на тренинге Грофа и периодически продолжаем дышать и сейчас. И через нас идёт поток клиентов, плюс, периодически бываем на больших модулях и видим старых знакомых. Можно отметить, что у тех, кто дышит регулярно, здоровье улучшается. Они выглядят моложе ровесников, у них нет лишнего веса, хороший контакт с собой и много других позитивных изменений.
- Миф №2. Холотроп как замена психоделикам, и поэтому на них можно подсесть.
Холотропное дыхание истоками уходит в эксперименты с психоделиками, а в частности с ЛСД, которыми занимался Стен Гроф до 70-х годов, пока психоделики не запретили. Когда это произошло, Стен стал искать новые инструменты выхода в расширенные состояния сознания. И вспомнил про дыхание. Что люди под ЛСД часто начинали спонтанно дышать. Он начал исследовать дыхание. И обнаружил, что во всех мировых культурах, дыхание является тем самым ключом, который открывает двери в духовное пространство. И он проводил много разных экспериментов с дыханием, пока холотроп не обрёл свою структуру и особенности.
В отличие от приёма психоделиков, где мы под препаратом ничего не контролируем, в холотропном дыхании есть возможность вернуться в привычное состояние, просто начав нормально дышать или, наоборот, добавить энергии и погрузиться глубже в процесс. И, с одной стороны, мы процессом мы отдаёмся процессу и доверяем и следуем, а, с другой, может поставить на паузу или уйти глубже.
И подсесть на холотроп сложно. Потому что, с одной стороны, бывают приятные процессы с красивыми образами или приятными ощущениями, а, с другой, часто, когда есть готовность, поднимается что-то драматичное, сложное для проживания. То, с чем в обычной жизни мы предпочитаем не контактировать. Или идём к психологу и долго готовимся, чтобы преодолеть все защиты психики. А тут в безопасном пространстве, оно всё само поднимается. Остаётся только отдаться процессу и проживать. Тело и психика знают, что нужно исцелять. И на что есть готовность и ресурс.
И поскольку это не просто мультики про прошлые жизни посмотреть или полетать с ангелами, как рассказывают некоторые ведущие без образования, то не подсядешь. Холотропное путешествие — это интересное, но сложное приключение. Да, оно меняет жизнь и заменяет годы работы с психологом. И часто нужна смелость, чтобы шагнуть в это неизвестное.
- Миф №3. Холотроп — это лёгкий путь.
Некоторые считают, что типа прийти на холотроп — это проще, чем ходить к психологу, и типа это халтура. На самом деле, холотроп даёт возможность выйти на более глубокие пласты психики и переработать в процессе семинара многие свои травмы и телесные и эмоциональные блоки. И, да, это происходит быстрее, чем в нарративной (говорительной) терапии, но не могу сказать, что легче. Скорее, интенсивнее и глубже. Но всё по готовности. И холотроп прекрасно дополняет любую терапию.
- Миф №4. Про страх потерять контроль и впасть в безумие.
Многие люди боятся, что вот они придут, и у них как полезет всякое страшное, что они прячут даже от себя. И они не смогут справиться. Или сойдут с ума. Или после семинара они сразу попадут в дурку.
Правда в том, что поднимается то, что уже есть внутри, оно может быть скрыто, не распаковано, заблокировано, но оно есть. И вы с этим все равно живёте. Психика устроена мудро и поднимает только то, с чем есть готовность работать. Чем дальше, тем сложнее, тем более болезненные переживания поднимаются. Потому что уже есть опыт проживания, уже есть инструменты и готовность пройти через этот опыт. И жалобы в интернете на ретравматизацию и незавершённые процессы — это люди, которые дышали дома или с теми, кто не умеет правильно работать с холотропными процессами.
- Миф №5. Про псевдонаучность метода.
Могу сказать, что несмотря на то, что классической психологий холотроп пока ещё не признан, но потихоньку это происходит, Это происходит потому что несмотря на серьёзные изменения у участников, сложно измерить точно уровень изменений. А у нас, в психологии, не померил, не знаю, как работает, не могу проконтролировать. Холотропное дыхание открывает доступ к трансперсональной и духовными областями, что очень сложно измерить в точных единицах. Всё больше психологов оценили метод, и приходят сами, и присылают своих клиентов, которые уткнулись в свои защиты.
Хотя часто психологи боятся холотропа, ибо это практика, где невозможно проконтролировать, и остаётся только доверять и следовать. А многим психологам с классическим образованием это сложно, они привыкли изучать и контролировать.
Хотя в последние годы в науке большой прорыв, и сейчас активно развиваются разные новые направления типа метафизики и квантовой психологии. Ну и клиенты в последнее время не готовы тратить годы на хождения к психологу, на поиск решения проблемы. Быстрые изменения в наши непростые времена, требуют новых быстрых, эффективных и не поверхностных решений. И холотропное дыхание быстро и эффективно решает целый спектр задач. Хотя и подходит не всем, поэтому есть противопоказания.
- Миф №6. Есть особая техника дыхания.
Про технику есть масса мифов: я регулярно вижу разные варианты: "про дыхание уточкой", "дыхание собачкой", "дыхание с активным выходом, в противовес с ребефингом", "дыхание изо всех сил как в последний раз!", дыхание, где нужно давить на живот или грудь на выдохе, и прочую чушь, которая к холотропу никакого отношения не имеет.
Холотропное дыхание — это аутентичное дыхание. То есть дышишь, как чувствуешь. И следуешь за дыханием и телом. И усиливаешь происходящее. И сессия в среднем длится 3 часа. Иногда дольше. Но это не означает, что все 3 часа нужно дышать как не в себя (такое тоже слышала, и это один из частых страхов клиентов, что они не смогут так дышать). Участники дышат, двигаются, звучат, спят, мы с ними работаем в процессе и после для завершения процесса.
Заставлять себя не надо. Специально готовиться не надо. Насиловать себя или разрешать другому что-то с собой делать не надо. Нужно лечь, расслабиться, начать дышать и отпустить контроль. Как говорила Кристина Гроф: "Дышите до тех пор, пока не начнёте удивляться". И это вся техника.
И, несмотря на простоту, именно безопасное пространство и умение сопровождать то, что поднимается в процессе, очень важно. Не помешать, не навредить, а следовать, если нужно. Поэтому нужно минимум 2 опытных фасилитатора, прошедших обучение. По нормам GTT, обычно 1 фасилитатор из расчёта на 5–6 чел. Нужно удобное пространство, с матрасами, подушками и пледами, чтобы можно было безопасно проживать все процессы. Стучать пятками по йоговской пенке могут только истинные йоги. Нормальным людям больно. А по матрасу или болстеру — очень прикольно. Столько энергии заблокированной высвобождается.
- Миф №7 про холотроп дома, онлайн, с другом и прочее.
Не безопасно всё это. Ибо дыхание даёт ресурс и отключает контроль. Понятно, что дома вас психика глубоко не пустит, и контроль не отключится, но всё равно бывают случаи, когда вскрываются старые травмы, и происходит ретравматизация. Потому что нужно уметь сопровождать холотропные процессы. Мы как фасилитаторы предупреждаем, а уж дальше каждый сам получает свой опыт. Поэтому интернет полон запросами "дышим дома", "дышим онлайн" и прочее. И полны историй, какая это ужасная практика. Каждому свой опыт. И нужно выбирать сердцем.
Я могу пожелать тем, кто хочет попробовать холотропное дыхание осознанного выбора и готовности совершить своё трансформационное путешествие. Тем, кто дышал у несертифицированных фасилитаторов, рекомендую попробовать настоящий холотроп, чтобы понять, какие глубины содержит в себе метод про правильном сопровождении. Есть список сертифицированных ведущих во всём мире на сайте GTT. На Россию около 100 ведущих, и не все они практикуют сейчас.
Бережно к себе. Это важно.
