Выбраться из оскорбительных или насильственных отношений нелегко. Может быть, вы всё ещё надеетесь, что всё изменится, или боитесь, что сделает ваш партнёр, если узнает, что вы хотите уйти. Независимо от причин, вы, вероятно, чувствуете себя беспомощной и загнанной в ловушку. Но помощь есть. Есть много ресурсов для женщин, подвергшихся насилию, в частности телефоны доверия, приюты, юридические услуги, присмотр за детьми и даже профессиональное обучение. Вы заслуживаете жить без страха. Начните с того, что найдите руку помощи и позвольте себе принять эту помощь.
Выбираемся из насильственных отношений
"Почему она просто не уйдёт?" Этот вопрос задают многие, когда узнают, что женщина подвергается насилию и жестокому обращению. Но если вы находитесь в насильственных отношениях, вы знаете, что это не так просто. Завершение важных отношений никогда не бывает лёгким. А ещё сложнее, когда вы уже давно изолированы от своей семьи и друзей, психологически уничтожены, все ваши финансы контролируются, и вы постоянно находитесь под угрозой физического насилия.
Если вы пытаетесь решить, стоит ли остаться или уйти, вы, скорее всего, чувствуете себя смущённой, напуганной, растерянной и разрывающейся на части. В один момент вы отчаянно хотите уйти, а в следующий — хватаетесь за отношения. Может быть, вы даже вините себя за насилие или чувствуете, что у вас не хватает воли, раз вы цепенеете и ходите по кругу, несмотря на всё происходящее. Не попадайтесь в ловушку растерянности, вины или самообвинения. Единственное, что имеет значение — это ваша безопасность.
Если вы подверглись насилию, помните:
- Вы не виноваты в жестоком обращении.
- Вы не являетесь причиной насильственного поведения вашего партнёра.
- Вы заслуживаете, чтобы к вам относились с уважением.
- Вы заслуживаете безопасной и счастливой жизнь.
- Ваши дети заслуживают безопасной и счастливой жизни.
- Вы не одиноки. Есть люди, которые ждут, чтобы помочь.
Помощь женщинам, пострадавших от насилия и жестокого обращения: принимаем решение уйти
Как только вы встали на пороге принятия решения, либо положить конец насильственным отношениям, либо попытаться сохранить их, имейте в виду следующее:
- Если вы надеетесь, что ваш агрессивный партнёр изменится… Насилие, вероятно, произойдёт снова. Люди, применяющие насилие, имеют глубокие эмоциональные и психологические проблемы. Хотя изменение не является невозможным, это происходит не так быстро и не так легко. И изменение может произойти только в том случае, если ваш обидчик возьмёт на себя полную ответственность за своё поведение, обратится за профессиональным лечением и прекратит обвинять вас в его несчастном детстве, стрессе, работе, пьянстве или характере.
- Если вы считаете, что вы можете помочь вашему обидчику… Это вполне естественно, что вы хотите помочь вашему партнёру. Возможно, вы даже думаете, что вы — единственная, кто понимает его, или что это ваша ответственность — решить его проблемы. Но правда заключается в том, что, оставаясь с ним и принимая повторяющееся насилие, вы лишь закрепляете насильственное поведение. Вместо того, чтобы помочь своему обидчику, вы усугубляете его проблему.
- Если ваш партнёр пообещал прекратить насилие… При столкновении с последствиями злоумышленники часто просят прощения и ещё один шанс, обещают измениться. Порой они даже действительно верят в то, что говорят в этот момент, но их истинная цель состоит в том, чтобы удержать контроль над вами и не дать вам уйти. Чаще всего они быстро возвращаются к жестокому поведению, как только были прощены, и больше не беспокоятся о том, что их оставят.
- Если ваш партнёр проходит личную психотерапию или программу для людей, применяющих насилие… Даже если ваш партнёр проходит психотерапию, нет никакой гарантии, что он изменится. Многие насильники, которые посещают консультации, продолжают быть жестокими и контролирующими. Если ваш партнёр прекратил принижать степень проблему или оправдываться, то это хороший знак. Но всё равно нужно, чтобы вы принимали решение на основе того, кем ваш партнёр является сейчас, а не том, кем, как вы надеетесь, он станет.
- Если вы беспокоитесь о том, что произойдёт, когда вы уйдёте… Вы можете бояться того, что ваш партнёр будет делать, куда вам идти, или как вы будете поддерживать себя или своих детей. Но не позволяйте страху перед неизвестным держать вас в опасной, нездоровой ситуации.
Признаки того, что ваш обидчик не меняется:
- Он принижает роль злоупотреблений или отрицает серьёзность происходящего.
- Он продолжает обвинять других в своём поведении.
- Он утверждает, что это вы жестоки.
- Он настаивает, чтобы вы посетили консультации для пар.
- Он говорит, что вы должны дать ему ещё один шанс.
- Именно вы должны подталкивать его, чтобы он остался в лечении.
- Он говорит, что не изменится, если вы не останетесь с ним и не поддержите его.
- Он пытается получить сочувствие от вас, ваших детей или вашей семьи и друзей.
- Он ожидает что-то от вас в обмен на получение помощи.
- Он оказывает давление на вас, чтобы вы принимали решения об отношениях.
Помощь женщинам, пострадавших от насилия и жестокого обращения: планирование безопасности
Готовы ли вы или нет оставить партнёра, вы уже можете сделать многое, чтобы защитить себя. От этих советов по безопасности будет зависеть, будете ли вы серьёзно травмированы, или даже убиты, или спасетесь.
Подготовка к чрезвычайным ситуациям
- Изучите все "красные флаги" поведения своего обидчика. Будьте в состоянии боевой готовности, когда видите признаки, что ваш партнёр становится расстроенным и готов взорваться от гнева. Придумайте несколько правдоподобных причин, которые вы сможете использовать, чтобы выйти из дома (как в течение дня, так и в ночное время), если вы чувствуете, что назревают проблемы.
- Определите безопасные уголки в доме. Чётко знайте, куда идти, если начинается ссора или на вас нападают. Избегайте небольших закрытых пространств без выходов (например, шкафы или ванные комнаты) или комнаты с оружием (например, на кухне). Если это возможно, идите в комнату с телефоном, внешней дверью или окном.
- Придумайте кодовое слово. Введите слово, фразу или сигнал, которые вы сможете использовать, чтобы ваши дети, друзья, соседи или коллеги знали, что вы находитесь в опасности и нужно вызвать полицию.
Составьте план побега
- Будьте готовы уйти в любой момент. Держите автомобиль заправленным и обращённым к выезду, а дверь водителя разблокированной. Спрячьте запасной ключ от автомобиля там, где вы сможете его быстро взять. Имейте на экстренный случай наличные деньги, одежду, важные номера телефонов и документы, спрятанные в надёжном месте (в доме друга, например).
- Практикуйтесь быстро и безопасно сбегать. Отрепетируйте план побега так, чтобы вы точно знали, что делать, если на вас нападёт ваш партнёр. Если у вас есть дети, они также должны практиковать план побега.
- Запишите и запомните список контактов на экстренный случай. Спросите нескольких людей, которым вы доверяете, можно ли связаться с ними, если вам нужно будет уехать, понадобится место для проживания, или возникнет необходимость вызвать полицию. Запоминайте номера всех экстренных контактов, местного приюта для женщин, а также номер горячей линии для подвергшихся насилию.
Если вы остаётесь
Если вы решили пока остаться со своим жестоким партнёром, то примите некоторые меры, с помощью которых вы сможете немного улучшить ситуацию и защитить себя и своих детей.
- Обратитесь в программу поддержки вашего города для пострадавших от насильственных действий сексуального характера и домашнего насилия. Вас могут обеспечить эмоциональной поддержкой, консультациями, временным жильём на экстренный случай, информацией и другими услугами, пока вы находитесь в отношениях, а также если вы решите уехать.
- Выстройте настолько сильную систему поддержки, насколько позволит ваш партнёр. Всякий раз, когда это возможно, связывайтесь с людьми и поддерживайте деятельность за пределами вашего дома. Также поощряйте своих детей к этому.
- Будьте добры к себе! Формируйте позитивный способ смотреть на себя и говорить с собой. Используйте аффирмации (например: "Я наслаждаюсь собой и общением с миром", "Я справлюсь" и т.д.), чтобы противостоять негативным комментариям, которые вы получаете от партнёра. Уделяйте время себе и любимым занятиям.
(Источник: Breaking the Silence Handbook.)
Помощь женщинам, пострадавших от насилия и жестокого обращения: защита частной жизни
Вас может обуревать страх выйти из отношений или попросить о помощи из-за боязни, что ваш партнёр будет мстить, если он узнает про это. Это обоснованные опасения. Тем не менее, существуют меры предосторожности, которые можно предпринять, чтобы оставаться в безопасности и держать обидчика в неведении того, что вы делаете. Когда вы ищите помощь для пострадавших от домашнего насилия и жестокого обращения, важно скрывать все следы, особенно, когда вы пользуетесь телефоном или компьютером.
Как обезопасить телефон женщинам, подвергшихся насилию и жестокому обращению
- При поиске помощи в случае домашнего насилия лучше звоните из публичного телефона или другого телефона вне дома, если это возможно (к примеру, таксофон или телефон в отделении Почты России). В России вы можете позвонить в полицию по телефону 02 бесплатно с большинства общественных телефонов, так что узнайте, где находится ближайший из них на случай возникновения чрезвычайной ситуации.
- Избегайте беспроводных телефонов. Если вы звоните из дома, используйте проводной телефон, если он у вас есть, а не беспроводной или сотовый телефон. Проводные телефоны сложнее прослушать.
- Звоните за счёт абонента или используйте предоплаченные телефонные карты. Помните, что если вы используете свой собственный домашний телефон или оплачиваете телефон банковской картой, то номера телефонов, на которые вы звонили, будут перечислены в банковской выписке и в отчётах на компьютере в клиент интернет-банка. Даже если вы уже ушли до того момента, как счёт может быть просмотрен, насильник сможет отследить вас номерам, по которым вы вызывали помощь.
- Проверьте настройки мобильного телефона. В сотовой связи есть технологии, которые партнёр может использовать, чтобы прослушивать ваши звонки или отслеживать ваше местоположение. Ваш обидчик может использовать ваш мобильный телефон в качестве устройства слежения, если он имеет GPS, находится в "беззвучном режиме" или поставлен на автоответчик. Поэтому рассмотрите подумайте о том, чтобы выключить телефон, когда не используете его, или совсем оставьте его, когда будете спасаться от вашего партнёра.
- Приобретите свой собственный мобильный телефон. Подумайте о приобретении сотового телефона, о котором не будет знать ваш партнёр. Некоторые приюты для пострадавших от домашнего насилия предлагают бесплатные сотовые телефоны. Позвоните в местную горячую линию, чтобы узнать больше.
Защита компьютера и интернета для женщин, подвергшихся насилию и жёсткому обращению
Насильники часто следят за деятельностью своего партнёра, в том числе за их использованием компьютера. Хотя есть способы, чтобы удалить историю посещений в интернете, это может стать "красной тряпкой" для вашего партнёра, ведь он может подумать, что вы пытаетесь что-то скрыть, поэтому будьте очень осторожны. Кроме того, практически невозможно очистить компьютер от всех следов сайтов, которые вы посетили, если вы не очень хорошо разбираетесь в компьютерах.
- Используйте "безопасный компьютер". Если вы обращаетесь за помощью в интернете, будет безопасней, если вы воспользуетесь компьютером за пределами дома. Используйте компьютер на работе, дома у друга, в библиотеке или в центре для жертв домашнего насилия.
- Будьте осторожны с электронной почтой и мгновенными сообщениями. Электронная почта и обмен мгновенными сообщениями — не самые безопасные способы получить помощь от домашнего насилия. Будьте особенно осторожны при отправке электронной почты, так как ваш обидчик может знать, как получить доступ к вашей учётной записи. Рассмотрите вопрос о создании новой учётной записи электронной почты, о которой не узнает ваш партнёр.
- Измените имена пользователя и пароли. Создайте новые имена пользователя и пароли для электронной почты, онлайн-банка и других уязвимых аккаунтов. Даже если вы не думаете, что ваш обидчик знает ваши пароли, он может догадаться или использовать шпионские программы, чтобы получить их. Выберите пароли, которые ваш обидчик не сможет угадать (избегайте использовать дни рождения, прозвища и другую личную информацию).
Защита от слежения по GPS и записывающих устройств
Вашему партнёру не нужно быть технически подкованным, чтобы использовать технологии наблюдения для контроля ваших действий и прослушивания разговоров. Имейте в виду, что ваш обидчик может использовать скрытые камеры или даже радионяню, чтобы проверять вас. Устройства глобальной системы определения местоположения (GPS) также являются дешёвыми и простыми в использовании. GPS устройства могут быть скрыты в вашем автомобиле, сумочке или других вещах, которые вы носите с собой. Ваш преследователь также может использовать систему GPS вашего автомобиля, чтобы узнать, где вы были.
Если вы обнаружите какие-либо отслеживающие или записывающие устройства, оставьте их как есть до тех пор, пока не будете готовы уйти. Хотя выбросить или выключить их может быть заманчивым, но это оповестит вашего обидчика, что вы обо всём узнали.
Помощь женщинам, пострадавших от насилия и жестокого обращения: приюты
Приюты для пострадавших от насилия или женские приюты представляют собой здание или множество квартир, где пострадавшие от насилия женщины найдут убежище от своих обидчиков. Расположение приюта конфиденциально. Это сделано для того, чтобы обидчик не смог найти вас.
Приюты для пострадавших от домашнего насилия, как правило, располагают отдельными местами для матерей и их детей. Укрытие обеспечено всем, чтобы удовлетворить основные жизненные потребности, включая продукты питания и средства ухода за детьми. Время, на которое вы можете остаться в приюте, ограничено, но большинство приютов могут помочь вам найти постоянный дом, работу и многое другое, чтобы начать новую жизнь. Также приюты имеют возможность предоставлять другие услуги, необходимые пострадавшим от насилия и жестокого обращения женщинам, в частности:
- Юридическая помощь.
- Психологические консультации.
- Группы поддержки.
- Услуги для ваших детей.
- Программы занятости.
- Услуги, связанные со здоровьем.
- Образовательные возможности.
- Финансовая помощь.
Защита вашей конфиденциальности в приюте для пострадавших от домашнего насилия
Если вы обратились в приют для женщин, вы не обязаны давать идентифицирующую вас информацию, даже если спросят. Несмотря на то, что приюты принимают целый ряд мер по защите женщин, псевдоним может предохранить вас от того, чтобы партнёр нашёл вас, особенно если вы живёте в маленьком городке.
Помощь женщинам, пострадавших от насилия и жестокого обращения: как защитить себя после того, как вы ушли
Поддерживать свою безопасность после ухода от партнёра также важно, как и до. Чтобы защитить себя, вам нужно сменить место жительства, чтобы ваш партнёр не смог найти вас. Если у вас есть дети, то им необходимо сменить школу.
Держите своё новое место жительство в секрете
- Получите засекреченные телефонные номера.
- Для получения почты используйте абонентский ящик, а не свой домашний адрес.
- Закройте свои старые счета в банке, особенно, если вы делили их с вашим партнёром. Когда будете открывать новые, используйте другой банк.
Если вы остались жить в том же районе, то измените привычный режим. Выберите новый маршрут на работу, избегайте мест, о которых ваш обидчик может догадаться, чтобы найти вас. Измените все места (где вы обычно делаете покупки, занимаетесь хобби, "бегаете" по рабочим делам и т. д), про которые он знает, и найдите новые. Вы также должны всегда держать сотовый телефон при себе и быть готовы звонить 02, если заметите своего бывшего обидчика.
Помощь женщинам, пострадавших от насилия и жестокого обращения: шаги к исцелению, чтобы жить дальше
Шрамы от домашнего насилия и жестокого обращения глубоки. Травма, которую вы получили, часто даёт о себе знать спустя долгое время после того, как вы вышли из насильственных отношений. Психологическое консультирование и лечение, а также группы поддержки для женщин, переживших насилие, помогут справиться с тем, что вы пережили, и научат строить новые и здоровые отношения.
После травматичных событий, через которые вы прошли, вас могут одолевать оставшиеся эмоции, пугающие воспоминания или чувство постоянной опасности, от которых вы не в состоянии избавиться. Или вы будете чувствовать подавленность, отделённость и недоверие к другим людям. Когда плохие вещи случаются, на то, чтобы преодолеть боль и снова почувствовать себя в безопасности, уходит время. Но лечение и поддержка со стороны семьи и друзей ускорят выход из эмоциональной и психологической травмы. Случилось ли травматическое событие несколько лет назад или только вчера, вы исцелитесь и начнёте двигаться дальше.
Создание новых здоровых отношений
После выхода из насильственных отношений вы можете захотеть "прыгнуть" в новые отношения и, наконец, получить близость и поддержку, которых вам так не хватало. Но разумнее будет идти к этому постепенно. Потратьте время, чтобы узнать себя и понять, как вы попали в предыдущие отношения. Если не уделить достаточно времени, чтобы залечить раны и извлечь пользу из опыта, вы рискуете опять попасть в такие же жестокие отношения.
Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International.
Авторы: Мелинда Смитс, Джин Сигал, к.ф.н.
