Когда вам хорошо — вы улыбаетесь, когда вам весело — вы смеётесь. А когда вы в депрессии или просто вам плохо, то про смех и улыбки — забываете напрочь. Ведь вам же плохо, разве смех здесь уместен. А ещё есть очень неправильная поговорка в русском языке: "Смех без причины — признак дурачины". Где-то в детстве это вбилось в голову и вы оставляете для веселья всё меньше и меньше места. Ведь теперь вы взрослые и серьёзные!
Согласно исследованиям учёных 6-ти летний ребёнок смеётся в день в среднем 300 раз, а взрослый (вместе с улыбками и ухмылками) — 15–30 раз.
Неудивительно, что маленькие дети чувствуют себя более счастливыми у них не бывает депрессии, а все обиды мгновенно забываются.
Вот ещё несколько фактов о пользе смеха:
- Смех успокаивает нервы, расслабляет мышцы, улучшает самочувствие; происходят биохимические и физиологические изменения.
- Организм насыщается кислородом, выделяются "гормоны счастья" — эндорфины. От смеха уменьшается количество гормонов стресса и укрепляется иммунитет.
- Улыбку поддерживают 17 мышц лица, а смех — 80. Исследования показали, что при смехе от мышц лица идут особые импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и работу мозга, снимая напряжение.
- При смехе меняется дыхательный ритм, вдох делается более продолжительным, что резко улучшает кровоснабжение органов и тканей, нормализируется работа сердца.
- Сердитые люди страдают заболеваниями сердца чаще, чем весёлые. Весельчаки менее подвержены риску возникновения инфаркта. Это связано с тем, что смех укрепляет эндотелий — клетки, выстилающие кровеносные сосуды и полости сердца изнутри.
- Оптимисты болеют на 70% реже, чем неулыбчивыепессимисты.
- Хохот от души в течение получаса сжигает 550 калорий; 1 минута смеха действует на организм как 10 минут фитнеса.
- Хохот тонизирует и заставляет работать лицевые мышцы, получается своего рода гимнастика, делаемая без каких-либо особых усилий, которая и улучшает внешний вид.
Пожалуй хватит научных фактов, уже стало понятно, что смех полезная штука.
Теперь поговорим о том, как же научиться смеяться, когда "совсем не до смеха".
Для этого вам надо освоить такую полезную технику как медитация смеха.
Начните с очень простого.
Выберете 2 минуты в день, когда вы будете находиться одна дома или в любом другом месте, где вас никто не слышит, например, в лесу.
Сядьте удобно сделайте глубокий вдох и выдох и начните смеяться, нет не просто смеяться, а хохотать для начала в течение 10 секунд. Потом сделайте глубокий вдох и выдох и понаблюдайте за своим дыханием в течение 1 минуты. При этом на лице сохраняйте улыбку.
После этого посмейтесь ещё 10 секунд и ещё минуту понаблюдайте за своим дыханием с уже полностью расслабленным лицом.
Вы поразитесь как изменится ваше состояние! Какое освобождение вы почувствуете.
Старайтесь делать эту медитацию каждый день, постепенно доведя время до 10 минут. Уже через неделю ваша депрессия практически исчезнет, а через месяц практики вы совершенно забудете про плохое настроение.
Я научилась этой технике в Индии. Отлично помню момент, когда наш преподаватель предложил начать эту медитацию большинство из участников, а это были только французы и американцы (у всех людей одинаковые проблемы), удивлённо переглядывалась и не решались засмеяться.
Всем нам нужна была причина! Ведь мы же приучины проявлять эмоции по какому-то поводу, как собака Павлова приучена выделять слюну по звонку.
Но в конце-концов мы нашли в себе мужество, и один за другим мы начали смеяться. Сначала тихо улыбаться, потом смеяться, потом начали покатываться со смеху. Через 30 минут, когда занятие было закончено я почувствовала, что родилась заново: все проблемы остались в прошлом, ко мне вдруг пришли решения, о которых я и мечтать не могла. С того момента началось моё духовное возрождение.
Но я никогда не забуду тот момент, когда надо было перестать действовать по шаблону и смеяться только тогда, когда мне показывают что-то смешное. Я осознала, что я свободна и мои эмоции тоже свободны. Это было как ощущение полёта! Даже не представляю как это передать словами!!! Это как нельзя объяснить словами, что такое любовь.
Попробуйте сами и вы узнаете!
После того как сделаете эту медитацию — поделитесь своими впечатлениями. Удачи вам!
