Спокойствие ума уже больше не является секретом Востока, который мы способны понять в лучшем случае через пару лет. Мы живём в информационном обществе и можем приходить к нашему саморазвитию разными путями. Можно ли утверждать, что наш ум — это однозначный источник беспокойства? Недисциплинированный ум, скорее всего, да. Когда это всё началось? Может быть, когда учительница сообщила, что через неделю контрольная, и мне пришлось опередить свою жизнь на неделю вперёд? У каждого своя история…
Медитация существует для того, чтобы отвлечься на время от обыденного состояния сознания, отключить деловые мысли и эмоции…
Отключить мысли, в которых есть заботы, особенно заботы хронические…
В медитации все мысли становятся менее важными, когда вы переключаете своё внимание на тело и телесные ощущения… Наше тело очень любит, когда мы обращаемся к нему, принимаем его с симпатией и любовью… Оно никогда не медлит с ответом (разумеется, если вы не убегаете от злой собаки)…
Управление вниманием во время медитации является ключом к состоянию… Управление вниманием — это важный секрет… Но наш ум, наше мышление по привычке продолжает свою работу. Переключение внимания обязательно происходит, если продолжать его переключать.
Я разработал эту медитацию, и в ней есть небольшой важный момент — наш Ум не остаётся без дела… Мы даём — оставляем ему работу… Но работу полезную…
Он продолжает быть включённым, но его включённость будет на благо.
Помните цитату из фильма "Кавказская пленница" — "Тот, кто нам мешает, тот нам поможет".
Итак, практика.
Найдите себе место, где вас не потревожат 5–7 минут.
Расположитесь удобно лёжа… Перенесите внимание на ваше тело… И, может быть, вам станет интересно узнать… Какая часть вашего тела расслабится первой…
Просто наблюдайте этот процесс расслабления. Заботливо положите руки на свой живот и на выдохе соедините кончики пальцев. Сделайте мягкий вдох животом… Обратите внимание, как на вдохе кончики ваших пальцев слегка разъединились… Мягко выдохните и позвольте кончикам ваших пальцев соединиться вновь…
Обратите внимание на ваше дыхание… Понаблюдайте за вашим дыханием… Через кончики пальцев вы осознаете глубину вашего вдоха… А теперь на выдохе произнесите во внутренней речи слово "Тишина"… И теперь во время каждого вашего выдоха произнесите слово "Тишина"…
Произносите его заботливо и мягко… для самого себя.
Во время каждого выдоха — слово "Тишина". А теперь на вдохе произнесите слово: "Покой"… Вдохните в себя "Покой". И теперь во время каждого вдоха произнесите слово "Покой".
Продолжайте каждый выдох сопровождать словом "Тишина"… А каждый вдох сопровождайте словом "Покой"…
Продолжайте так делать не менее пяти минут… Выдох — Тишина, Вдох — Покой. Пять минут…
Остановите медитацию через пять минут…
Подведите итоги Вашего эксперимента, отметьте достижения в вашем состоянии…
Не имеет значения их величина… Имеет значение только их наличие…
